Pyörivä vartalokone, jota kutsutaan myös vartalon pyörimiskoneeksi, kohdistuu ytimen lihaksiin. Jos kuitenkin käytät väärää muotoa tai et hallitse liikettä, pyörivä vartalolaite menettää tehokkuutensa. Tämä harjoitus vahvistaa ydinlihaksia, mutta se ei polta erityisesti rasvaa puolivälissäsi tai sivuillasi.
Henkilöllisyystodistus
Pyörivä vartaloharjoittelulaite antaa sinun kääntää tavaratilaasi vastusta vastaan. Tämä liike kohdistuu sivusi abs tai vinoihin. Pyörivät vartalokoneet ovat eri malleja. Istut useimmissa vartaloasennuskoneissa, mutta polvistu toisiin. Jotkut koneet pitävät jalat paikallaan kiertäessäsi vartaloasi; muut koneet pitävät vartaloasi paikallaan, kun käännät jalkojasi. Valittuihin vartalo kiertokoneisiin on integroitu painonippu, kun taas levyladatut koneet pitävät painolevyjä vastuksen saamiseksi.
Toimia
Suunnittelusta riippumatta pyörivät vartalokoneet kohdistuvat ydinlihaksiin. Vinot ovat ensisijaisia liikkeitä. He vastaavat selkärangan kiertymisestä - vartalon kääntämisestä sivulle. Jos haluat kohdistaa vinoihin, sinun on pyöritettävä lannerankaa, ei lantiota. Vaikka vartalon pyörimisliike kohdistuu vinoihin, useat muut lihakset sitoutuvat auttamaan sydäntäsi ja vakauttamaan vartaloasi. Lonkkajoustajat ja selkärangan lihakset ovat myös mukana kiertovartaloharjoituksessa.
suoritus
Istu alas, aseta hartiat olkatoppauksia vasten ja tartu kevyesti kahvaan, jotta voit käyttää pyörivää vartaloharjoittelulaitetta. Valitse paino, jonka avulla voit tehdä kahdeksasta 12 toistoa. Vedä vatsanuppi selkärankaasi aktivoidaksesi peräsuolen abdominisen, pääasiallisen ab-lihaksen, joka auttaa kiinnittämään vartaloasi. Hengitä kiertäessäsi toiselle puolelle. Tauko lasketulle ja palaa sitten hitaasti keskustaan. Suorita jokainen toisto hitaasti ja kontrolloidusti.
näkökohdat
Älä tartu kahvoihin liian tiukasti. Jos teet niin, käytät todennäköisemmin käsiäsi kiertymiseen, mikä vie pois vinojen työstä. Älä heiluta tai suorita kiertoharjoitusta nopeasti tai vauhdilla. On helppo aloittaa edestakaisin heiluminen ilman hallintaa tai tarkoitusta, mutta tämä ei tue velvollisuuksiasi.
Pyörivän vartalokoneen käyttö vahvistaa ja sävyttää viistoja lihaksia, mutta se ei polta rasvaa erityisesti työskentelevältä alueelta. Suunnittele täydellinen harjoitussuunnitelma, joka sisältää voima- ja sydänliikunnan yhdessä vankan ravitsemussuunnitelman kanssa, jos tavoitteesi on laihtua ja polttaa rasvaa. Pyörivän vartalokoneen tulisi olla yksi osa yleistä harjoitteluohjelmaa.
