Testosteroni on anabolisten hormonien kuningas, joka vastaa lihaskasvun edistämisestä ja olemassa olevien lihasten säilyttämisestä. Se on niin voimakas, että se on laitonta ottaa keinotekoisessa muodossa, joka tunnetaan nimellä anaboliset steroidit. Se on miehillä dominoiva sukupuolihormoni, ja sen tunnetaan tekevän ihmisistä vahvempia ja aggressiivisempia, mutta naiset tuottavat ja menestyvät myös testosteronissa. Vastusharjoitukset, kuten push-up, nostavat testosteronitasoa luonnollisesti.
Testosteronitaso muuttuu luonnollisesti koko päivän ja laskee hitaasti elämäsi aikana. Kestävyysharjoittelu, kuten punnerrukset, voi luonnollisesti lisätä testosteronitasoa. Punnerrukset eivät kuitenkaan stimuloi testosteronin tuotantoa enemmän kuin alavartaloharjoitukset, joissa käytetään isompia lihaksia. Jos teet push-up-harjoituksen, tavoitteesi tulisi olla tehdä niin monta sarjaa ja toistoa kuin mahdollista, koska tämä aiheuttaa testosteronin kasvun suuremman.
Testosteronin perusteet
Miehet ja naiset tuottavat testosteronia, vaikka miehet tuottavat huomattavasti enemmän. Miehet tuottavat testosteronia kiveksestä ja naiset munasarjoistaan ja lisämunuaisistaan, jotka sijaitsevat munuaisten päällä. Suurin osa kehosi tuottamasta testosteronista on kiinnittynyt kehon proteiineihin, ja vain noin kaksi prosenttia testosteronistasi kelluu verenkierron ympärillä.
Tämä pieni testosteroniprosentti on se, mitä tutkijat yleensä mittaavat testosteronin muutokset, joita koet päivittäin. Sekä miehillä että naisilla on luonnollinen testosteronialue, joka menee ylös ja alas koko elämänsä ajan. Esimerkiksi molemmilla sukupuolilla on yleensä korkeampi testosteronitaso aamulla kuin illalla.
Ikä ja testosteroni
Testosteronitasot muuttuvat myös ikääntyessä. Miesten kohdalla ne saavuttavat huipunsa noin 19-vuotiaana. British Journal of Urology -lehden tutkimuksen mukaan tutkimuksessa tutkittiin miesten ikääntyessä testosteronitasoja. Naisilla on testosteronin huippunsa jossain vaiheessa 20-vuotiaana. Ikääntyessään testosteronitasot ovat hitaasti laskussa, vaikka on epäselvää, pysähtyykö lasku tietyssä iässä vai jatkuu koko elämän ajan.
Matala testosteroni
Molemmille sukupuolille on mahdollista, että testosteronitasot ovat joko liian matalat tai liian korkeat. Miehillä matala testosteroni voi aiheuttaa osteoporoosia, sukupuolen menettämistä ja jopa aineenvaihduntaongelmia, kuten diabetes ja liikalihavuus. Naisilla matala testosteroni voi myös aiheuttaa sukupuolen haluttomuutta ja väsymystä, vuonna 2002 tehdyn tutkimuksen mukaan, World Journal of Urology.
Resistenssi liikunta ja testosteroni
Vaikka se ei paranna matalan testosteronin vaikutuksia, resistenssin harjoittelu aiheuttaa testosteronitasojen nousua. Raskaammat painot ja intensiivisemmät, nopeatempoiset harrastukset tuottavat suurempia testosteronin lisäyksiä, sanoo vuoden 2010 urheilulääketieteen tutkimuksen mukaan, joka koonnut 114 eri tutkimuksen tulokset yrittää määrittää vastustusharjoituksen vaikutukset miehiin ja naisiin.
Tämän katsauksen mukaan intensiteetti, sarjojen ja toistojen lukumäärä sekä liikunnan tyyppi vaikuttavat kaikki siihen, kuinka paljon testosteronia vapautuu. He havaitsivat, että mitä raskaampi paino nosti, sitä suurempi testosteronin määrä kasvoi.
Raskaiden painojen nostaminen ei kuitenkaan riittänyt, myös useita sarjoja ja toistoja oli oltava. European Journal of Applied Physiology -julkaisussa 2005 tehty tutkimus osoitti, että kyykkyharjoituksen neljän 10 toistosarjan suorittaminen tuottaa enemmän testosteronia kuin 11 kolmesta toistosta koostuvan sarjan lisääminen, jolla on enemmän painoa. Suuremmat toistojoukot osoittautuivat paremmiksi testosteronin lisäämisessä.
Sisältämällä harjoituksiin paljon suuria lihaksia, saadaan lisää testosteronia. Tämä tarkoittaa, että push-up ei ole yhtä tehokas kuin esimerkiksi kyykky testosteronin nostamisessa, koska push-up-lihakset ovat paljon pienempiä kuin jalkaharjoituksessa käytetyt lihakset. Urheilulääketieteen tietosanakirjan volyymissa III kirjoittajat selittävät, että jos haluat nostaa testosteroniasi, sinun on valittava harjoitukset, jotka käyttävät paljon lihasmassaa, kuten huppu tai kyykky. Toisin sanoen, jos haluat saada suuren piikin testosteronissasi, push-ups eivät todennäköisesti aio leikata sitä, sinun on käytettävä enemmän koko vartaloharjoituksia.
