Ei ole mikään salaisuus, että kamppaileminen painosi kanssa on usein turhauttavaa - niin paljon, että saatat toivoa, että suljet silmäsi, napsautat sormesi ja saavutat heti ihanteellisen painon. Vaikka tämä skenaario saattaa olla houkutteleva, se ei ole terveellistä. Paitsi, että on terveellisempää yrittää laihtua tasaisesti, lisäät myös mahdollisuuksiasi ylläpitää uutta, terveellistä painoasi.
Vaihe 1
Aseta tavoite menettää yhdestä kahteen puntaan viikon aikana. Tällä vauhdilla menetät neljästä kahdeksaan puntaan kuukaudessa, mikä on terveellisen painonlaskun taudinhallinnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Yhden tai kahden kilon menetys viikossa edellyttää, että luet viikoittain 3500 - 7000 kaloria - kuluttamalla vähemmän kaloreita kuin poltat - kaloriannosta viikossa, toteaa Hussman Fitness. Tämän alijäämän saavuttaminen voi tapahtua lisäämällä liikuntaa ja vähentämällä kalorien kulutusta.
Vaihe 2
Ota käyttöön harjoitusohjelma, joka sisältää usein sydän- ja voimaharjoitteluharjoituksia. Vähintään 300 minuutin sydän ja vähintään kaksi voimaharjoittelua viikossa voivat auttaa sinua kohti painonlaskua, toteaa CDC. Valitse mahdollisuuksien mukaan harjoituksia, jotka ovat käteviä tai joista nautit. Jos esimerkiksi nautit vierailusta kuntosalilla, työskentele kohti sydäntavoitettasi juoksumatolla tai paikallaan olevalla polkupyörällä ja voimaharjoittelua nostamalla painoja. Käy kotona ympäri lenkkeilyä tai rullaluistelua sydän- ja kehonpainoharjoitteluissa voimaharjoitteluun.
Vaihe 3
Vähennä päivittäistä kalorimäärääsi lisätäksesi todennäköisyyttä saavuttaa kalorien vaje. Suuri osa ihmisistä, jotka onnistuvat laihtumiseen ja pitävät painon palaamisen, tekevät sen yleensä ruokavalion ja liikunnan kautta, ei yhden tai toisen menetelmän sijasta, toteaa Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Menetelmiin kalorinkulutuksen vähentämiseksi sisältyy alkoholijuomien ohittaminen, trans-rasvoja sisältävien ruokien välttäminen ja pienten aterioiden syöminen päivän aikana.
Kärki
Punnitse itsesi joka aamu ja merkitse paino päiväkirjaan. Et todennäköisesti näe merkittävää painon muutosta päivittäin, mutta painosi tarkistaminen usein voi auttaa sinua pysymään kurinalaisessa ja olla tietoinen kaikista elämäntavan muutoksista, jotka aiheuttavat lievää painonnousua.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet merkittäviä liikuntaa ja ruokavalion muutoksia.
