He eivät kutsu sitä "jalkakäytävän pistämiseen" turhaan. Juokseminen aiheuttaa runsaasti stressiä ja rasitusta keholle - etenkin jalkoille, jotka ovat yleinen epämukavuuden lähde juoksijoille. Jalkakipujen päästäminen on joskus yhtä helppoa kuin huomaa, missä tunnet sensaation eniten. Kantapään kipu juoksemisen jälkeen on usein merkki plantaarisesta fasciitista, kantapään kannusta tai Achilles-tendiniitista.
Kärki
Kasvi fasciitis, luu kannustaa ja akilles tendinitis voi olla miksi kantapää sattuu juoksemisen jälkeen.
Onko se plantar fasciitis?
Yleensä plantaarisen fascia on tarkoitus absorboida isku ja tukea jalka kaari. Liiallinen jänteen rasitus ja rasitus aiheuttavat kuitenkin mikrokyyneleitä, ja tämä toistuva repiminen voi aiheuttaa tulehdusta ja ärsytystä.
Kantapään kipu on plantaarisen fasciitin tärkein oire. Kipu esiintyy usein juoksun jälkeen, ei juoksemisen aikana. Kipu voi olla pahin ensimmäinen asia aamulla, kun nouset sängystä ja otat muutaman ensimmäisen askeleen.
Kasvaimen fasciitin riskitekijät
Yksinkertaisesti juokseminen on kasviprofiitin riskitekijä, mutta sillä on kumulatiivinen vaikutus, ja pitkän matkan juoksijoilla on yleensä suurempi riski sairaudelle. Juoksijat, jotka ohittavat, tekevät liikaa mäkiharjoittelua tai nopeutta ja eivät venytä vasikan lihaksia riittävästi, ovat suuremmassa vaarassa, kuten urheilulääketieteen lääkäri Jordan Metzl, MD, kertoi juoksijan maailmalle. Tiukka vasikan lihakset voivat vetää jalka fascia, mikä aiheuttaa kipua.
Jalan mekaniikalla on myös rooli. Jos olet litteä jalkainen, sinulla on korkeita kaareja tai epänormaali kävelykuvio, nämä kaikki voivat vaikuttaa painosi jakautumiseen jalassa ja lisätä stressiä jalkakiinnikkeeseen. Juoksu näiden huonojen mekaniikkojen kanssa pahentaa ongelmaa.
Muita tekijöitä ovat ikä, 40–60-vuotiailla on suurin riski. Ylipaino ja viettäminen pitkään jaloillasi voi myös vaikuttaa tähän tilaan.
Hoito plantar fasciitis
Plantaarinen fasciitis on itsepäinen ja usein vaikea parantaa. Lepo on tämän hoidon ensimmäinen hoitolinja. Pysyminen kipeällä kantapäällä vähintään muutaman päivän - mahdollisesti pidempään - antaa tulehduksen palata ja hoito onnistuu.
Yksi suurimmista esteistä juoksevien juoksevien fassiitien asianmukaiselle hoidolle on se, että he eivät usein halua käyttää aikaa juoksemiseen. Mitä pidempi plantaarinen fasciitis jätetään hoitamatta, sitä vaikeampi on ratkaista. Siksi on tärkeää olla jatkamatta juoksua, kun fascia on tulehtunut.
Jää ja venyttely
Tänä aikana jalan jäätäminen vähentää edelleen kipua ja tulehdusta. Joko aseta kantapää jääpakkaukseen tai kiinnitä jalka jäähauteeseen. Tee tämä 10 tai 20 minuuttia kerrallaan tunnissa tai niin usein kuin mahdollista koko päivän ajan.
Venyttely on myös keskeinen osa hoitoa. Venytä vasikan lihaksia viisi minuuttia kolme kertaa päivässä yksinkertaisella seinäjännityksellä. Pidä takajalka suoraan venyttääksesi gastrocnemius-lihastä; Taivuta sitten takaosaa hiukan venyttämään pohjalihasta. Voit myös venyttää jalkakiinnitystä taivuttamalla nilkkaasi ja vetämällä varpaitasi itseäsi kohti.
Kasvien fassiitin ehkäisy
Kun plantaarinen fasciitis on hallinnassa, voit vähentää uusiutumisen riskiä. Dr. Metzl suosittelee juoksemista pehmeillä pinnoilla, kuten polkuilla ja ruoholla, ja oltava varovainen, kun lisäät ajokilometrejäsi ja intensiteettiasi.
Sinun tulisi myös käyttää jalkatyypillesi sopivia jalkineita ja liikkua sekä juoksemisen että etkä juoksemisen aikana. Viimeisenä venytä vasikkalihaksia säännöllisesti ja tee vahvistusharjoitteluja keskijalkaa varten, kuten varvasten kihara ja nostamalla pieni pyyhe lattiasta varpaisiin.
Se voisi olla kantapää kannustaa
Kantapään kannukset liittyvät läheisesti plantaariseen fasciittiin. Kantapylväs on kantapään alapuolella oleva luinen outgrow, joka voi aiheuttaa kantapään kipua, kun se ärsyttää ympäröivää kudosta ja fascia.
Mutta kantapään kannukset eivät usein aiheuta kipua. Itse asiassa Cleveland Clinicin mukaan 10 prosentilla ihmisistä on kantapään kannukset, mutta vain 5 prosentilla kantapään kannustajista kokee kipua.
Useammin kuin ei, ihmiset ajattelevat erehtyneenä erehtyneen kantapäähän, kun heillä on tosiasiassa jalkapohjainen fasciitis. Silti, jos olet sulkenut pois plantaarisen fasciitin, kantapään kannustaminen voi aiheuttaa ärsytystä, joka saa kantapääsi vahingoksi juoksemisen jälkeen.
Mikä aiheuttaa kantapäätä?
Kantapään kannustimien syy ja hoito on samanlainen kuin plantaarisen fasciitin. Kantapään kannustimet ovat juoksijoissa yleisiä WebMD: n mukaan, ja ne johtuvat jalkojen lihaksen ja nivelten stressistä ja rasituksesta, jalkakiinnityksen venytyksestä ja kantapään luun peittävän kalvon toistuvasta repeämisestä.
Aivan kuten plantaarinen fasciitis, jalkatyyppi ja kävelyä koskevat poikkeavuudet, samoin kuin ikä, huonosti istuvat jalkineet, liikalihavuus (tai vain ylipaino) ja pitkien ajanjaksojen seisominen voivat aiheuttaa kantapään kannustimia.
Hoito ja ehkäisy ovat myös samoja. Lepo, jää, venytys- ja vahvistusharjoitukset sekä asianmukaiset jalkineet voivat auttaa vähentämään tulehduksia ja estämään leimahduksia.
Kärki
Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu jatkuu yli muutaman viikon sekä jalustan fasciitista että kantapään kannustajista. Hän voi ottaa röntgenkuvat tutkiaksesi jalkasi tarkemmin ja sulkeaksesi pois muut kipusyyt, kuten murtuman. Hän voi myös arvioida, auttavatko muut hoitot, kuten kortisoni-injektiot, erityiset orthootit tai yölasut, lievittämään tilaa.
Akilles tendiniitti - mahdollinen syy
Juoksujen toistuva luonne jättää juoksijat alttiiksi liiallisille vammoille, kuten Achilles-tendiniitille. Kehon suurin jänne, Akilles-jänne, sijaitsee nilkan takana ja yhdistää vasikan lihakset kantapään luuhun. Vaikka tämä jänne kestää paljon stressiä, se on alttiita liialliselle käytölle ja rappeutumiselle.
Akilles-tendiniitin yhteydessä esiintyvä ärsytys ja tulehdus aiheuttaa kipua nilkan takana ja kantapään takana. Voit tuntea paljon kipua ja jäykkyyttä jänteessä aamulla ja juoksemisen aikana. OrthoInfon mukaan kipu voi olla erityisen vaikea seuraavana päivänä juoksun jälkeen. Jänteen paksuuntuminen ja jatkuva turvotus ovat muut yleiset oireet.
Akilles-tendiniitin syyt
Akilles-tendiniitti on yleinen juoksijoissa, varsinkin kun heidän juoksun kesto tai intensiteetti kasvaa yhtäkkiä. Esimerkiksi, jos lisäät juoksumatkaa muutamalla maililla antamatta lihaillesi mukautua lisättyyn stressiin, sinulla on todennäköisemmin akillesjännetulehdus.
Tiukka vasikan lihakset ovat myös riskitekijä, ja joilla on tiukka vasikan lihakset ja aloitetaan yhtäkkiä intensiivinen juoksuohjelma, riski voi kasvaa OrthoInfon mukaan.
Luun kannus, jossa akilles kiinnittyy kantapään luuhun, voi myös aiheuttaa tendiniittia.
Akilles tendiniitin hoito ja ehkäisy
Akilles-tendiniitin hoito on samanlainen kuin kantapään kannustimien ja jalkapohjaisen fassiitin hoito. Lepota jalka, levitä jäätä ja tee vahvistus- ja venytysharjoitteita vasikan lihaksille. Useimmissa tapauksissa tämä konservatiivinen hoito voi ratkaista kipu; käy kuitenkin lääkärilläsi, jos kipu jatkuu.
Tärkein osa ennaltaehkäisyä on lisätä juoksiesi kestoa ja voimakkuutta asteittain. Jatka venytys- ja vahvistusharjoitteiden tekemistä vähentääksesi edelleen uuden leimahduksen riskiä.
