Vaihe 1
Rajoita kalorien saanti 1 000 kaloria päivässä. Seuraamalla muutettua Atkinsin suunnitelmaa pudottaa paino nopeasti, syöt 200 kaloria jokaisessa ateriossa. Pidä ruokapäiväkirjaa seurataksesi jokaisen ateriasi kaloreita.
Vaihe 2
Syö viisi pientä ateriaa joka päivä. Nälän poistamiseksi syöt kolmen tunnin välein Atkins-suunnitelman avulla, jotta voit laihtua nopeasti.
Vaihe 3
Hanki suurin osa kaloreistasi rasvalähteistä ja proteiineista. Atkins painottaa hiilihydraattien leikkaamista ruokavaliosta, mukaan lukien leipä, riisi ja perunat. Jos haluat laihtua nopeasti, saat 75–90 prosenttia kaloreistasi rasvalähteistä ja proteiineista. Pähkinät, naudanliha, sianliha, kana, kalkkuna ja voi ovat joitain esimerkkejä Atkinsin kuluttamista rasvan lähteistä ja proteiineista.
Vaihe 4
Valmista ateriat kalori- ja hiilihydraattirajoitusten ympärillä. Voit syödä jokaisen näistä esineistä erikseen pienenä ateriana Atkinsin Fat Fast -versiossa: 2 munakokkelia, 2 oz. naudanlihaa, tonnikalasalaattia, 2 rkl. mayoa, 1 ½ unssia. macadamiapähkinöitä, sokeriton gelatiini vaahtokermalla ja 1 unssi. kermajuustoa.
Vaihe 5
Noudata 1000 -kalorista ruokavaliota kolmesta viiteen päivään. Sen jälkeen voit lisätä vielä 200 kaloria ruokavalioosi. Syö edelleen 1200 kaloria päivässä, kunnes saavutat tavoitteesi painon. Kun olet saavuttanut tavoitepainoasi, voit seurata perinteisen Atkins-ruokavalion ylläpitovaihetta.
Tarvitsemasi asiat
-
Atkinsin ruokavaliokirja (valinnainen)
Ruokapäiväkirja
