Voit lopulta menettää 60 kiloa treenaamalla juoksumatolla, mutta se vie useita kuukausia. Kestää aika riippuu nykyisestä painostasi, samoin kuin harjoitusten taajuudesta, kestosta ja nopeudesta. Jokainen punta on arvoltaan 3500 kaloria, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy polttaa tämä määrä menettääksesi 1 punta. Nopeampi vaihtoehto on vähentää kaloreita terveellisillä muutoksilla ruokavaliossa yhdessä juoksumattoharjoituksen kanssa.
Kävely
Kävely juoksumatolla on hitain tapa laihtua, koska poltat vähiten kaloreita. Kävely juoksumatolla nopeudella 3.5 mph polttaa 277 kaloria tunnissa henkilölle, joka painaa 160 kiloa. Tunnti päivässä joka päivä tarkoittaa viikotietoja 1 939 kaloria ja viikoittaista painon pudotusta 0, 55 kiloa. Tällä vauhdilla kävellen kaikkien muiden tekijöiden ollessa vakiona, saadaan 60 kilon paino tappio noin 110 viikossa tai yli kaksi vuotta 160 naulaisella henkilöllä.
hölkkä
Hiihtäminen nopeudella 5 mph juoksumatolla polttaa 584 kaloria tunnissa, jos painat 160 kiloa. Tämä tarkoittaa, että viikossa poltetaan 4, 088 kaloria ja viikossa painonlasku on 1, 17 kiloa. 60 punnan menettäminen lenkkeilyn aikana veisi 160 punnan henkilöä noin 52 viikkoa tai koko vuoden. Jos lenkkeily 5 km / h nopeudella on liian nopeaa, voit silti lyhentää painon menettämiseen kuluvaa aikaa lisäämällä nopeutta yli 3, 5 km / h harjoittelun aikana.
Running
8 km / h juokseminen polttaa 986 kaloria tunnissa 160-kiloiselle henkilölle ja on nopein tapa laihtua juoksumatolla. 986 kaloria tunnissa tarkoittaa viikoittaista 6 902 kaloripolttoa ja noin 2 kilon viikkopainoa viikossa. Kesti 30 viikkoa, kun menetät 60 kiloa tällä juoksunopeudella, tai vähemmän kuin kolmasosa juoksumatolla kulkuneesta ajasta.
näkökohdat
Kun laihdutat ja jatkat juoksumattoharjoittelua, alat polttaa vähemmän kaloreita kuin tekit raskaammalla painollasi. Tämän vuoksi painonpudotus voi viedä jopa pidempään kuin alkuperäiset laskelmat, vaikka treenin pituuden tai nopeuden lisääminen voi korvata kalorieroa. Ruokavalion säätäminen vähentämään kaloreita voi nopeuttaa painonpudotusta entisestään. Terveellinen painonpudotustavoite on 1-2 kiloa viikossa. Leikkaamalla 500 kaloria päivässä viikossa, voit saada yhden punnan painonpudotuksen sen lisäksi, että juoksumattoharjoittelu palaa.
