Halo-harjoitukset auttavat rakentamaan lihaksia koko vartaloosi, mutta ne kohdistuvat eniten hartioihisi ja tukilihaksiin. Nämä harjoitukset vaativat tyypillisesti kettlebell, mikä tarkoittaa, että sinun on käytettävä lihaksia painostamaan pitämään kettlebell koko ajan hallinnassa. Tämä tekee haloista tehokkaita sekä sydän- että verisuoni- ja vastusharjoituksina tekemällä vartalosi toimimaan ilman taukoa toistojen aikana.
Suoritetaan Halo
Suorita haloharjoitus suorittamalla kattokellon haluamasi paino. Jos et ole perehtynyt tähän harjoitukseen, mene kevyemmälle ketjukellolle, kuten 5-10 kiloa. Pidä sitä alas yhden lonkan edessä molemmin käsin kahvalla ja nosta sitten diagonaalilla vastakkaisen hartian yli. Pidä kettlebell liikkeellä nestemäisellä liikkeellä pään yli, kiertämällä pään takaosaa kohti, laskeutuen sitten toisesta olkapäästä vinottain vastakkaiseen lonkkaan, josta aloitit. Pidä selkäsi suorana koko liikkeen ajan.
Päälihakset toiminnassa
Tämän liikkeen painopiste on hartioillasi ja hartioiden ympärillä olevalla alueella. Tähän sisältyy hartiat hartioillasi ja trapesiusi kulkemassa selän yläosaa pitkin. Halot kiinnittävät myös rintakehälihakset, koska ne auttavat nostamaan käsiäsi ja tricepsiäsi siirtäessäsi painoa pään taakse.
Vakaavat lihakset
Oikean asennon ja muodon pitäminen tuo muut lihakset peliin, kun teet haloharjoituksia. Vatsan kiristäminen selkänsä pitämiseksi suorana toimii ytimessäsi, mukaan lukien vinot, kun kiertää painoa kehosi yhdeltä puolelta toiselle. Pitämällä takaosasi lihaksia, sääriluun lihaksia kireinä auttaa myös hallitsemaan ryhtiäsi ja tukee alaselkäsi.
Kuinka paljon riittää
Kun lisäät haloja treenaukseen, lisää ne aika-asteikolla toistojen laskemisen sijasta. Yhdistä halot muihin kettlebell-liikkeisiin tai lisää ne olemassa olevaan harjoitteluohjelmaan. Ammu yksi minuutti pyörittämällä myötäpäivään ja minuutti vastapäivään, vaikka joudut ehkä työskentelemään täyden minuutin ajan kumpaankin suuntaan. Tee haloja vähintään kolme kertaa viikossa tai enemmän, jos haluat.
