Kahden tunnin ruokavaliosuunnitelma on pääosin laihtumisruokavalio, jossa syöt kahden tunnin välein, jotta vältetään nälkäinen ja huonojen ruokavalintojen tekeminen. Tämän tyyppisen suunnitelman tulisi koostua tasapainoisista aterioista, joissa on proteiineja, hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä.
Kärki
Sinun tulee varmistaa, että syöt vähärasvaisia proteiineja, samoin kuin hedelmävihanneksia ja kokonaisia jyviä välttäen samalla erittäin kaloreita ruokia ja sokerijuomia.
Kahden tunnin ruokavaliosuunnitelma
Vaikka painonpudotus on tavoite monille ihmisille, kaikki eivät ole varmoja kuinka laihduttaa. Lisäksi on ristiriitaisia todisteita siitä, onko terveellisempää syödä useammin koko päivän - kuten "syö joka toinen tunti" ruokavaliosuunnitelma - vai harvemmin - kolme kertaa päivässä.
Harvard Health Publishing -lehden mukaan yli kolmesti päivässä syömiseen on etuja, mikä voi merkitä syömistä parin tunnin välein. Ensimmäinen etu on, että sinulla voi olla nälän väheneminen ja kylläisyyden lisääntyminen.
Tämä puolestaan voisi estää ylensyöntiä. Antaa itsesi liian nälkäiseksi voi usein johtaa huonoihin ruoka- tai juomavalintoihin, kuten pizzaan ja soodaan. Useammin syöminen antaa sinulle myös enemmän mahdollisuuksia syödä hedelmiä ja vihanneksia.
Vaikka kahden tunnin välein syöminen voi vähentää nälkäasi, tutkimukset osoittavat, että se ei välttämättä auta laihtua. Harvard Health Publishing kuvaa kuuden kuukauden ruokintakokeen, jossa osallistujat jaettiin kahteen ryhmään: yksi ryhmä, joka söi kolme ateriaa päivässä, ja ryhmä, joka söi kuusi ateriaa päivässä kahden tunnin välein. Molempien ryhmien osallistujat menettivät saman määrän painoa.
Mitä syödä laihtua
Paras tapa laihtua on yhdistää terveellinen syöminen liikuntaan, sanoo naisten terveysvirasto. Jos päätät tehdä ruokavaliosuunnitelman, kuten syödä useammin joka toinen tai kolme tuntia päivässä, sinun tulee valita oikeat ruuat.
Terveellisiä ruokia, kuten vähärasvaista proteiinia, vihanneksia, hedelmiä ja täysjyviä suositellaan, jos haluat laihtua. Joitakin muita painonpudotusvinkkejä ovat Harvard Health Publishingin mukaan nälkeä tyydyttävien ruokien valitseminen, erittäin kaloristen juomien, kuten virvoitusjuomien tai mehujen välttäminen, sovellusten tai ruokapäiväkirjan syömisen seuraaminen ja aterioiden tasapainottaminen.
Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluosasto selittää, että ihmiset, jotka laihduttavat vähitellen, noin 1–2 kiloa viikossa, ovat menestyneempiä pitämään painoa poissa. Lisäksi liikunnan tekeminen muutama päivä viikossa, noin 60–90 minuuttia, auttaa pitämään painon poissa.
Painonpudotuksen edut
Painonpudotuksella on monia etuja, ja ennen kaikkea laihtuminen voi välttää liikalihavuuden. NIH: n mukaan liikalihavuus, joka on yhä yleisempi Yhdysvalloissa, voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita, kuten metabolinen oireyhtymä, korkea verenpaine, sydänsairaudet, diabetes, korkea veren kolesteroli, syövät ja unihäiriöt.
Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalvelujen ministeriö selittää, että jopa vaatimaton laihtuminen voi tuottaa terveyshyötyjä. Painonpudotuksen ylläpitäjät voivat myös kokea lisääntyneen energiatason ja paremman fyysisen liikkuvuuden, samoin kuin mielialan ja itseluottamuksen lisääntymisen.
Varmista vain, että käytät terveellistä painonpudotusstrategiaa. Vaikka sinun pitäisi luoda kalorien alijäämä laihtuaksesi, naisten terveysvirasto painottaa, että sinun ei pidä olla ruokavaliossa, jolla saat vähemmän kuin 800 kaloria päivässä. Vältä villitysruokavalioita ja laihtuminen-lisäravinteita, jotka voivat viime kädessä johtaa lisää terveysongelmia.
