Rungot ovat muodoltaan ja kooltaan erilaisia, samoin kuin kasvot. Jos kaksoisleuka tai lihavat posket tekevät itsetietoisuudeksi, laihduta ne pudottamalla paino kokonaan. Et voi kohdistaa kasvosi rasvaa painonpudotukseen, mutta voit toteuttaa strategioita, joiden avulla voit näyttää ja tuntua terveelliseltä ja itseluottammalta.
Määritä uudelleen painonpudotustavoitteesi
Kasvot tuijottavat sinut peilistäsi päivittäin. Se voi olla painopisteesi rasvan menettämisessä, mutta kehollasi on erilaisia ideoita. Rasva varastoidaan koko vartaloon rasvasoluihin. Kun luot kalorien vajeen - mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat - kehosi vapauttaa osan tästä rasvasta ja muuntaa sen käyttökelpoiseksi energiaksi. Missä rasva tulee, se on geneettisesti asetettu; et voi kertoa kehollesi käyttävän ensin kasvorasvaa. Laihtua yleensä ja ajan myötä osa siitä tulee poskista ja leuasta.
Lose kokonaispaino
Jos olet ylipainoinen, puntojen menettäminen auttaa kasvojasi ohenemaan muun vartaloosi kanssa. Kalorivaje, johon sisältyy vähemmän kalorien syöminen kuin poltat, on avain. Käytä online-kalori-arvioijaa päivittäisen kaloripolton määrittämiseen iän, sukupuolen, aktiivisuustasosi ja koon perusteella. Luo sitten 500–1000 kalorien alijäämä tästä määrästä, jotta menetät 1-2 kiloa viikossa. Lisää liikuntaa ja syömällä pienempiä annoksia terveellisiä ruokia tekevät tästä alijäämästä mahdollisen.
Älä mene yli laidan leikkaamalla kaloreita toivoessasi laihduttaa kasvosi. Liian pieni kalorien saanti - alle 1200 naiselle tai 1800 miehelle - voi estää aineenvaihduntasi ja johtaa lihaksen menetykseen. Tällainen matalakalorinen saanti voi johtaa myös ravitsemusvajeisiin ja voimakkaaseen nälkään, joten päädyt luopumaan tavoitteistasi.
Syötä terveellisemmän näköiset kasvot
Vihannekset, hedelmät, vähärasvaiset meijerituotteet, vähärasvaiset proteiinit ja täysjyvät muodostavat laadukkaan ruokavalion, joka edistää terveellistä ulkonäköä ja painonpudotusta. Annoksen hallinnan helpottamiseksi täytä puoli lautasen lehtivihanneksilla tai muilla vesisillä, kuituisilla vihanneksilla, kuten kaali, pinaatti, salaatti, vihreät pavut, parsakaali ja munakoiso. Toisen neljänneksen lautasestasi tulisi olla kokonaisia jyviä, kuten ruskea riisi tai ohra. Lautasesi viimeinen vuosineljännes koostuu vähärasvaisesta proteiinista, kuten munista, valko-lihaisesta kanasta, kalasta tai vähärasvaisesta pihvistä. Proteiini on erityisen tärkeä, kun yrität menettää yleistä rasvaa, koska se auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä aterioissa ja estämään kehoasi polttamasta lihaksia.
Ilmapallopinta voi johtua myös vedenpidätyksestä. Leikkaa ylimääräinen natrium prosessoiduista ja ravintolaruokista. Pysyminen hydratoituneena, joten kehosi ei tunne pakkoa pitää kiinni vedestä, myös auttaa.
Liikunta rasvan menettämiseen
Poskien turvottaminen, huulien ajaminen ja yllättyneiden kasvojen tekeminen peilistä eivät sulaa rasvojen poistamista. Keskity koko kehon sydänlihakseen, kuten reippaan kävelyyn tai pyöräilyyn, joka polttaa kaloreita ja auttaa sinua menettää rasvaa koko vartalosi. Ainakin 250 minuuttia viikossa kohtalaisen voimakkaan sydänlihaksen avulla voit laihtua merkittävästi, sanoo American College of Sports Medicine. Jos päätät harjoittaa ulkona, varmista, että käytät aurinkovoidetta suojaamaan kasvot ihoa auringon aiheuttamilta vaurioilta, jotka ikääntyvät ennenaikaisesti hajottamalla proteiineja, jotka pitävät sen vahvana ja joustavana.
Lisää myös voimaharjoittelua rutiiniisi vähentämällä kaloreita laihtua. Ainakin kahden kehon koko harjoituksen suorittaminen viikossa auttaa säilyttämään vähärasvaisen lihaksen ja rakentamaan hiukan enemmän, mikä lisää aineenvaihduntaa. Keho, jolla on suurempi määrä lihasmassaa, polttaa kaloreita tehokkaammin; lihas vaatii enemmän energiaa, jopa levossa, verrattuna rasvaan. Kyyky ei ehkä vaikuta vaikuttavan suoraan kasvosi, mutta näiden ja muiden liikkeiden, kuten pushups- ja pullups-liikkeiden, johdonmukainen tekeminen auttaa nojaamaan koko vartaloasi, kasvosi mukaan lukien.
