Pyörijämansetti on sarja neljää pientä lihasta, jotka sallivat olkan liikkumisen. Jos nämä lihakset repeytyvät tai vahingoittuvat, se voi vaikuttaa kykyysi liikuttaa hartiasi. Vaikka leikkaus on vaihtoehto, on olemassa ei-kirurgisia tapoja olkan paranemiseen, kun lihakset eivät ole kokonaan revittyjä. Tämä tunnetaan luonnollisena parannuskeinona.
Käsivarret
Taivuta alas ja laita loukkaantumaton käsivarsi pöydälle tuen tarjoamiseksi. Anna loukkaantuneen käden roikkua suoraan alaspäin ja liikkua pieninä myötäpäivään pyöreinä. Käännä ympyrän suunta viidessä sekunnissa. Tee 10 sarjaa ympyrää, tee 30 sekunnin tauko ja toista sitten sarja.
Arm kiharat harjoittelupallo
Istu harjoituspallo ja löydä tasapainokohta. Ota kaksi 3 lb. käsipainot käsissäsi. Kierrä ne hartioihisi ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee tämä 10 kertaa. Kevyt painot auttavat loukkaantunutta käsiäsi saamaan voimaa aiheuttamatta lisävaurioita.
Seinäpultit
Seiso noin 18 tuumaa etäisyydellä seinästä. Laita kädet seinälle olkapäiden korkeudella. Taivuta kyynärpääsi, kunnes olet 2 tuuman päässä seinästä. Työnnä taaksepäin, kunnes kyynärpään ovat suorat. Tee tämä 15 kertaa, tee 30 sekunnin tauko ja toista sitten sarja.
Vesihoito ja jää
Istu porealtaassa leukasi vain tuuman tai kahden veden yläpuolella. Anna veden pyöriä vaurioituneen olkapääsi ympärillä. Veden tulisi olla lämmin, mutta ei kuumaa. Istu porealtaassa suihkukoneiden ollessa noin 10 minuuttia. Tämä rentouttaa lihaksia. Kun poreallas on ohi, odota noin 15 minuuttia ja käsittele hartia jäällä. Laukku jääkuutioita tai jäädytetty vihannes toimii paremmin kuin kylmä geelilaukku. Jätä jää hartiallesi 10 minuutiksi.
