Puristuneet hermot voivat olla kirjaimellista kipua niskassa. Puristuneita hermoja aiheuttaa liiallinen paine, joka kohdistuu hermoon ympäröivien kudosten avulla. Niitä voi tapahtua missä tahansa kehossa, mukaan lukien selän yläosa, ja ne voivat aiheuttaa kipua, heikkoutta ja liikkumisen menetystä.
Paras tapa tässä tilanteessa on lepo raskauttavista aktiviteeteista ja paranemiseen kuluva aika, mutta lievä venytysharjoittelu niskassa olevalle puristuneelle hermolle voi myös olla hyödyllistä luoda tilaa hermoa ympäröiville lihaksille ja pitää ylä selkä löysänä. On tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin yrität hoitaa puristettua hermoa kotona, koska se voi pahentaa tilannetta.
1. Pyöritä hartioita
Olkaympyrät ovat hyvä tapa aloittaa selkäosan venytysohjelma, koska ne tuottavat lämpöä ylävartalon läpi ja auttavat suojaamaan uusia vaurioita. Suorittaaksesi tämän harjoituksen seiso korkeana kädet ojennettuna sivulle, joka on yhdensuuntainen maan kanssa. Pidä käsivarsi suorana ja vahvana koko harjoituksen ajan.
Kuinka tehdä se: Siirrä käsiäsi pienissä, kontrolloiduissa ympyröissä, siirtyen olkapäästä. Nosta liikettä hitaasti, kunnes ympyräsi ovat niin suuret kuin mahdollista ja tunnet venytyksen selän yläosassa ja rinnassa ympyröimällä käsiäsi. Nyt käännä käsivarresuunta ja ala pienentämään ympyröiden kokoa, kunnes ympyrät ovat samankokoisia kuin aloittaessasi.
2. Tee kierre
Selkärangan puristuneen selkärangan selkärangan harjoitukset voivat lievittää selkärangan painetta ja auttaa myös selkärangan kohdistamisessa. Puristunut hermo voi aiheuttaa kireyttä selän yläosassa sekä olkapäässä ja niskassa. Suorita lempeä selkärangan kiertyminen selkärangan nipistyneen hermoharjoituksen aikana lievittääksesi kipua ja painetta, mutta on tärkeää olla menemättä liian pitkälle.
Kuinka tehdä se: Istu lattialle ristinjalassa. Ota oikea käsi poikittain ja aseta se vasemmalle polvellesi. Kun painat polvea kevyesti, aloita oikean käden ja vasemman polven väliset jännitteet kiertääksesi vartaloa vasemmalle. Käännä päätä vain vartaloa kohti; Älä kiristä kaulaa tässä vaiheessa liikaa.
Kun olet kiertänyt vartaloa niin pitkälle kuin se voi mennä, voit alkaa kääntää kaulaa hiukan kauemmaksi vasemmalle katsomalla taaksepäin. Mutta ole varovainen kääntämällä kaulaa vain niin pitkälle kuin se voi mennä aiheuttamatta kipua. Pidä täällä viisi sekuntia ja vapauta. Toista toisella puolella.
3. Taivuta selkääsi
Selän taipuminen aiheuttaa lapaluiden vetäytymisen irti ja selän yläosa tulee leveäksi, venyttäen ylemmän selän lihaksia ja luomaan tilaa. Puristuksessa on tärkeätä olla ottamatta polvia rinnan venytelle liian pitkälle; mene vain niin pitkälle kuin mahdollista aiheuttamatta kipua.
MITEN SITÄ TEE: Makaa selkäsi lattialla ja vedä polvet kohti rintaasi. Kääri kädet säärien ympärille, kuin jos halaat itsesi, ja tartu vastakkaisiin käsivarsiin tai kyynärpään. Voit jäädä tänne, jos tämä riittää venyteltä sinulle, tai voit viedä sitä hiukan kauemmaksi puristamalla jalat rintaan. Pidä viisi sekuntia ja vapauta.
