Niveltulehdus voi olla kivulias ja tehdä polviliisteistä jäykkiä, rajoittaa liikkuvuutta ja vaikeuttaa päivittäisiä tehtäviä. Tämän torjumiseksi sinun on harjoiteltava pitämään jalkojen lihakset vahvoina ja polven nivel joustavina. Kävely on hieno liikunnan muoto. Se on ilmainen ja voidaan tehdä missä tahansa, milloin tahansa. Niveltulehdus voi tehdä kävelystä haastavan, mutta voit tehdä helpottamiseksi joitain asioita.
Vaihe 1
Aloita hitaasti. Jos tavoitteesi on kävellä 30 minuuttia päivässä, voit aloittaa kolmella 10 minuutin kävelyllä. Lisää sitten vielä vähän aikaa jokaiseen kävelyyn, kunnes lopulta voit suorittaa yhden 30 minuutin kävelymatkan. Kävely hiekalla, epätasaisella jalkakäytävällä ja ylämäessä on vaikeaa, joten aloita sileältä, tasaiselta pinnalta, kunnes rakennat.
Vaihe 2
Tue polveasi apuvälineillä. Sokeriruo'on, kainalosauvan tai kävelykepin käyttö voi auttaa lievittämään niveltulehduksen kipuja kävellessä. Jos käytät kävelykeppiä tai sokeriruo'a, pidä sitä vastakkaisella puolella, joka on tuskallisempaa. Tämän avulla voit nojata painoasi pois kärsivältä puolelta, jolloin painetta poistetaan polvilta. Amerikkalaisen ortopedisten kirurgien akatemian mukaan polvi-ahdin voi myös auttaa vakauttamaan polveasi kävellessäsi.
Vaihe 3
Pidä jalkalihaksesi vahvana ja joustavana. Jos jalkasi lihakset ovat heikot tai tiukka, ne vetävät polviniveltä kävellessäsi, jolloin liikkuminen on epämukavaa. Washingtonin yliopiston mukaan "vahvat lihakset auttavat pitämään nivelisi vakaina ja mukavammin". Käy UW-verkkosivustolla (katso Resurssit alla) saadaksesi laajan luettelon harjoituksista niille, joilla on niveltulehdus. UW ehdottaa myös, että on parasta kävellä, kun sinulla on vähiten kipua ja jäykkyyttä.
Vaihe 4
Käytä yksityiskohtaisia sääntöjä. Jos polvi on kivulias tai jäykkä, nivelen lämmittäminen ennen kävelyä voi olla avuksi. Käytä lämmitystyynyä, lämmin suihku tai istu porealtaassa heti ennen kävelyä. Levitä lämpöä 10-15 minuutin ajan ennen kävelyä. Levitä jää polveen kävelyn jälkeen. Tämä auttaa rauhoittamaan tulehdusta ja numboimaan kipuja.
Vaihe 5
Kävele vedessä. Jos polven niveltulehdus tekee maassa liikkumisesta liian tuskallista, kokeile vesikävelyä. Vesi rentouttaa lihaksia ja ei kannata painoa, joten se vie painetta polvilta. Lisäksi veden läpi kävely vaatii työtä. Lihasten on työnnettävä sinut veden läpi, mikä tarjoaa koko kehon vastustusharjoittelua. Voit joko kävellä matalassa päässä tai käyttää vaahdotusvyötä ja suorittaa syvänmeren kävelyä tai juoksemista. Arthritis Foundation ehdottaa nostamalla polviasi korkeammalle jokaisella askeleella ja heiluttamalla käsiäsi koko vartaloharjoitteluun.
Kärki
Aloita hitaasti ja kysy fysioterapeutilta tai lääkäriltäsi ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista. Jokainen reagoi liikuntaan eri tavalla ja joudut löytämään oikean kävelyohjelman yksilöllisen tilanteen perusteella.
Voi olla hyödyllistä puhua jalkaterapeutin kanssa oikeiden kenkkien hankkimisesta. On olemassa erityisiä lenkkarit, jotka on tehty vain kävelyä varten. On myös inserttejä ja muita laitteita, jotka voivat auttaa jalkaasi ja nilkkaasi kävellessäsi, jotta et aiheuta tarpeetonta rasitusta polvelle.
Etsi Arthritis-säätiön hyväksymiä vesiluokkia. Niitä pidetään uima-altaissa, jotka on lämmitetty 85 asteeseen F, ja niihin sisältyy harjoituksia, mukaan lukien kävely, jotka on erityisesti suunnattu niille, joilla on niveltulehdus.
Varoitus
Lopeta kävelyohjelma, joka pahentaa oireitasi. Kävelyohjelmalla voit alun perin tuntea ylimääräistä jäykkyyttä ja arkuutta, joiden pitäisi paraneda, kun vahvistut. Sitä vastoin mikä tahansa toiminta, joka lisää oireita, on merkki siitä, että jotain on vialla.
