Kainalosauvat, joita käytetään tasapainoon ja vakauteen jalkavamman tai leikkauksen jälkeen, saattavat tuntua uhkaavalta lisältä kunto-ohjelmalle. Älä epätoivo! Muokkaamalla sydän- ja voimaharjoitteluharjoitteluasi kainalosauran harjoitteluun, voit levätä ja parantaa parantuneen pysyessään radalla kuntotavoitteidesi kanssa.
Varoitus
Kainalosauvojen aikana on välttämätöntä kuulla lääkäriä tai fysioterapeuttia kuntoutuksen ja kuntoutuksen jälkeisen kuntoasi suunnittelemiseksi. Älä aloita uusia kainalosauvoja, ennen kuin puhut ensin lääkärin kanssa.
Aktiivisuus ja toiminnallinen kunto
Lääkärisi tai fysioterapeutti voi valmistaa sinut kainalosauvojen käyttämiseen painonpitävässä liikkeessä, mikä on tärkeä ensimmäinen askel kainalosauvojen harjoitteluohjelman rakentamisessa. Sinun tilasi vakavuudesta riippuen saatat tarvita fysioterapiaa. On elintärkeää odottaa, kunnes lääkäri tai fysioterapeutti on puhdistanut sinut harjoitteluun, ennen kuin palaat takaisin kuntosalille tai ennen kuin aloitat toiminnallisen kunto-ohjelman kotona.
American Medical Associationin lehdessä helmikuussa 2014 julkaistu tutkimus osoitti, että lonkkamurtuman saaneiden ihmisten kuntouttava toimintaohjelma, kuten kiipeilyvaiheet, paransi terveystuloksia jopa minimaalisella fysioterapialla. Kaikkien harjoittelujen, jotka suoritat vaaditun kuntoutuksen jälkeen tai sen lisäksi, on oltava terveydenhuollon ryhmän hyväksymä.
Yhdysvaltojen terveys- ja ihmispalvelujen fyysisen aktiivisuuden suuntaviivoissa amerikkalaisille sanotaan, että aikuisten tulee suorittaa vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin tai 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin aerobista toimintaa viikossa. Lisäksi jokaista suurta lihasryhmää tulisi kouluttaa vahvistavilla toimilla kahdesti viikossa. Aerobista aktiivisuutta koskevia suosituksia voidaan kaksinkertaistaa vielä suurempien hyötyjen saavuttamiseksi, mutta niitä voivat myös rajoittaa fyysiset kykysi. Kysy lääkäriltäsi, kuinka voit täyttää kuntovaatimuksesi.
Voimaharjoittelu kainalosauvoilla
Keskustele lääkärisi kanssa painojen nostamisesta kainalossa. Kokenut fysioterapeutti tai henkilökohtainen valmentaja voi auttaa sinua luomaan rutiinin säilyttääksesi voimasi terveillä lihaksillasi samalla levätä ja kuntouttaa riittävästi niitä, jotka tarvitsevat aikaa paranemiseen, ja myöhemmin palauttamaan kaikki palautumisen aikana menetetyt voimat.
Raapujen turvallisimmat harjoitukset ovat konepohjaisia, joten sinun ei tarvitse huolehtia pudottamalla vapaita painoja tai ottaaksesi käyttöön tarkkailija, joka on tietoinen siitä, kuinka työskennellä tietyillä rajoituksillasi. Lääketieteellisellä hyväksynnällä voit kokeilla rintapuristimia, lat-alasvetolaitteita, takarivejä, hauislihaskiharaita, triisippa-puristimia ja jatkeita tai avustettua vetokonetta, mutta vain jos pystyt pääsemään ja poistumaan paikasta turvallisesti. Jotkut ihmiset voivat myös pystyä suorittamaan kehon painoharjoituksia, kuten muokattuja push-ups (polvillaan tai vain yhdellä jalalla), yhden jalan avusteisia vedonlyöntejä ja ydinharjoituksia, kuten ryppyjä.
Aerobiset kainalosauvat Harjoitusvaihtoehdot
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan lähes puolet vammaisista aikuisista ei saa minkäänlaista aerobista fyysistä toimintaa. Kuten terveysministeriö huomauttaa, monet vammaisten kohtaamat haasteet - kuten alhaiset tulot, sosiaalisen tuen puute, liikenteen puute tai esteettömät palvelut - liittyvät negatiivisesti liikuntaan.
Käveleminen ja portaiden kiipeily voi olla rajanne ruuveissa, mutta jos haluat raskaampaa rutiinia, kysy käsisyklistä tai ergometristä. Loukkaantumisesi mukaan sisäkäsisykli (kuten pyörä, mutta käsivarsillesi) voi olla hieno vaihtoehto sykeesi nostamiseen. Hyvin hyvää, voit ehkä käyttää pöydän alla olevaa "minipyörää" vaihtosuunnan käsisyklona.
Voit myös kysyä lääkäriltäsi, pystytkö uimaan, koska uima-altaan kelluvuus antaa sinun työskennellä käsien tai jalkojen isoilla lihaksilla ilman mitään vahinkoa paineelle. Saatat löytää vetopoijun tai muun alavartalon vaahdotuslaitteen, joka on hyödyllinen pitämään jalat ylös keskittyessäsi vartaloosi.
