Ketogeeninen laihduttaminen on kiistanalainen painonpudotusmenetelmä, jota suosii tohtori Robert Atkins. Ketogeenisen ruokavalion aikana hiilihydraatit ovat rajoittuneet ankarasti ja korvattu suurilla määrillä rasvaa ja proteiineja. Ilman hiilihydraatteja elimistö siirtyy ketoosiin, eräänlaiseen rasvan aineenvaihduntaan. Ruokavalion taustalla oleva teoria on, että huolimatta suurista ruokavaliorasvojen määristä painonpudotus nopeutuu, koska insuliinintuotanto vähenee, mikä rajoittaa kehosi kykyä varastoida kehonrasvaa. Jos harkitset ketoosiruokavaliota, on noudatettava joitain tärkeitä sääntöjä.
Lääkärin valvonta
Ennen kuin yrität edes ketoosiravintoa, suorita täydellinen tarkastus, mukaan lukien verityö. Ketoosidieetit vaativat suurta tyydyttyneiden rasvojen saantia, jolla voi olla haitallinen vaikutus kolesterolisi. Pysy lääkärisi valvonnassa koko ruokavalion ajan, niin sinut varoitetaan kaikista kielteisistä muutoksista.
Pysy hyytyneenä
Hiilihydraatit, glykogeenin muodossa, varastoidaan veden kanssa pitäen sinut hydratoituneena. Kun rajoitat hiilihydraatteja, vartalo nopeasti laskee veden painon. Vaikka useimpia laihduttajia kannustaa tämä painon aleneminen, muista, että olet nyt alttiimpi kuivumiselle. Harvard Medical School suosittelee juomista vähintään 6 - 8 kupillista nestettä päivässä. Ole erityisen ahkera vedenoton suhteen kuntoilla ja kuumalla säällä ja juo kaksi tai kolme kupillista vettä jokaista harjoittelu- tai aktiivista tuntia kohti.
Pidä kuitu korkea
Harvardin kansanterveyskoulu suosittelee, että naiset kuluttavat vähintään 20 grammaa kuitua päivässä, kun taas miehet tarvitsevat yli 30. Kun poistat hiilihydraatit ruokavaliosta, saatat vähentää tahattomasti kuitua. Pidä koko ruokavalion ajan vihannekset, joissa on vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti kuitua. Saatat joutua ottamaan myös ravintolisäaineen, joka sisältää psylliumkuorta. Runsaasti kuitua ruokavaliossa pitää ruuansulatuksesi terveenä ja auttaa poistamaan nälän.
Vähennä kaloreitasi
Huolimatta runsaskalorisista ruuista, joille on sallittua syödä ketoosiruokavaliota, sinun täytyy silti syödä vähemmän kaloreita kuin polttaaksesi laihtua. Vaatimaton kalorien vähentäminen noin 500 päivässä riittää keskimäärin naulan rasvan menettämiseen viikossa.
