Jos sinulla on vaikeuksia sopeutua siihen söpöön kenkäpariin, joka kerran sopii niin hyvin, ensimmäinen vaisto voi olla syyttää ns. "Paksuja jalkojasi". Säännöllisen liikunnan ja painonpudotusohjelman avulla on mahdollista päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, jota saatat kantaa jaloillasi. Se ei kuitenkaan välttämättä ole ainoa syy ongelmaasi, ja on tärkeää harkita muita syitä ennen aloittamista.
Mitä jalkojen turvotus voi tarkoittaa
Keskustele lääkärisi kanssa, jos jalat ovat "hiljaisempia" tai turvonneita vasta äskettäin. Jalkojen, nilkkojen ja jalkojen turvotus, jota kutsutaan myös turvotukseksi, voi olla seurausta tietyistä lääkkeistä, raskaudesta, tulehduksesta, huonosta verenkierrosta, ikääntymisestä ja liikalihavuudesta. Jos lääkärisi kertoo, että ongelmasi johtuu ylipainosta, pyydä häntä OK aloittamaan harjoitusohjelma ja kysy rajoituksista, jotka saattavat estää sinua tekemästä tavallisia harjoituksia.
Kuinka sydän voi auttaa jalkojen turvotusta
Aloita liikunta, mieluiten tekemällä vähintään 150 minuuttia sydänlihaksia joka viikko. Sen lisäksi, että sydän auttaa sinua laihduttamaan ja polttamaan koko kehon rasvan, se voi myös parantaa verenkiertoasi, mikä voi vähentää turvotusta alueella. Jos et jo harjoittele säännöllisesti, aloita kävely 15 - 20 minuutiksi päivässä ja lisää aikaa vähitellen vähintään 30 minuuttiin päivässä viisi päivää viikossa. Kävely on hieno keho ja mieli - ja se on paras jalkaharjoitus, muistuttaa jalka- ja nilkkaresurssien verkkosivusto.
Mitä muuta voit tehdä turvonneiden jalkojen vähentämiseksi
Tarkkaile kalorimäärääsi ja vähennä tarvittaessa. Laihtuaksesi täytyy luoda kalorien alijäämä. Toisin sanoen joudut polttamaan enemmän kaloreita kuin kehosi kuluttaa. Kaloreiden seurantasovellukset, kuten LIVESTRONGin MyPlate Calorie Tracker -sovellus, voivat auttaa sinua seuraamaan polttamasi kaloreita harjoituksen aikana ja päivittäin kuluttamiesi kaloreiden määrää., sekä auttaa sinua asettamaan päivittäinen kaloritavoite. Jos huomaat ylittävän päivittäisen tavoitteesi säännöllisesti, yritä pienentää annoskokojasi ja leikata pois sokereita, virvoitusjuomia, jälkiruokia ja alkoholia.
Harkitse myös jalkinevalintojasi. Jos olet saavuttanut kokonaispainosi äskettäin, voit ehkä päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja sopia sitten taas näihin kenkiin. Ikääntyminen aiheuttaa kuitenkin ihmisten jalkojen laajentumisen, mikä tarkoittaa, että kengät, jotka ovat sopineet hyvin, eivät ehkä enää ole sopivia. Tämä on normaalia, ja ainoa vaihtoehto voi olla valita leveämmät kengät, jotka sopivat jalkoihisi ja jotka eivät aiheuta kipua. Kun kävelet mukavilla kengillä, et ehkä enää tunne sitä, että sinulla on rasvat jalat.
Harkitse näitä terveysvaikutuksia
Jos lääkärisi kertoo, että sinulla on turvonneet - ei rasvaiset - jalat, yritä nostaa jaloasi sydämesi yläpuolelle vähintään muutama minuutti päivässä. Vältä myös rajoittavia sukkahousuja tai muita vaatteita ja kokeile noudattaa vähän suolaa sisältävää ruokavaliota, kuten Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto suosittelee.
Kosmeettinen leikkaus voi myös vähentää jalkojen rasvan määrää, mutta koska kaikilla leikkauksilla on luontaisia riskejä, sen tulisi olla viimeinen oja.
