Aminohapoilla on mahdollisuus aiheuttaa painonnousua, mutta niiden vaikutus riippuu muutamasta muuttujasta. Kuten hiilihydraatit ja rasvat, myös aminohapot lisäävät kaloreita, jotka täytyy tasapainottaa aktiivisuustasosi ja energiantarpeesi mukaan.
Kärki
Vaikka aminohapot lisäävät kaloreita yleiseen ruokavalioosi, ne eivät välttämättä aiheuta painonnousua.
Aminohapot eroavat hiilihydraateista ja rasvoista, koska ne ovat välttämättömiä kehon kaikkien osien rakentamiseksi lihaksista ja ihosta vereen ja elimiin. Tämä tarkoittaa, että niitä tulisi käyttää proteiinien tuotantoon ennen kuin ne lopulta varastoidaan rasvaksi.
Lisäravinteita, joissa on haarautuneita ketjuja aminohappoja tai BCAA, painonnousua varten, käytetään usein lihaksen kasvun lisäämiseen.
Ymmärrä aminohappojen metabolia
Hiilihydraatit, rasva ja proteiini - kolme makroravinnetta - tarjoavat polttoainetta kehon energisoimiseksi. Hiilihydraattisokeri on kehon ensisijainen valinta energiaa varten, niin se muuttuu rasvoiksi, jos hiilihydraatit loppuu.
Hajotettujen proteiinien aminohapot voidaan muuttaa glukoosiksi energian tuottamiseksi, mutta ne ovat tärkeämpiä kehon rakentamisessa ja terveiden kudosten ylläpitämisessä. Niin kauan kuin sinulla on tarpeeksi kaloreita tyydyttämään energiantarpeesi, aminohappoja käytetään ensin uusien proteiinien syntetisointiin.
Tunnista aminohappojen kalorit
Aminohapot lisäävät 4 kaloria jokaisesta kuluttamassasi grammasta proteiinia. Hiilihydraateissa on myös 4 kaloria grammaa kohti, kun taas rasvat ovat keskittyneempää energialähdettä, 9 kaloria grammaa kohti, Washingtonin osavaltion yliopiston mukaan.
Koska aminohapot sisältävät kaloreita, ne voivat päätyä ylimääräisinä kiloina rasvaa kehossasi. Ainoa tapa, jolla aminohapot aiheuttavat painonnousua, on kuitenkin se, että kulutat enemmän kokonakaloreita kuin kehosi käyttää energiaa.
Iästäsi ja aktiivisuustasostasi riippuen naisten on käytettävä 1 600–2 400 kaloria päivittäin, kun taas miesten pitäisi kuluttaa 2 000–3 000 kaloria, arvioi amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2015–2020.
Seuraa proteiinisuosituksia
Sen sijaan, että huolehtisit aminohappojen kaloreista, suunnittele valikko, joka tarjoaa kaikki tarvitsemasi ravintoaineet pysyen samalla kaloritavoitteiden rajoissa. Määritä ensin optimaalinen tarvittavien kaloreiden lukumäärä, jaa sitten kokonaiskalorimäärä hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien aminohappojen välillä.
Kansalliset tiedeakatemiat suosittelevat proteiinien saamista 10–35 prosenttia kokonaiskaloristasi. 45–65 prosenttia pitäisi tulla hiilihydraateista ja loput 20–35 prosenttia enimmäkseen tyydyttymättömistä rasvoista.
Mieti lähdettä
Aminohappojen lähde vaikuttaa niiden mahdollisuuksiin saada lihoa. Wisconsinin yliopiston mukaan saat noin 21 grammaa proteiinia 3 unssin liha-, siipikarja- tai kala-annoksesta.
Pavut sisältävät 7 grammaa vähärasvaista proteiinia 1/2-kupillisessa annoksessa. Pähkinät, siemenet, quinoa ja muut täysjyvät ovat myös proteiininlähteitä, mutta niiden kalorit vaihtelevat, joten tarkista niiden etiketit.
