Tiedät, että voit kehittää kuuden pakkauksen tekemällä huolellisuutta kuntosalilla. Entä jos et halua viettää eoneja treenaamalla - tai mikä vielä pahempaa, et voi liikkua sairauden, olosuhteiden tai vamman takia?
Kuusi pakkausta saattaa vielä olla ulottuvillasi. Mutta muodollisten harjoitusten välttäminen ei tarkoita sitä, että voit istua ympäri päivän tai myöskään antaa vartijasi keittiössä. Kuuden pakkauksen abs hankkiminen ilman treenaamista vie entistä enemmän ruokavalioon keskittymistä ja fyysisesti aktiivista elämäntapaa. Ruokapäiväkirjan pitäminen on täydellinen työkalu tähän.
Kärki
Se on hankala asia, kun odotetaan kehittävän kuuden paketin lyömättä kuntosalilla. Mutta voit tasoittaa tietä laskemalla makrot - etenkin hiilihydraatit - ja liikuttamalla niin paljon kuin pystyt kiipeämällä portaita, tanssimalla ja vaelluksella mainitaksesi muutamia aktiviteetteja.
Kallista hiilihydraatin saanti
Hiilihydraatit eivät ole luonnostaan pahoja, mutta ne voivat olla kuuden pakkauksen tiellä, varsinkin jos et polta niitä liikunnan avulla. Vähennä tämän makroravinteen saantia keskihahmosi parantamiseksi. Vuoden 2015 tutkimus Journal of Nutrition osoitti, että ruokavalio, jossa oli 41–43 prosenttia hiilihydraateista peräisin olevista kaloreista, johti enemmän rasvan menetykseen vatsassa kuin vähärasvainen ruokavalio, jossa 55 prosenttia kaloreista tuli hiilihydraateista.
Seuraa tarkkaa päivittäin kuluttamasi hiilihydraattien määrää. Ateriat koostuvat yleensä vetteisistä, kuituisista vihanneksista ja terveellisistä proteiineista, kuten kanasta, kalasta ja kyljestä. Minimoi viljan, leivän, pastaa, tärkkelyspitoisten vihannesten, hedelmien, sokeriruoka-, sooda- ja leivonnaisten saanti. Käsitellyt välipalat, kuten suola, lastu ja viljapatukat, ovat myös raja-arvoisia.
Vaikka vähähiilihydraattinen ruokavalio yksinään ei takaa kuuden pakkausta, se auttaa sinua pudottamaan ylimääräistä rasvaa, joka kattaa kaikki määritelmäsi keskellesi.
Sammuta janosi
Vesi täyttää sinut, joten et ole nälkäinen ja ylensyöväinen. Se torjuu myös turvotusta, mikä voi tehdä kuudesta pakkauksesta vaikea nähdä. Juoma sammuttaaksesi janoasi. Vesiset vihannekset ja yrttiteet edistävät myös nesteytystä. Minimoi haihtuvien juomien tai alkoholin kulutus; molemmat voivat aiheuttaa turvotusta ja alkoholi lisää ylimääräisiä kaloreita, jotka eivät edistä kuuden pakkauksen abs.
Aloita joka aamu lasillisella vettä ja sisällytä vesiset kasvikset jokaiseen ateriaan. Ajattele esimerkiksi parsakaalia, salaattia, sieniä, selleriä ja kurkkua.
Hanki Abs ilman treenaamista
Vain siksi, että et käy kuntosalilla, ei tarkoita, että istut koko päivän ja kehität silti kuuden pakkauksen. Hyödyntäkää jokainen liikkumisen mahdollisuus. Kiipeä portaita, pysäköi kaukana partiosta, kävele koiraasi ylimääräisinä päivinä ja harrastaa aktiivista harrastusta, kuten patikointia tai tanssia. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän polttaa kaloreita. Kun poltat kaloreita, menetät todennäköisemmin rasvaa ja näytät kuuden pakkauksen.
Muodollinen voimaharjoittelu ei ole sinun asiasi, mutta voit silti työskennellä kovasti ja nostaa raskaita asioita. Kotitaloustyöt, kuten auton pesu, kädessä pidettävän leikkurin työntäminen tai imurointi, vaativat aktivoinnin abs-osastoltasi, mikä auttaa kehittämään määritelmää.
Kiristä abs koko päivä
Asennollasi ja asenteellasi on merkitys kuuden pakkauksen ulkonäössä. Jos kävelet ympäri vuorokautta ajattelematta ryhtiäsi tai vatsan määritelmää, lihakset venyvät ohuen vatsan yli, joten näytät pöhöttymältä eikä määritellyltä.
Sen sijaan seiso tai istu, pystyasennolla ja supista tarkoituksella abs-osaasi, kuten olet valmistautuva lyöntiin. Suorita tämä supistuminen aina, kun ajattelet sitä - seisomassa rivillä, ajaessasi tai kirjoittaessasi tietokoneellesi - harjoitellaksesi abs-puoliasi pysymään vahvassa, tiukassa asennossa, ei löysä, räpyläisen sijaan.
