Askel on petollisesti vaikuttava alavartalon vahvistin. Useat lihakset osallistuvat päämuuttajina. Nelijäsepänne ja selkäranganne - reidesi edessä ja takana olevat lihakset - sekä gluteus maximus - tarjoavat suurimman osan voimasta tämän harjoituksen aikana. Toiset lihakset edistävät, toiset antavat voimaa, toiset vakautta, mutta yksikään ei toimi niin kovasti kuin jalat ja takaosa.
Nelineliöt ja polvet
Nelijäsepän lihakset ovat voimakkaasti aktivoituneet tehostuksen aikana. Mitä korkeammaksi sinun täytyy astua, sitä enemmän nelikorvasten on työskenneltävä suoristaaksesi jalkasi ulos. Nelineliösi toimivat vaikeimmin, kun polvi on taivutettu, mutta jatkaa työskentelyä, kunnes sekä polvi että lonkka suoristuvat. Vipuvaikutus paranee, kun jalkasi suoristuu, vähentäen rasitusta - muttei nopeuttamista nelinpuoliskoillasi - tehden tästä lihaksesta aktiivisen koko harjoituksen liikkeen ajan.
Gluteus Maximus ja lonkat
Gluteus maximus on takaosan suurin lihas. Tämä lihas palvelee kahta tehtävää nousun aikana - vetämällä reidesi takaisin vartalon suuntaan ja auttaa vartaloa pysymään pystyssä. Kaikki tämä työ tapahtuu lonkkaliitossa. Journal of Strength and Conditioning Research -lehden vuoden 2012 numerossa julkaistu tutkimus vahvisti elektromysografisen analyysin avulla, että gluteus maximus ja gluteus medius: n pienempi sivu-lonkkalihas stimuloituvat voimakkaasti nousun aikana.
Työn aste, jonka gluteus maximus suorittaa, riippuu laatikosi tai lavan korkeudesta ja määrästä, jonka nojaat eteenpäin astuessasi. Eteenpäin kallistaminen voi pakottaa gluteus maximus -yhtiön työskentelemään kovemmin, mutta tämä rasittaa enemmän selän alaosaa. Jos haluat lisää työtä takaosaasi, käytä korkeampaa laatikkoa.
Kaulanauhat, polvet ja lonkat
Vedostringisi tukevat polven nivel- ja vartaloasi lonkkassa. Aktivointiaste nousun aikana riippuu laatikon korkeudesta, vartalon kulmasta ja siitä, kuinka pitkälle astut eteenpäin askelmisen lisäksi. Mitä enemmän sinun täytyy vetää itseäsi eteenpäin noustessasi, sitä enemmän takaisku toimii.
: Gluteus Medius-lonkkaharjoitukset
Tuki
Lukuisat lihakset tukevat nousua, mukaan lukien vasikka, joka vakauttaa polven ja nilkan nivelet. Vatsasi ja alaselkäsi pitävät sinua nojaamasta eteen- tai taaksepäin. Vyötärön sivujen lihakset - viistot - supistuvat pitämään sinua heiluttamasta sivulta toiselle. Tämä stabiilisuus esiintyy lantionivelen ympärillä. Vaikka kaikki nämä lihakset toimivat jossain määrin, yksikään niistä ei työskentele tarpeeksi kovasti harkitaksesi askelta tehokkaaksi näiden lihaksien harjoitusvälineeksi.
