Vatsakipu voi ilmetä monista syistä, mukaan lukien lihasjännitykset tai vetovoimat. Vatsalihaksen rasitus voi aiheuttaa akuuttia kipua, joka voi kestää noin päivän, kun taas krooninen kipu voi esiintyä viikkojen ja kuukausien aikana. Tietyt venyttelyt voivat parantaa vatsalihasten yleistä joustavuutta ja toimintaa. Vaikka voit venyttää vatsakipujen varalta ilman ammatillista ohjausta, ota aina yhteyttä lääkäriin ennen liikunnan aloittamista tai jos vatsakipu jatkuu venytysten suorittamisen jälkeen.
Vaihe 1
Levitä kuumennuslevy vatsan lihaksille. Lämpö lisää veren virtausta lihaksiin, mikä parantaa joustavuutta ennen venytysten suorittamista.
Vaihe 2
Makaa selkänsä kuntopalloilla selkätuki täysin tukeutuneena palloon. Pidä jalat istutettu edessäsi harjoitusmatolla.
Vaihe 3
Kallota taaksepäin kallistamalla päätäsi taaksepäin, kunnes tunnet lievää vetoa tai jännitystä vatsassa ja lantion edessä.
Vaihe 4
Pidä jousta 10–30 sekuntia pomppimatta. Tunne jatkuva venytys ja vedä lihaksia. Hengitä luonnollisesti ja vapaasti pidättäessäsi jousta. Hengitys luonnollisesti edistää rentoutumista ja voi parantaa venityksen toimintaa.
Vaihe 5
Levitä jääpakkaus loukkaantuneelle alueelle venytysten ja harjoituksen jälkeen. Jää auttaa vähentämään tulehdusta ja edistää palautumista.
Tarvitsemasi asiat
-
Lämpötyyny
Kuntopallo
Liikuntamatto
Sekuntikello
Jääpakkaus
Kärki
Vältä pidättämästä hengitystä venytyksen aikana. Suorita kevyitä venytysharjoituksia päivittäin, ja täydennä venyksiä lisäharjoituksilla selkää ja nivusia varten. Yhdistä vatsakiput venyttämällä lisähoitomahdollisuuksilla, kuten ultraääni tai terapeuttinen hieronta.
Varoitus
Ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin, jos kipu jatkuu tai sinulla on henkilökohtainen hoitosuunnitelma. Lopeta harjoitus heti, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.
