Olitpa omena, kantoisitko ylimääräisiä kiloja vartaloosi tai päärynää, jolla on ylimääräinen paino lantiollasi ja reidessäsi, harhautus rasvan vähentämiseen tietyllä alueella on myytti. Menettääksesi ylimääräinen rasva, sinun on vähennettävä kehon kokonaisrasvaa. Elliptisen treenaamisen avulla voit polttaa kaloreita, parantaa sydämen ja keuhkojen terveyttä ja vähentää lantion ja reiden kokoa. Elliptinen aktivoidaan siirtämällä vartaloa hiihtoladulla.
Elliptinen kouluttaja ja aerobic
Kun astut ellipsiin ja aloitat liukumisen, suoritat aerobista liikuntaa. Tämäntyyppinen harjoittelu nostaa sykettä ja työskentelee lihaksissasi kiristämällä ja kiinteyttämällä niitä. Säännöllisen ellipsiharjoituksen seurauksena lantio ja reide muuttuvat vähitellen ohuemmiksi.
Kurina itseäsi
Kurinalaisuus on tärkeä rasvanpoltossa. Jos treenaat ellipsilaitteella epäsäännöllisin väliajoin, et polta paljon rasvaa lantiollesi ja reidesi. Sinun on parempi noudattaa omaa aikataulua. American Sports Sports College suosittelee vähintään 30 minuutin liikuntaa viisi päivää viikossa. Voit laihtua kaksinkertaistamalla harjoitusaikasi 60 minuuttiin päivässä.
Aktivoi lihakset
Elliptinen harjoitus aktivoi useita ylä- ja alavartalon lihaksia. Glutes, tennsor fascia latae, nelikoriste ja takaosat ovat reiden ja lantion lihaksia. Elliptinen toimii kaikki nämä lihakset, mikä antaa heille tiukemman, äänivamman ilmeen. Työskentelet myös latissimus dorsi -takaosaa, tricepsiä käsivarsien takana ja deltanaulaa hartioissa.
Tee se välein
Intervalliharjoittelu on harjoitusmenetelmä, johon sisältyy intensiteetin vaihtaminen edestakaisin korkeasta matalaan. Tämän tekeminen ellipsiin nopeuttaa rasvan menetyksen etenemistä. Aloita harjoitukset kevyellä lämmittelyllä ja seuraa sitten suhdetta 1: 2 korkeaan ja matalaan intensiteettiin loppuajaksi. Esimerkiksi liukuu nopeasti 30 sekunnin ajan ja liukua hitaasti 60 sekunnin ajan. Elliptiset tuotteet on myös varustettu vastuksen säädöllä. Voit vapaasti kääntää sen korkean intensiteetin otteluillesi ja kääntää sen takaisin alas alhaisen intensiteetin otteluillesi.
Lisää aineenvaihduntaa
Aina kun käytät harjoittelua, aineenvaihdunta pysyy kiihtyneenä, kun olet valmis. Tämä aiheuttaa sinun polttaa enemmän kaloreita ympäri vuorokauden ja laihata lantiota ja reidesi edelleen. Mitä kovemmin harjoittelet elliptistä, sitä korkeammalle lisäät aineenvaihduntaa.
Pidä hyvä muoto
Huonon muodon käyttäminen elliptisessä muodossa vaarantaa edistymisen ja lisää mahdollisuuksiasi kehittää lihasten epätasapainoa. Liukiessasi pidä hartiat taaksepäin, silmät eteenpäin ja abs tiukka. Aseta kädet rinnassa korkealle pylväille ja aktivoi jalkasi lihakset täysin.
Älä syö liikaa
Sinun on tarkasteltava ruokavaliotasi saadaksesi lantion ja reiden rasvatappion. Jos yliarvioit jatkuvasti, kaikki ellipsin avulla tekemäsi työ peruutetaan. Paras tapa on vähentää päivittäistä kalorienkulutusta alijäämän luomiseksi. Päivittäinen 500 kalorin alennus auttaa sinua menettämään noin 1 punta viikossa.
