Kehosi painosi vaihtelee luonnollisesti päivittäin sen mukaan, kuinka paljon kaloreita syöt ja kuinka paljon vettä kehosi saa ja menettää luonnollisen vesihäviön ja hikoksen menetyksen kautta päivittäin. Jotkut kehon painon vaihtelut päivittäin ovat normaalia ja odotettavissa. Raskaat päivittäiset painon muutokset voivat kuitenkin olla merkki jostakin vakavammasta.
Vedenvaihtelut
Kehosi ylläpitää melko tehokkaasti vesitasapainoa juomaasi vesimäärän ja kehon erittämän veden välillä. Normaalit, terveet kehon painon muutokset, jotka johtuvat kehon kokonaisveden vaihtelusta, ovat melko pieniä - noin 0, 2 prosenttia kokonaispainostasi päivässä, Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Esimerkiksi, jos painat 120 kiloa, terveellinen vesipainon heilahtelu on noin 1/4 puntaa päivässä. Jos kasvatat tai menetät enemmän kuin 1/4 kiloa vesipainoa päivittäin, ruokavaliosi saattaa olla epätasapainossa tai saattaa olla kuivunut.
Dehydraation huolet
Jos kehosi erittää liian paljon vettä epätasapainoisen ruokavalion tai liiallisten vesihäviöiden takia - joita voi ilmetä pitkittyneen liikunnan, korkeiden ilman lämpötilojen, ripulin, oksentelun, korkean kuumeen ja trauman vuoksi - kuivuminen on huolenaihe ja voi olla vaarallinen. Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus raportoi, että jos menetät yhden prosentin ruumiinpainostasi, joka on 1, 2 kiloa 120-kiloa aikuiselle, tunnet todennäköisesti väsymyksesi ja fyysinen suorituskykysi vaikuttaa siihen. Jos päivässä menetät 2–4 prosenttia ruumiinpainostasi vedessä, mikä on 2, 4–4, 8 kiloa 120-kiloiselle henkilölle, henkinen toiminta heikkenee.
Kehon rasvan muutokset
Kehon rasvapaino ei heilahtele yhtä nopeasti kuin veden paino. Yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Siksi, jotta menetät yhden kilon kehon rasvaa päivässä, sinun on poltettava 3500 enemmän kaloria kuin syöt, mikä on lähes mahdotonta - ja epäterveellistä. Harvard Medical Schoolin mukaan monet aikuiset polttavat 13–18 kaloria paunaa kohti kehossaan päivittäin, mikä vastaa 1 560–2 160 kaloria päivässä 120 kilon aikuiselle. Matalahiilihydraattisten ruokavalioiden syöminen aiheuttaa usein veden painon laskua, ainakin aluksi, mikä ei ole hyvä osoitus kehon rasvan vaihtelusta.
Turvalliset päivittäiset painonvaihtelut
Laihtuaksesi tai saadaksesi painoa turvallisella nopeudella, pyrkii viikon heilahteluun 1 - 2 kiloa viikossa, tautien ehkäisy- ja ehkäisykeskusten ja vuoden 2008 numeron "Today's Dietitian" mukaan. Siksi ruumiinpainon turvallinen muutos on 0, 14 - 0, 29 puntaa päivittäin plus tai miinus 0, 25 puntaa veden painon vaihtelusta. Kun syöt tasapainoista ruokavaliota ja juo paljon vettä, etsi viikoittain - ei päivittäin - painonlaskun ja painonnousun suuntauksia.
