Kaapelirivit vaativat V-tankin käytön, ja ne suoritetaan istuimesta alhaisen hihnapyörän koneella. Kun vedät tankoa kohti suolistasi, taipu kyynär- ja hartia-nivelet. Tämä puolestaan saa sinut työskentelemään useita lihaksia samanaikaisesti. Tämänkaltaiset yhdistelmäharjoitukset johtavat nopeaan koon ja voiman nousuun.
Latissimus Dorsi
Tärkein lihas, johon kaapelirivillä kohdistetaan, on latissimus dorsi. Tämä lihas alkaa selästä alaspäin ja kulkee kulmassa kohti yläosaa, missä se päättyy lapaluun alle. Aina kun vedät tankoa, käsipainoa, tankoa tai muuta painoa vartaloasi kohti, aktivoit tämän lihaksen. Hyvin määritelty lati antaa selälle "V" -muodon.
vinokaiteiksi
Rhboboids pienempi ja tärkein lepää lapaluiden välissä. Aktivoit nämä lihakset, kun puristat lapaluita yhteen. Tämä tapahtuu, kun vedät tankoa vatsallesi kaapelirivin aikana.
trapezius
Trapezius on toinen suuri selkälihas. Se alkaa kallon juuresta ja kulkee selkän keskiosaan ja kauluksen luiden yli. Koonsa takia trapeziossa on ylä-, keski- ja alakuidut, jotka usein kohdistetaan itsenäisesti harjoitteluun. Kaapelarivillä painotetaan eniten keskimmäistä ja alempaa kuitua. Harjoittelu, kuten pystysuora rivi tai olkapää, verottaa yläkuituja.
Hauislihas
Hauislihas sisältää kaksi osaa - brachialis ja biiceps brachii. Hauislihaksella on pitkä ja lyhyt pää, ja se on selvästi näkyvissä olkavarren etuosassa. Brachialis istuu hauislihaksen takana. Molemmat lihakset toimivat kyynärpään taipumista varten. Tämä tapahtuu, kun taivutat kyynärpääsi ja vähennät olkaluun ja käsivartesi välistä kulmaa. Suoritat tämän liikkeen vetämällä tankoa vartaloasi kohti.
Erector Spinae
Pystysuorat spinaat ovat pitkä lihassuikale, joka kattaa selkärangan pituuden ja päättyy alaselkään. Aktivoit tämän lihasryhmän selän jatkamisen aikana. Tämä tapahtuu, kun taipu vyötäröllä ja siirrät vartaloasi taaksepäin. Kaapelirivin aikana pidennät selkääsi ja pidät sitä tässä asennossa koko harjoituksen ajan. Tämä saa sinut jatkuvasti supistumaan pystyasentajan selkärangan ylläpitämiseksi selkärangan vakauden.
abs
Peräsuolen abdominis, poikittainen abdominis ja viistot muodostavat vatsan seinämän. Peräsuolen abdominis on vatsan keskellä oleva suuri lihas. Poikittainen vatsa on syvällä vatsalla ja viistot ovat kylkiluiden kyljissä. Voit supistaa kaikki nämä lihakset koko kaapelirivillä tuottaaksesi voimaa ja pitääksesi vartaloasi edelleen oikeassa kohdistuksessa.
