Aikaan vapautuvat vitamiinit - lisäravinteet, joiden tarkoituksena on vapauttaa vitamiineja hitaasti pitkällä aikavälillä - näyttävät tarjoavan enemmän terveyshyötyjä kuin tavalliset vitamiinit. Terveysviranomaiset, mukaan lukien Harvardin kansanterveyskoulu, sanovat kuitenkin, että aikavapauttavat vitamiinit eivät ole erityisen hyödyllisiä. Joissakin tapauksissa ajoitettavia vitamiineja voidaan määrätä terveydentilan hoitamiseksi, mutta over-the-counter-lääkkeiden ottaminen voi olla vaarallista.
Hyödyllisyys
Aikaan vapautuvien vitamiinien taustalla oleva teoria on, että ne toimittavat tasaisen määrän vitamiineja verenkiertoosi päivän aikana. Toisin kuin aikavapauttavat lääkkeet, aikavapauttavat vitamiinit eivät ole kuitenkaan tehokkaampia kuin tavanomaiset vitamiinit, ja yleensä Harvardin kansanterveyden koulun mukaan ne maksavat enemmän. Columbian yliopiston terveyspalveluiden mukaan suurin osa ihmisistä ei tarvitse jatkuvaa vitamiinien virtaamista, jota aika vapauttavat vitamiinit mainostavat, ja myös vapauttavat vitamiinit voivat olla vaarallisia ja tehottomia. Lisäaineet, jotka sisältävät esimerkiksi aikavapauttavaa niasiinia, aiheuttavat vähemmän sivuvaikutuksia kuin tavalliset niasiinilisäaineet, mutta liittyvät maksavaurioihin.
tutkimus
Aikaan vapautuvista vitamiineista ei ole tehty merkittävää tutkimusta, mutta nykyinen tutkimus osoittaa, että ravintolisinä myytävät aikavapauttavat vitamiinit ovat ehkä jopa vähemmän tehokkaita kuin tavanomaiset vitamiinit ja voivat olla vaarallisia. Oregonin osavaltion yliopiston Linus Pauling -instituutin mukaan yksi tutkimus havaitsi, että aikavapauttavan C-vitamiinikapselin biologinen hyötyosuus on 50 prosenttia pienempi kuin muiden C-vitamiinin formulaatioiden, ja toisessa tutkimuksessa ei löydetty eroa elimistön imeytymisen aikana vapautuvalle C-vitamiinille. verrattuna säännölliseen C-vitamiiniin. Aikaan vapautuvan niasiinin osalta julkaisussa "Farmakoterapiaa käsittelevä asiantuntijalausunto" julkaistussa katsauksessa todettiin, että vaikka ravintolisänä myytävä aika vapauttava niasiini liittyy maksamyrkytykseen, reseptilääkkeet, aikavapauttavat formulaatiot niasiiniarvosta ei aiheuta samaa terveysriskiä.
Mitä etsiä vitamiinista
Harvardin kansanterveyskoulun mukaan ihmisten, jotka haluavat ottaa vitamiinia yleiseen terveyteen, tulisi etsiä multivitamiineja, jotka toimittavat 100 prosenttia suurimman osan vitamiinien ravintoarvoista, välttäen pitkäaikaista vapautumista ja "mega"-vitamiineja, jotka toimittavat 200 prosenttia DRI tai enemmän. Suuriannoksiset vitamiinit, mukaan lukien monet ajoa vapauttavat valmisteet, voivat aiheuttaa maksan toimintahäiriöitä ja muita toksisia vaikutuksia, etenkin rasvaliukoisten vitamiinien, kuten A- ja E-vitamiinien kanssa. HSPH: n mukaan "100-prosenttisen DRI-säännön" poikkeus on D-vitamiini, koska monet ihmiset tarvitsevat enemmän kuin DRI. Jos sinulla on tumma iho tai sinulla on vain vähän altistumista suoralle auringonvalolle, pyydä lääkäriä tarkistamaan D-vitamiinitilasi.
näkökohdat
Ellei lääkärisi suosittele vitamiinien ottamista sairauden tai ruokavalion puutteen vuoksi, sinun ei todennäköisesti tarvitse ottaa multivitamiinia. Niin kauan kuin olet yleensä terveellinen ja syöt monipuolista ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, palkokasveja, vähärasvaista meijeria, vähärasvaista lihaa ja kalaa, saat todennäköisesti tarvitsemasi ravintoaineet ruoasta. Yleensä kokonaiset ruuat ovat parempia kuin vitamiinit, koska ne sisältävät myös mikroravinteita ja kuitua. Vaikka säännöllisen multivitamiinin ottaminen, joka sisältää 100 prosenttia DRI: stä, on todennäköisesti turvallista useimmille ihmisille, suuriannoksiset, aikaa vapauttavat vitamiinit tulisi ottaa vain lääkärin valvonnassa.
