Jänteet: välttämätön kehon komponentti
Todennäköisesti, et ole ajatellut paljon kehosi liikkuvia osia. Kun juoksut päivittäistä rutiiniasi, lihaksesi auttavat jalkoja liikuttamaan sinua eteenpäin. Kädet ja käsivarret antavat sinun kirjoittaa, tarttua esineisiin, valmistaa aterioita ja välipaloja ja soittaa pianoa.
Yleisesti ottaen kehosi kulkee kuin hyvin öljytty kone. Jänteesi tekevät lukemattomista kehon liikkeistään mahdollisia Harvard Medical Schoolin mukaan. Jänteet ovat joustavia napanuoraisia kudosrakenteita, jotka yhdistävät lihaksesi ja luusi yhteen. Kun yksi nivelistäsi liikkuu, lihaksen energia siirtyy sitten jänteisiin. Jänteet puolestaan kohdistavat voimaa tiettyihin vierekkäisiin luihin.
Täydellisessä maailmassa jänteesi eivät kokeisi tarpeetonta stressiä eivätkä koskaan tunteisi olleensa ärtyneitä tai tuskallisia. He eivät koskaan tule tulehtuneiksi tai loukkaantuneiksi. Ihannetapauksessa pystyt neulemaan, kirjoittamaan, pelaamaan mailapalloa, heittämään baseballia tai vaivaa leipää koko päivän ilman kärsimättä jänteistä.
Jänteet: Vammat ja tulehdukset
Tosiasiassa nämä välttämättömät ruumiinosat voivat kuitenkin tulla tulehtuneiksi tai ärtyneiksi useista syistä, Cleveland Clinic selittää. Jännetulehdus (tai jännetulehdus) on lääketieteellinen termi tähän tilaan.
Olipa krooninen vai akuutti, tämä ärsyttävä sairaus voi johtua odottamattomasta vammasta. Kuitenkin tendiniitti johtuu yleensä jonkin tyyppisen toistuvan toiminnan tai tehtävän suorittamisesta, kuten hankaus, maalaus, puusepäntyöt ja puutarhanhoito. Jos pelaat urheilua, kuten golfia, tennistä tai hiihtoa, saatat olla perehtyvä toistuvaan, liikkeeseen perustuvaan niveltulehdukseen.
Valitettavasti tendiniitillä on useita muita riskitekijöitä. Jos olet yli 40-vuotias, jänteesi ovat todennäköisesti menettäneet joustavuuden ja saattavat olla alttiita repimiselle. Jos sinulla on nivelreuma, verihäiriöt tai munuaissairaus, lihakset ovat todennäköisesti heikentyneet. Huono ryhti yhdessä tiettyjen lääkkeiden kanssa voi myös vaikuttaa tendiniittiin.
Jos olet epäonninen kokemaan tendiniittia, saatat tuntea kipua sairastuneen jänteen ympärillä. Kipu voi joko kehittyä vähitellen tai ilmaantua yhtäkkiä. Jos se jätetään osoittamatta, se voi rajoittaa joustavuutta ja liikettä.
Jänteen vamman hoitomenetelmät
Jos joku jänteistäsi loukkaantuu, sinun tulee odottaa pitkää toipumista, toteaa Bone & Joint Surgery -julkaisun Yhdistyneen kuningaskunnan toimisto heinäkuun 2017 painostossaan. Valitettavasti useimmat nykyään saatavilla olevat lääketieteelliset hoitoprotokollat eivät ole onnistuneet parantamaan jänteiden korjaamista merkittävästi. Itse asiassa leikkaus on usein välttämätön, ja lähes 30 prosenttia sairastuneista tarvitsee kirurgista hoitoa.
Viime aikoina tutkijat ovat kiinnostuneita epästandardeista hoitomenetelmistä. Jänteiden ikääntymisen taustalla olevien mekanismien ymmärtämisen puute on kuitenkin vähentänyt todellista edistystä tällä alalla.
Tutkijoiden mukaan jänteet sisältävät erään tyyppisiä kantasoluja, joille on kiinnitetty entistä enemmän huomiota niiden regeneratiivisten ominaisuuksien suhteen. Yleisesti hyväksyttyihin jänteiden korjausstrategioihin kuuluu kantasolujen ja muiden kasvutekijöiden tuominen loukkaantuneelle alueelle.
Kehittyneet eläinperäiset kudostekniikan tutkimukset ovat tuottaneet rohkaisevia tuloksia, joita voidaan lopulta soveltaa ihmisiin. Riittävien kantasolujen ja käyttökelpoisten telineiden puuttuminen on kuitenkin huomattavasti rajoittanut edistymistä tällä alueella. Silti tutkijat uskovat, että näitä kokeellisia hoitoja on syytä tutkia edelleen.
Kuinka vahvistaa jäntejä
Luonnollisesti haluat välttää kivuliaita jännevammoja, jotka voisivat asettaa puristimen harjoitteluisi ja mahdollisesti vaikuttaa elämäsi laatuun. Jänteiden terveyden ylläpitämiseksi ja kivuliasvamman vaarojen minimoimiseksi St. Mary Medical Center suosittelee kehon valmistelua jokaista harjoittelujaksoa varten.
Aluksi harkitse yleistä fyysistä kuntoa ja liikuntakykyäsi. Palaatpa sitten voimakkaan fyysisen toiminnan tai vasta aloittamalla harjoitteluohjelma, aloita hitaasti. Nosta vähitellen vauhtia, kun vartalo tulee entistä tehokkaammaksi fyysisen toiminnan vaatimusten hoitamisessa.
Oletetaan, että olet valmis ottamaan vastaan kyseisen Zumba-luokan tai korkean energian ellipsiharjoituksen. Mayon klinikka ehdottaa, että aloitat jäsennellyllä lämmittelyistunnolla.
Lyhyesti sanottuna on tarpeen parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmäsi kapasiteettia lähettämällä enemmän verta lihaksiin ja nostamalla kehon lämpötilaa. Tehokas lämpeneminen voi vähentää loukkaantumisriskiä ja vähentää lihasten arkuutta harjoituksen jälkeen.
Harjoituksen jälkeen, muistiinpanna St. Mary Medical Center, harjoita rauhallisesti venyttäviä harjoituksia, jotka auttavat pitämään lihasjäykkyyden loitolla. Täydennä myös aerobisia harjoituksiasi hyvin pyöristetyllä lihaksia vahvistavalla ohjelmalla. Vahvemmat lihakset edistävät parempaa nivelten eheyttä ja ovat vähemmän alttiita vammoille.
Vältä tarpeetonta rasitusta jänteistäsi (ja koko kehostasi) pitämällä painoasi terveellä alueella. Jos joudut pudottamaan joitain kiloja, yhdistämällä hyvin pyöristetty aerobinen harjoittelu voimaharjoitteluun voi auttaa sinua laihduttamaan ylimääräistä painoa.
Ligaatioiden rakenne ja toiminta
Sidet ovat sidekudosvoimalaitoksia, jotka voivat olla monimuotoisia, selittää Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto. Rikkaat erittäin vahvoissa kollageenikuiduissa, ne ovat erimuotoisia ja -kokoisia koko vartaloosi. Nämä kudokset voivat muistuttaa narua, erikokoisia nauhoja ja jopa kaaria.
Monipuoliset siteet palvelevat myös erilaisia tarkoituksia. Joskus ne yhdistävät kaksi luuta joko kiinnittämällä fyysisesti luiden päihin tai vakauttamalla viereisen nivelen. Kummassakin tapauksessa luut pysyvät olennaisesti paikoillaan, joten ne eivät voi ottaa epäluonnollista asentoa, joka voisi johtaa dislokaatioon.
Sitä vastoin jotkut nivelsiteet eivät ole etäyhteydessä luihin, mutta ne ovat sen sijaan vastuussa sisäelinten pitämisestä oikeissa paikoissa. Esimerkiksi ligamentit varmistavat, että naisen kohdus pysyy oikeassa lantion suunnassa.
Vatsaontelossa ligamentit pitävät vatsan, suolen ja maksan tiukasti oikeissa asennoissaan. Koska nämä kudokset voivat sisältää myös herkkiä rauhaskanavia tai verisuonia, on tärkeää, että ne pysyvät paikallaan. Tämä vakaus auttaa varmistamaan, että herkät rakenteet eivät kierty, taipu tai repi.
Nauti näistä ligamenttia vahvistavista ruuista
Luonnollisesti haluat pitää sidet ja jänteet terveinä. Jotta nämä ja muut sidekudokset kasvaisivat ja menestyisivät, National Spine Health Foundation suosittelee, että lisäät kollageenirikkaita ruokia ruokavalioosi. Kuluta ensin kaloja, kuten lohta ja makrillia, jotka ovat täynnä arvokkaita Omega-3-rasvahappoja.
Toinen suuri ryhmä ligamenttia vahvistavia elintarvikkeita sisältää rikkiä sisältävät ristikkäiset vihannekset. Esimerkkejä ovat parsakaali, ruusukaalit, kaali, kukkakaali, nauri ja lehtikaali. Jotkut allium-perheen vihannekset, kuten sipulit ja valkosipulit, sisältävät myös hyödyllistä rikkiä. Munat, siipikarja ja kalat ovat muita helposti saatavilla olevia rikkilähteitä.
Saa A-vitamiinia täyttämällä aprikooseja, pinaattia, bataattia ja talvipäivän squashia muun muassa hedelmien ja vihannesten kanssa. Hanki C-vitamiini herkullisista hedelmistä, kuten kiivistä, appelsiinista, mansikoista, sitruunasta, guajavista, papaijasta ja ananasista. Punainen ja vihreä paprika sisältävät myös C-vitamiinia.
Mangaanirikkaat ruuat tukevat jänteiden ja nivelten eheyttä. Näitä nivelsiteitä vahvistavia ruokia ovat täysjyvät, pähkinät ja siemenet, palkokasvit ja lehtivihannekset.
Tämän todenmukaisen kasviperäisten ruokien juhlan lisäksi luuliemi kiinnitetään entistä enemmän huomiota mahdollisiin nivel- ja luunterveydellisiin hyötyihin. Vaikka luu-liemi on mahdollista valmistaa romusta, sitä on saatavana myös joissakin ruokakaupoissa.
Lähteestä riippumatta luuliemin tiedetään sisältävän runsaasti määriä kollageenia. Tämä hyödyllinen aine sisältää myös erilaisia hyödyllisiä mineraaleja ja aminohappoja.
Luuliemien sanotaan suojaavan, parantavan ja parantavan kehosi sidekudoksen terveyttä. Nämä väitteet ovat kuitenkin keskustelun kohteena, koska lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että luuliemillä on vain vähän vaikutusta kollageenin tuotantoon ja luun yleiseen terveyteen. Tämä havainto johtuu kehon kyvyttömyydestä absorboida suurin osa luuliemissä olevasta kollageenista.
