Vaikka särkynyt sormi voi kuulostaa pieneltä vammalta, se voi olla tosiaankin melko vakava. Sormessa olevien luiden avulla voit suorittaa monia päivittäisiä tehtäviä ja pitää erilaisia esineitä, ja niiden murtaminen voi aiheuttaa suurta epämukavuutta. Jos epäilet rikkovan sormesi, käy heti lääkärin puolella, koska sormesi on ehkä asetettava takaisin paikoilleen, se on saatava sirulle tai jopa leikattava. Edes vakavaimmissa tapauksissa rikkoutunut sormi ei saa estää sinua käyttämästä liikkumista, jos noudatat tiettyjä ohjeita.
Alavartaloharjoittelu
Sulje pois kyykky, kuollut hissit ja kaikki harjoitukset, joihin liittyy painojen tarttumista, mutta ei ole syytä, miksi et voi tehdä kehon painoharjoituksia. Kokeile yhden jalan kehon painoharjoittelua, kuten kyykky, halkaistu taaksepäin ja yhden jalan kuollut hissi. Korjaavien harjoitteluasiantuntijoiden Mike Robertsonin mukaan nämä auttavat rakentamaan alavartalon lihaksia ja voimaa ja parantavat tasapainoasi ja käsitystä naapurissa olevista kehon osista polven ympärillä.
Ylävartalon harjoittelu
Sinun saattaa olla ylävartalon harjoittelu aluksi melko vaikeaa. Kuten alavartaloharjoittelua, vältä harjoituksia, joihin sisältyy minkään tarttuminen; joten jätä rivi- tai vetovariantit, käsipaino- ja barbell-harjoitusten lisäksi. Sinun pitäisi kuitenkin olla hienoa tehdä joitain puristusharjoituksia rinta- tai olkapainokoneilla, koska voit käyttää näitä avoimilla kämmenillä. Jos haluat kouluttaa selkälihaksia, kokeile harjoituksia, kuten rivejä, pudotuksia ja kasvovetoja vain vahingoittumattomalla kädelläsi.
Sydänharjoittelu
Ellet käytä vedenkeitinkelloja ja painopiiriä sydänharjoitteluun, särkyvä sormi ei vaikuta sydänrutiiniin. Pyörällä, juoksumatolla tai askelmalla tehtävien harjoitusten tulisi olla hienoja. Samoin ulkoilu, kuten kävely ja lenkkeily, ei aiheuta sinulle ongelmia. Jos haluat mausteta sydänharjoitteluasi, pelaa urheilua kuten jalkapallo, johon ei liity paljon aseiden käyttöä.
Kuntoutus
Kun kipu on vähentynyt sormellasi, suorita sille joitain erityisiä vahvistusharjoituksia. Käsitarrainsarja on ihanteellinen tähän - aloita kevyellä sarjalla, kunnes työskentelet sulkemaan tarttujat 20 toistoa varten. Kun voit tehdä tämän, siirry raskaampaan tarttujasarjaan ja kokeile muita kädenkohtaisia harjoituksia, kuten ripustettavia vedonpidikkeitä - joissa pidät kehosi painoa vetokoukusta mahdollisimman pitkään - tai tee jotkut käsipaino- ja barbell-harjoituksista käyttämällä paksuja tarttujia.
