Voimistelijat tunnetaan kyvystään suorittaa monia temppuja ja temppuja palkeilla, ilmassa ja maassa. Tällaisten temppujen suorittamiseksi voimistelijoiden on oltava fyysisessä kunnossa. Menestyneet voimistelijat käyvät läpi intensiivisen harjoituksen täyttääkseen voimistelun viisi tärkeintä komponenttia, kuten lihaksen voima, sydän- ja verisuonikestävyys ja joustavuus turvallisuuden ja optimaalisen suorituskyvyn varmistamiseksi. Ilman näitä kunto-komponentteja voimistelijat todennäköisesti kamppailevat suorittaessaan tavanomaisia voimisteluvaiheita.
Parannettu joustavuus
Ei ole mikään salaisuus, että joustavuus on välttämätöntä voimistelijan kyvylle suorittaa tiettyjä temppuja, kuten halkeamia ja selkäpanoksia. Joustavuudella tarkoitetaan kykyä liikuttaa tai taivuttaa niveliä laajalla liikealueella helposti ja ilman vammoja. Se voi olla hyödyksi myös koordinaation ja tasapainon parantamisessa. Koska joustavuus on niin tärkeä osa urheilua, monia voimistelijoita testataan usein joustavuuden tason määrittämiseksi. USA: n voimistelun mukaan joustavuus määräytyy kyvyn avulla suorittaa eteen- ja sivupotkuja, hyppyjä ja halkeamia. Jos voimistelijat eivät sijoittu korkealle joustavuustesteille, on suositeltavaa, että he yrittävät parantaa joustavuutta venyttämällä usein. Kun yhteinen venytys pitää jalkaa suoraan ylöspäin noin 30 sekuntia. Jos voimistelijalla ei ole suurta joustavuutta, hänellä on riski loukkaantumisista, kuten vedetetyistä lihaksista.
Korkeat lujuustasot
Voima on lihaksikkaan yksikön tai lihasyksiköiden yhdistelmän kyky käyttää voimaa Crossfit Journalin mukaan. Riittävät vahvuustasot ovat kuntokomponentti, joka muodostaa perustan uusien voimistelutaitojen oppimiseen. Ilman voimakasta vahvuustasoa voimistelijat eivät pystyisi suorittamaan oikeaa tekniikkaa osoittaessaan taitoja, kuten käsinojia. Jos voimistelijalla ei olisi tarpeeksi voimaa, hänellä olisi vaikeuksia suorittaa uusia taitoja ja hänen olisi vietettävä huomattavasti aikaa oppiakseen niitä. Seurauksena on, että voimistelijat sitoutuvat johdonmukaiseen erityiskoulutukseen lisätäkseen lihaksen kokoa rakentaakseen voimaa, jotta he voivat nostaa omaa painoaan rumpua harjoitellessaan ja pystyä käyttämään oikeaa tekniikkaa. Punninnoista, köysikiipeistä ja ylösnousemuksista koostuvia hoito-ohjelmia harjoitetaan usein voiman lisäämiseksi.
Riittävä ketteryys
Ketteryydellä tarkoitetaan kykyä siirtyä tehokkaasti ja nopeasti useiden asemien välillä - tärkeitä lattiarutiinien ja harjoitusten suorittamiseksi tasapainosäteessä, kuten selän kääntyminen ja piikkisaumat. Voimistelijoille annetaan usein ajoitettu testi niiden ketteryyden määrittämiseksi. Näiden testien aikana voimistelijoita pyydetään yleensä kuljettamaan diagonaalisesti huoneen yli tietyn ajan kuluessa. Tiettyjen aikavaatimusten noudattamatta jättäminen tarkoittaa, että voimistelijan on työskenneltävä parantamiseksi, sanotaan vuoden 2012 tutkimuksessa, jonka on julkaissut "International Journal of Sports Physical Therapy". Voimistelijat voivat kehittää ketteryyttä harjoittamalla kuuden kahdeksan muotoisia sprintteja tai hyppäämällä nopeasti sivulta toiselle.
Suurin kestävyys
Kestävyys tai lihaksen kyky jatkuvasti suorittaa kypsymättä on kunto-osa, joka haastetaan rutiininomaisesti harjoituksen aikana. Voimistelijat luottavat kestävyyteen, jotta he voivat toistaa erilaisia liikkeitä toistuvasti menettämättä vauhtia. Heidän kykynsä suorittaa jatkuvasti rutiineja tai harjoitteluohjelmia harjoituksen aikana johdonmukaisesti voi korreloida suoraan heidän kykynsä suorittaa. Koska voimien tai kestävyyden puute voi estää temppujen suorittamisen, voimistelijat voivat viettää paljon aikaa voimakestävyyden hiontaamalla tekemällä istuntoja tai muita vastaavia harjoituksia.
Ihanteellinen vartalorakenne
Tarkka rasvan ja lihasten painon mittaus on kunto-osa, joka on tärkeä voimistelijoille. Liian paljon rasvaa rasittaisi voimistelijoiden liikkumista vapaasti, kun taas lihasten lihasmäärät lisäisivät painoa huomattavasti ja estäisivät voimistelijoiden kykyä suorittaa erilaisia harjoituksia oikein. Seurauksena on, että voimistelijoita punnitaan ja mitataan usein seuraamaan koostumustaan. Voidakseen suorittaa korkealla tasolla, voimistelijat pyrkivät olemaan yhteensopivia lihas-, rasva- ja luusuhteita. Tämä tarkoittaa, että voimistelijat työskentelevät ahkerasti varmistaakseen, että heillä ei ole liikaa kehon rasvaa suhteessa painoonsa. Noudattamalla yksityiskohtaisia ravitsemussuunnitelmia ja harjoitteluohjelmia, voimistelija pystyy hallitsemaan painoaan varmistaen samalla olevansa riittävän sopiva rajoittamaan ei-toivotun rasvan määrää.
