Liikunta voi olla viimeinen asia mielessäsi alaraajojen amputaation jälkeen. Kun kirurgiset haavasi ovat parantuneet ja lääkäri on puhdistanut sinut, harjoittelu on oikeastaan erittäin tärkeä osa itsenäisyyden palauttamista. Jalkojen lihaksen vahvistaminen auttaa sängyn liikkuvuudessa ja tuolissa tapahtuvissa siirroissa. Lisäksi alavartalon rakentaminen voi auttaa vähentämään proteesilla käyntiä verottamalla. Kokeile näitä harjoituksia säären amputaation jälkeen.
1. Supine Quad -sarja
Polven alapuolella suoritetun amputaation jälkeen tämä on hyvä tekniikka kohdentaa nelikorvaslihas reiteen etuosaan. Tämä lihas on erittäin vaikuttava kykyynsi kävellä proteesin kanssa.
Kuinka tehdä se: Istu lattialla tai sängyssä jalat ojennettuna edessäsi. Kiristä reisilihaksesi ja pidä puristinta 10 sekunnin ajan. Aloita puristamalla 25 prosentilla vaivaa ja lisää intensiteettiä, koska se tulee helpommaksi.
2. Lintukoira
Lintukoirat vahvistavat pakaralihasten gluteus maximus -lihaksia. Tämä tärkeä alue on erityisen aktiivinen seisoessaan ja kävellessä.
MITEN TEE SITÄ: Nouse maahan nelinpeli ja purista vatsalihaksia. Nosta sitten jäljelle jäävä raajasi ilmassa takanasi nostamalla vastakkaista vartta pään yli. Pidä tätä poseeraa 5-10 sekuntia ennen lähtöpaikan palaamista. Yritä olla antamatta lantion kallistua, kun nostat käsiä ja jalkaa.
3. Lantion sieppaukset
Gluteus medius, lantion sivussa oleva lihas, joka vakauttaa lantion kävellessäsi, on kohdistettu tähän yksinkertaiseen harjoitukseen.
Kuinka tehdä se: makaa vahingoittumattomalla puolellasi jalat pinottuina toistensa päälle. Nosta kehosi kääntyä taaksepäin, nosta jäännösraajasi suoraan ilmaan. Pidä sitä täällä sekunnin tai kahden ajan ennen kuin laske se takaisin maahan. Kiinnitä mansetin paino sairastuneen jalan ympärille, jotta harjoituksesta tulee haastavampaa.
4. Lantion työntövoima
Lonkkaraudat ovat toinen tehokas harjoitus kohdistua lonkan takana oleviin glute-lihaksiin.
Kuinka tehdä se: Makaa selässäsi sohvalla ja aseta hyvä jalkasi ja jäljellä oleva raaja sohvan käsivarteen. Purista vatsasi ja nosta sitten pakarat maasta. Pidä takapäätä tässä asennossa 5-10 sekuntia ennen kuin laske se alas.
5. Vastusti sieppauksia
Tämä harjoitus haastaa sivuseinämän lonkkalihakset istuimesta käyttämällä resistenssinauhaa.
Kuinka tehdä se: Istu tuolissa, jossa vastusnauha on kiinnitetty molempien jalkojesi ympärille. Levitä molemmat jalat toisistaan, kun lisäät nauhan jännitystä. Pidä jalat leveässä asennossa 1 - 2 sekuntia, ennen kuin saat ne hitaasti takaisin yhteen. Kun teet harjoitusta, sinun pitäisi tuntea lihaksikas palovamma lantion sivussa.
6. Altistuminen
Vinorat jatkeet auttavat parantamaan kykyäsi nousta portaita ja nousta tuolista kohdistamalla takapuolen lihakset.
Kuinka tehdä se: Aloita makuulla vatsallasi. Nopeuttamalla alaselän kaareutumista, nosta amputoitu raaja ilmassa puristaessasi pakaran poskia. Pidä jalkaa täällä 5-10 sekuntia ennen kuin laske se maahan. Harjoituksen intensiteettiä voidaan lisätä lisäämällä mansetin paino.
Ohjeet ja varotoimet
Voidaksesi rakentaa jalkoihisi, kokeile kahta tai neljää 10 - 15 toistossarjaa jokaisesta yllä luetellusta harjoituksesta. Tämä voidaan suorittaa kaksi tai kolme kertaa viikossa. Harjoitukset voidaan tehdä vain jäännösraadalla tai proteesillasi lisätäksesi haasteeseen. Joissain tapauksissa voi olla tarpeen työskennellä fysioterapeutin kanssa tekniikoiden muuttamiseksi, jos ne aiheuttavat lisääntynyttä kipua tai ovat alun perin liian haastavia.
