Selluliitti kuvaa rasvakerrostumia, joita esiintyy useimmiten lantioissa, pakaraissa ja reideissä, ja ne luovat lievästi appelsiininkuoren vaikutuksen. Yksi tärkeimmistä selluliitin syistä on huono verenkierto, ilmoittaa Healthy Exercise World -sivusto, joka vähentää alueen tärkeitä ravintoaineita ja heikentää ihon sidekudosta. Tämä aiheuttaa rikkoutuneen tai himmeän ulkonäön. Selluliittia ei ole taianomaisia parannuskeinoja, mutta terveellinen ruokavalio, hyvä ihonhoitomenetelmä ja säännöllinen liikunta voivat auttaa vähentämään sen ulkonäköä.
Vartalon harjaus
Harjaa ihoa säännöllisesti lisätäksesi veren virtausta ihon pintaan, Women Fitness -sivusto ehdottaa. Tämä varmistaa, että ravinteet saavuttavat pinta-alan terveen ihon uusimiseksi. Harjaa kuiva tai kostea iho vartaloharjalla, jolla on lujat, mutta ei liian karkeat harjakset. Aloita vartaloasi - joko pään tai jalkojen - toisesta päästä ja harjaa ihoa laajoilla liikkeillä kohti sydäntä. Natural Health Techniques -verkkosivusto suosittelee särkyneen ihon välttämistä. Levitä vähemmän painetta herkille alueille, kuten rinnalle ja niskalle. Harjaa iho kerran päivässä.
Kevyt sydänliikunta
Tärkeä asia, kun suoritat sydänlihaksia selluliitin vähentämiseksi, ei ole harjoittaa liian kovaa tai nopeaa harjoittelua, vaan pitää vakaa vauhti kohtuullisen ajanjakson ajan, Woman Junction -sivusto neuvoo. Tämä varmistaa, että sydämesi pumppaa ja lihakset toimivat riittävän kauan rasvanpolton aloittamiseksi. Ylläpidät tasaista hengitysnopeutta, joka kasvattaa otettavan hapen määrää ja edistää edelleen kiertoa. Kävele kohtuullisessa tahdissa niin kauan kuin pystyt ilman uupumusta, mutta pyrkii lisäämään tahdiasi ja kestoa kuntoasi parantuessa.
Terveellisesti syöminen
Kansalliset terveyslaitokset (NIH) huomauttavat, että vaikka geeneilläsi voi olla merkitystä siitä, onko sinulla selluliittia vai ei, ruokavaliosi on toinen huomioon otettava tekijä. NIH suosittelee syömään terveellistä ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kuitua, ja pysymään hydratoituneena runsaalla määrällä nesteitä selluliitin kehittymisen välttämiseksi. Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalvelulaitoksen perustamien amerikkalaisille tarkoitettujen ruokavalio-ohjeiden mukaan terveellinen ruokavalio sisältää myös täysjyvätuotteita, vähärasvaisia maitotuotteita, äyriäisiä ja vähärasvaista lihaa. Syö vähemmän jalostettuja ruokia ja runsaasti suolaa sisältäviä, nopeasti tyydyttyneitä, transrasvoja, kolesterolia ja lisättyjä sokereita sisältäviä ruokia.
