Kevyt laukaisee
Kuukautiskierronne on herkkä stressille, lääkkeille ja useille sairauksille. Elämäntapojen muutokset, kuten siirtyminen uuteen ruokavalioon tai nukkumistapojen muuttaminen, voivat johtaa väliaikaisesti vähentyneeseen virtaukseen. Ehkäisyvalvonta voi aiheuttaa tiputtelua tai kevyitä ajanjaksoja. Diagnoosimattomat lääketieteelliset ongelmat, kuten kilpirauhanen toimintahäiriöt, voivat myös vähentää kuukautisten virtausta. Naisten siirtyessä vaihdevuosiin heidän kuukautiset muuttuvat usein kevyemmiksi tai epäsäännöllisiksi. Jos elämäntavan muutokset eivät johda kuukautisten virtauksen odottamattomaan laskuun, tarkista lääkärisi kanssa tarkistaaksesi mahdolliset terveysolosuhteet.
Liikunta ja ajanjakso
Urheilijat ja äärimmäisiä urheilutapahtumia, kuten maratoneja, harjoittavat urheilijat voivat kokea kevyemmän kuukautisvirtauksen intensiivisen liikunnan aiheuttaman stressin ja taipumuksen saada alhainen rasvaprosentti johtuen. Kuukautisesi loppuu, jos rasvatasosi laskee alle 15 prosenttia kehon painosta. Raskas fyysinen aktiviteetti voi myös aiheuttaa sekundaarista amenorreaa, joka määritellään puuttuvaksi jaksoksi kolmena peräkkäisenä kuukautena. Muita amenorreaoireita ovat päänsärky, pahoinvointi ja näkökyvyn muutokset.
Treenata valaisemaan
Kevyt tai kohtalainen liikunta voi vähentää tavallisia jakson oireita kuukautisten aikana. Sen lisäksi, että liikunta vähentää kuukautisten virtausta, liikunta voi vähentää kuukautiskrampien kipua ja vähentää mielialaa. PMS: ään liittyvän turvotuksen vähentämiseksi lisää hikoa liikunnan aikana. Harjoittelu voi auttaa torjumaan ajanjaksoon liittyvää hitautta. Vähennä ärtyneisyyttä ja mielialanvaihtelua keskittämällä itsesi joogaan tai muihin meditatiivisiin harjoituksiin.
Älä työnnä itseäsi
Kuuntele kehosi, kun on kyse treenaamisesta kuukautisten aikana. Raskaat ajanjaksot voivat tehdä sinusta aneemista, mikä usein aiheuttaa väsymystä. Väsynyt liikunta voi johtaa huonoon liikuntamuotoon, heikentää suorituskykyä ja lisätä loukkaantumisriskiä. Hoitamatta jätetty amenorrea voi johtaa hedelmättömyyteen ja lisätä osteoporoosiriskiä. Jakso voi tehdä kehostasi herkemmän kipulle; alaselän kipuvalitukset ovat erityisen yleisiä. Tee säätöjä kunto-rutiinissasi, jos sinulla on jaksoon liittyviä kivuja.
