Kun laihtuminen ruokia menee, kinkkuvoileipä ei ole pahin valinta. Se on kaloreita ja rasvaa korkeampi kuin jotkut muut vaihtoehdot, mutta siinä on proteiinia ja kuitua tyydyttävämpää, ja se voi toimia melko tasapainoisena pääateriana. Jos syöt ajoittain kinkkuvoileipiä osana vähäkalorista ruokavaliota, saatat pystyä pudottamaan pari kiloa viikossa, mutta voileivät eivät voi tehdä kaikkea työtä.
Ravintosisältö
Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan kinkku- ja juustovoileipä sisältää noin 350 kaloria, 21 g proteiinia, 15, 5 g rasvaa (josta 6, 5 g on kylläistä), 60 mg kolesterolia ja 33 g hiilihydraatteja. Erityiset ravintotiedot riippuvat ainesosista, joita käytät voileipäsi. Esimerkiksi täysjyväleipä on terveellisempi valinta kuin valkoinen, koska se sisältää enemmän kuitua, mikä voi auttaa pitämään sinua täydellisemmänä pidempään. Muutaman viipaleen kinkkua käyttämällä saadaan voileipä, joka on vähemmän kaloreita ja rasvaa. Jos rasvaisten lisäosien, kuten majoneesin ja cheddar-juuston, ohittaminen tekee myös voileipästä paremman laihtumisruoan.
Painonpudotus
Tietyn ruoan syöminen ei voi saada laihtua. Laihtuaksesi sinun on poltettava jatkuvasti enemmän kaloreita kuin syöt, riippumatta valitsemistasi ruuista. Siksi kinkkuvoileipien paino, jonka avulla voit menettää, riippuu päivittäin syömäsi kokonaiskalorimäärästä. Jos syöt yleensä noin 700 kaloria ateriaa kohden ja korvaat yhden aterian päivässä 350-kalorisella kinkkuvoileipällä, kerät viikolla noin 2 500 kalorivajeen, joka auttaa sinua menettämään noin 1 1/2 lbs. kahden viikon välein.
Valmistautuminen
Tapa, jolla valmistat kinkkuvoileivän, sen koon ja sen, mitä laitat siihen kaikkeen, vaikuttaa sen lopulliseen kalorimäärään ja kuinka hyödylliseen se tulee painonpudotussuunnitelmaan. Sen lisäksi, että käytät kohtuullisia määriä lihaa ja valitset täysjyväleipää valkoisen leivän sijasta, on järkevää syödä vain puoli voileivää kerrallaan. Jos tämä ei riitä täyttämään sinua, täydennä ateriaa vähäkalorisilla lisäyksillä, kuten tuoreella hedelmäpalalla, kasviskeppuilla tai kupilla vihanneskeittoa, joissa kaikissa on todennäköisesti vähemmän kaloreita ja vähemmän rasvaa kuin toinen puoli voileivää.
näkökohdat
Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin käytät kinkkuvoileipiä laihtumistaktiikkana tai tee suuria muutoksia tapana syödä. Tehokkaimpiin laihtumiseen liittyviin ruokavalioihin sisältyy yleensä tasapaino kaikkien tärkeimpien ryhmien ruokia, mukaan lukien täysjyvätuotteet, vähärasvaiset proteiinit, hedelmät, vihannekset ja vähärasvainen meijeri, toteaa MedlinePlus-lääketieteellinen tietosanakirja, sen sijaan, että luottaisi liikaa mihinkään. ruokalaji.
