Liian usein ihmiset pitävät vesiaerobicia matalan intensiteetin harjoitteluohjelmana, joka on sopiva vain raskaana oleville tai vanhuksille. Vesiaerobic tarjoaa kuitenkin tosiasiassa useita etuja kaikille kuntotasoille ja kaikenlaisille ihmisille. Vesiaerobic-kursseja on monenlaisia, mukaan lukien step, Zumba, kickboxing, tai chi ja jooga. Valitse suosikkityyppinen lasityyppi, älä puku ja siirry sisään!
Vähävaikutteinen harjoitus
Vedessä liikuttaminen saa sinut tuntemaan olosi noin 90 prosenttia kevyemmäksi, raportoi Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Kun hyppäät tai juokset vedessä, kehosi ei koe samoja vaikutuksia, joita nämä liikkeet aiheuttavat maalle.
Tämä tekee vesiaerobicista ihanteellisen toiminnan niille, joilla on niveltulehdus, selkävaivat, jalka- tai jalkavammat ja polviolosuhteet. Raskaana olevat naiset ja liikalihavat hyötyvät myös vähentyneistä vaikutuksista. Sinun ei tarvitse huolehtia putoamisesta ja loukkaantumisesta itsellesi; Sinun tulisi kuitenkin keskustella lääkärin kanssa ennen vesikuntoarutiinin aloittamista.
Hyvä aloittelijoille
Samalla vesi-aerobic-luokkaan meneminen voi olla erittäin motivoivaa. Työskentelet usein kovemmin luokkaympäristössä pysyäksesi mukana muiden osallistujien kanssa, ja on olemassa sosiaalinen näkökohta, jota yksin treenaaminen ei tarjoa.
Kaloripoltto
Odotat polttaa lähes 300 kaloria tunnin mittaisen vesiaerobisen luokan aikana, vaikka tosiasiallinen poltettava määrä riippuu koosta, liikkeiden voimakkuudesta sekä veden lämpötilasta ja syvyydestä. Yleensä nopeammat liikkeet, jotka sisältävät ylä- ja alakehon syvässä vedessä, aiheuttavat suurimman kaloripolton.
Jos haluat menettää punnan, sinun on luotava 3 500 kalorivaje liikunnan ja ruokavalion avulla. Säännölliset vesiaerobicatunnit voivat mennä pitkälle auttaakseen luomaan tuon alijäämän.
Vahvuus-Rakennus
Kun harjoittelet vedessä, työskentelet 12 kertaa ilmakestävyyttä vastaan. Pelkkä veden potku ja kupillinen auttavat osaltaan edistämään lihaksen kehitystä, mikä tarkoittaa suurempaa aineenvaihduntaa ja terveellisempää vartaloa.
Moniin vesiaerobicin luokkiin sisältyy varusteita, kuten vesialtaat, nuudelit, yksin- tai kaksoispoijut ja potkulaudat lujuuden lisääntymisen lisäämiseksi. Myös uima-altaan kannella suoritetut Push-up- tai triceps-upotukset auttavat lisäämään voimaa.
