Uusia harjoituksia kehitetään jatkuvasti, ja on helppo unohtaa, että jotkut perinteisistä tekevät itse paremmin ja pyöristetyimpiä töitä kuntoasi parantamiseksi. Olkapään puristin voidaan suorittaa käyttämällä kiinteää vastuskonetta tai käyttämällä vapaita painoja stimuloidaksesi ydinlihaksiasi harjoituksen aikana. Tämä harjoitus sopii kaikille kykyille ja ikäisille, ja sitä voidaan käyttää lihasvoiman tai kestävyyden kehittämiseen.
Olkapään loppuun saattaminen
Olkapään anatomia
Olkapää koostuu kolmesta luusta: rannekkeesta, lapaluusta ja rintakehästä. He kaikki kokoontuvat muodostamaan olkanivelen ja yhdistyvät siteillä. Olkapäätä hallitsevat lihakset ovat deltoideja - etu-, keski- ja takaosaa -, jotka ovat suuret, pyöristetyt lihakset, jotka peittävät hartian. Tricepsiä käytetään myös voimakkaasti hartiapuristimessa yhdessä rintakehän kanssa, jotka tukevat liikettä, kun taas ydinlihakset sitoutuvat vakauttamaan sinua nostaessasi painoa.
Deltoidien ymmärtäminen
Suoritettaessa olkapääpuristusta deltoidit ovat tärkeimmät liikkeet. Kolme yksittäistä lihasta muodostavat deltoidit jaettuna sijainnin mukaan: etu- tai etuosa; keski; ja sivusuunnassa - tai takana. Kun ojennat käsivarsi kokonaan, aktivoit pääasiassa eturinta, mutta käytät silti koko lihasta. Tartunnan leveyden muuttaminen muuttaa sitä, kuinka suurta osaa deltanauhastasi aktivoit, joten muuta leveyttä harjoittelussa.
Tricepsin rooli
Tricepsin lihakset löytyvät olkavarren takaosasta; sen päätehtävä on suoristaa käsivarsi. Tricepsisi ovat toissijaisia lihaksia, jotka saavat käsivarsi venymään olkapääprosessin aikana. Käytät niitä voimakkaammin alaspäin vaiheessa auttaaksesi hitaasti laskemaan painoa turvallisesti sen sijaan, että pudottaisit sitä. Tämä aiheuttaa lihaselle enemmän stressiä kuin nostovaihe ja tunnetaan nimellä lihaksen toimiminen epäkeskeisesti.
Core lihakset osallistuminen
Kun teet olkapääpuristimen, koko sydämesi on aktiivinen vartaloasi vakauttamaan, jotta voit nostaa sauvan pään yläpuolella. Ydinlihaksesi koostuvat vatsan alueista, vinoista - vatsan ulkoreunasta - ja alaselkälihaksesta, nimeltään latissimus dorsi. Tämä on hieno harjoitus parantaa koko kehon voimaa. Voit lisätä vaikeuksia seisomalla, mikä pakottaa ydinlihaksesi työskentelemään kovemmin.
