Vesipaino voi keinotekoisesti lisätä sitä, kuinka paljon asteikko sanoo punnitsevan. Loppujen lopuksi mittakaava mittaa kehosi kaikkia osia - lihaksia, luita, sidekudosta, elimiä ja nesteitä. Painon lisäämisen lisäksi vedenpidätyskyky voi antaa sinulle näyttää turvonneelta ja tuntea olosi epämukavaksi paisuneeksi. Jos sinulla on huomenna tilaisuus - erityinen esitys, valokuvaus tai urheilutapahtuma - jossa painosi on tärkeä, voit ryhtyä tänään toimiin, jotka auttavat sinua laihduttamaan vesipainoa yön yli. Mitä tahansa teetkin, älä rajoita nesteenkulutustasi tai turvaudu vesipillereihin, koska ne voivat johtaa vaarallisiin kuivumisasteisiin.
Hydratoi itsesi laihduttamaan veden painoa
Juuri niin kielteisesti kuin näyttää, juo enemmän vettä vedenpidätyksen vähentämiseksi. Kun olet kuivunut, kehosi pitää nesteen suojamekanismina. Juominen vakuuttaa järjestelmäsi, että pidät nestetasosi tasapainossa. Tämä auttaa huuhtelemaan ylimääräisen veden.
Huomaa, että liiallisen veden juominen voi johtaa hyponatremiaan. Kulutte periaatteessa niin paljon vettä, että munuaiset eivät pysty toimimaan riittävän nopeasti huuhtelemaan sitä pois, ja veressä oleva natriumpitoisuus laskee normaalin alapuolelle. Vaikka hyponatremia on harvinaista, se voi johtaa oireisiin, kuten vakaviin päänsärkyihin, pahoinvointiin, sekavuuteen ja jopa kuolemaan. Munuaistoimintojen ylikuormitus vie yli 800-1000 millilitraa tunnissa - tai 27-30 unssia -.
Vähennä hiilihydraattien määrää
Kun syöt hiilihydraatteja, kehosi prosessoi ne varastoitaviksi glykogeeninä lihaksissasi. Kehosi varastoi vähän vettä jokaisen glykogeenimolekyylin rinnalla. Jos syöt vähemmän hiilihydraatteja - erityisesti hienostuneita ja sokeria tyyppejä -, voit vähentää glykogeenivarastojasi ja siihen liittyvää vettä.
Hiilihydraatit ovat kuitenkin välttämättömiä kehon moitteettoman toiminnan kannalta. Älä poista niitä kokonaan - jatka syömistä vetisten, kuitumaisten hedelmien ja vihannesten muodossa. Tuoretuotteissa oleva kuitu auttaa prosessoimaan ulosteta ja sen mukana vettä. Lisäksi hedelmät ja vihannekset, kuten lehtivihannekset, kurkut, tomaatit ja vesimeloni, lisäävät veden kokonaismäärääsi, joten nesteytyy enemmän ja todennäköisemmin pidät ylimääräistä vettä.
Pidä suolaa lahdella lopettaaksesi vedenpidätyskyvyn
Suuri suolaannos saa tallentamaan ylimääräistä vettä, koska kehosi yrittää ylläpitää veden ja natriumin tasapainoa optimaalisen toiminnan kannalta. Jos se havaitsee liikaa natriumia, pidät vettä tasoittamaan pitoisuus. Minimoi suolaisten välipalojen ja ravintolapalvelujen saanti päiväksi, jolloin menetät jonkin verran vesipainoa yön yli. Kiinnitä kokonaisiin käsittelemättömiin elintarvikkeisiin - kuten tavallinen, vähärasvainen liha ja vihannekset -, jotka sisältävät vain luonnossa esiintyvää natriumia. Käytä suolattomia mausteseoksia ja tuoreita yrttejä tai etikkaa lisätäksesi makua.
Tavallisten korkeaa natriumia sisältävien epäilyjen, kuten herkullisen lihan, kuumien koirien, purkitettujen keittojen ja pakastettujen päivällisten, lisäksi monet näennäisesti terveelliset ruuat voivat sisältää mitattavia määriä natriumia. Esimerkiksi kahdessa täysjyväleipäviipaleessa on 300 milligrammaa natriumia, 1/2 kupillisessa purkitettuja herneitä on 230 milligrammaa ja unssilla suolaisia sekoitettuja pähkinöitä on 473 milligrammaa. Tavoitteena on enintään 1500 milligrammaa päivässä, kun haluat vähentää veden turvotusta.
Suorita hellävarainen harjoittelu
Saatat olla houkutus hikoilla veden paino kuumalla, intensiivisellä kardioistunnolla. Voimakas harjoittelu voi johtaa vedenpidättämiseen yön yli; aggressiivinen harjoittelu voi tuottaa pieniä mikrolipuja lihaksissasi, ja kehosi voi reagoida näihin pitämällä nestettä. Liittyvä tulehdus voi myös aiheuttaa jonkin verran nesteretentiota. Sen sijaan lempeä harjoittelu, kuten kävely tai helppo pyöräretki, voi auttaa verenkiertoon ja saattaa huuhtoa ylimääräisen veden.
