Siivu jäljellä olevaa syntymäpäiväkakkua toimistokeittiössä, muutama antelias kourallinen perunalastuja suuren pelin aikana, karkkibaari "energian lisäämiseksi" ennen työssä asetettua määräaikaa - välipalat saat parhaan mahdollisen parhaimmistakin - tarkoitus laihduttaja. Stressistä ja tylsyydestä janoon ja matalaan verensokeriin, monista syistä, jotka johtavat aterioiden välisiin näppylöihin. Olitpa keskipäivän murskaaja tai keskiyön murhaaja, lue lisää tehokkaista tavoista estää epäterveellinen välipala.
Siivu jäljellä olevaa syntymäpäiväkakkua toimistokeittiössä, muutama antelias kourallinen perunalastuja suuren pelin aikana, karkkibaari "energian lisäämiseksi" ennen työssä asetettua määräaikaa - välipalat saat parhaan mahdollisen parhaimmistakin - tarkoitus laihduttaja. Stressistä ja tylsyydestä janoon ja matalaan verensokeriin, monista syistä, jotka johtavat aterioiden välisiin näppylöihin. Olitpa keskipäivän murskaaja tai keskiyön murhaaja, lue lisää tehokkaista tavoista estää epäterveellinen välipala.
1. Harjaa hampaasi
Voi olla monia toimintoja, joita yleensä vältät ennen syömistä, mutta hampaiden harjaus on todennäköisesti luettelon kärjessä. Hammastahna on kaukana houkuttelevasta alkupalosta. On todennäköisesti turvallista olettaa, että melkein mikään ei maistu ruuansulatukselta suurta määrää vastaharjattuja hampaita, joten anna sen työskennellä eduksesi, jos yrität välttää snackingia. Kun tunnet halua tarttua siihen karkkipalkkiin tai pelimerkkiin, tavoita sen sijaan hammasharjasi. Sekä mittasuhteesi että hammaslääkärisi kiittävät sinua.
Voi olla monia toimintoja, joita yleensä vältät ennen syömistä, mutta hampaiden harjaus on todennäköisesti luettelon kärjessä. Hammastahna on kaukana houkuttelevasta alkupalosta. On todennäköisesti turvallista olettaa, että melkein mikään ei maistu ruuansulatukselta suurta määrää vastaharjattuja hampaita, joten anna sen työskennellä eduksesi, jos yrität välttää snackingia. Kun tunnet halua tarttua siihen karkkipalkkiin tai pelimerkkiin, tavoita sen sijaan hammasharjasi. Sekä mittasuhteesi että hammaslääkärisi kiittävät sinua.
2. Vältä sosiaalisen median ruokakiusauksia
Facebook-, Instagram-, Snapchat- ja Twitter-syötteesi ovat täynnä perheen ja ystävien ylpeitä viestejä heidän dekadenttisista illallisistaan ja jälkiruokistaan. Ja joka kerta katsellessasi suosikki TV-ohjelmasi tuntuu siltä, että puolet mainoksista liittyvät ruokaan. Yalen yliopiston vuonna 2009 tekemässä tutkimuksessa löydettiin vahva yhteys lisääntyneen välipalamisen ja painonnousun riskin välillä aikuisilla ja lapsilla, jotka altistuvat ruoalle. Joten välttääksesi houkutuksen, käytä oikeuttasi käyttää kaukosäädintä, vieritä sivua tai irrota pistoke kokonaan, kunnes nagging-tarve nosh poistuu.
Facebook-, Instagram-, Snapchat- ja Twitter-syötteesi ovat täynnä perheen ja ystävien ylpeitä viestejä heidän dekadenttisista illallisistaan ja jälkiruokistaan. Ja joka kerta katsellessasi suosikki TV-ohjelmasi tuntuu siltä, että puolet mainoksista liittyvät ruokaan. Yalen yliopiston vuonna 2009 tekemässä tutkimuksessa löydettiin vahva yhteys lisääntyneen välipalamisen ja painonnousun riskin välillä aikuisilla ja lapsilla, jotka altistuvat ruoalle. Joten välttääksesi houkutuksen, käytä oikeuttasi käyttää kaukosäädintä, vieritä sivua tai irrota pistoke kokonaan, kunnes nagging-tarve nosh poistuu.
3. Laita haluasi aikakatkaisuun
Ota 10. Välipalahaulla on joskus vähän tekemistä nälän kanssa. Ruoka voi olla tapa "niellä" monia tunteita - tylsyyttä, surua, stressiä, ahdistusta ja paljon muuta. Rima Kleiner, MS, RD, ravitsemusalan asiantuntija ja hyvinvointikonsultti, ehdottaa kysyä itseltäsi, oletko todella nälkä, kun ilmenee epäterveellisiä ruokahaluja, ja antaa sitten itsellesi jonkin aikaa. Kokeile 20 minuutin kävelymatkan päässä tai yksinkertaisesti vaihtamalla maisemia. Mene toiseen huoneeseen, kuuntele musiikkia, kiivetä portaita. Tärkeintä on muuttaa keskittymistäsi ja virittää sitten nähdäksesi, tunnetko todella nälkähäiriöitä. Jos olet kaiken jälkeen nälkäinen, yritä juoda lasillinen vettä. Joskus jano peitetään nälkään.
Ota 10. Välipalahaulla on joskus vähän tekemistä nälän kanssa. Ruoka voi olla tapa "niellä" monia tunteita - tylsyyttä, surua, stressiä, ahdistusta ja paljon muuta. Rima Kleiner, MS, RD, ravitsemusalan asiantuntija ja hyvinvointikonsultti, ehdottaa kysyä itseltäsi, oletko todella nälkä, kun ilmenee epäterveellisiä ruokahaluja, ja antaa sitten itsellesi jonkin aikaa. Kokeile 20 minuutin kävelymatkan päässä tai yksinkertaisesti vaihtamalla maisemia. Mene toiseen huoneeseen, kuuntele musiikkia, kiivetä portaita. Tärkeintä on muuttaa keskittymistäsi ja virittää sitten nähdäksesi, tunnetko todella nälkähäiriöitä. Jos olet kaiken jälkeen nälkäinen, yritä juoda lasillinen vettä. Joskus jano peitetään nälkään.
4. Anna rakkaudellesi rakkautta
Syö mielessä. Ravitsemusasiantuntija Rima Kleiner sanoo, että ruokaan kiinnittäminen ja ruoan "ajatteleminen" ovat tärkeitä osia terveellisissä ruokailutottumuksissa. Yritä miettiä ruokaa sen alkuperäiseen tarkoitukseen - tarjota polttoainetta ja ravintoa kehollesi. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä helmikuussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan kuluttaisit jopa 50% enemmän kaloreita, jos olet häirinnyt ruokaa syömisen aikana. Sammuta häiriötekijät, kuten televisiot, tietokoneet ja älypuhelimet, ja keskity yksinomaan ruokaan. Tarkkaan syöminen voi auttaa sinua palautumaan nälkäosoitteisiisi ja auttamaan sinua määrittämään, milloin olet todella nälkäinen vai tavoitatko ruokaa muista syistä.
Luotto: demaerre / iStock / Getty ImagesSyö mielessä. Ravitsemusasiantuntija Rima Kleiner sanoo, että ruokaan kiinnittäminen ja ruoan "ajatteleminen" ovat tärkeitä osia terveellisissä ruokailutottumuksissa. Yritä miettiä ruokaa sen alkuperäiseen tarkoitukseen - tarjota polttoainetta ja ravintoa kehollesi. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä helmikuussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan kuluttaisit jopa 50% enemmän kaloreita, jos olet häirinnyt ruokaa syömisen aikana. Sammuta häiriötekijät, kuten televisiot, tietokoneet ja älypuhelimet, ja keskity yksinomaan ruokaan. Tarkkaan syöminen voi auttaa sinua palautumaan nälkäosoitteisiisi ja auttamaan sinua määrittämään, milloin olet todella nälkäinen vai tavoitatko ruokaa muista syistä.
5. Säilytä kaikki laukaisevat välipalat näkymättömästä
Varma tapa houkutella kaikkia tavanomaisia välipaloja on pitää nämä laukaisevat ruuat ulottuvilla. Sen sijaan muista pitää terveelliset välipalat, kuten hedelmät ja vihannekset, helposti saatavilla. Tekemällä siitä paljon vaikeamman pääsyn miniatyyrirakettien tai juustokeksejen pussiin, voit auttaa hidastamaan ja ajattelemaan uudestaan saavuttamista ennen mieletöntä mutkaamista.
Luotto: irina88w / iStock / Getty ImagesVarma tapa houkutella kaikkia tavanomaisia välipaloja on pitää nämä laukaisevat ruuat ulottuvilla. Sen sijaan muista pitää terveelliset välipalat, kuten hedelmät ja vihannekset, helposti saatavilla. Tekemällä siitä paljon vaikeamman pääsyn miniatyyrirakettien tai juustokeksejen pussiin, voit auttaa hidastamaan ja ajattelemaan uudestaan saavuttamista ennen mieletöntä mutkaamista.
6. Seuraa mitä syöt
Syömäsi ja juomiesi kirjaaminen voi vähentää turhaa syömistä. Rima Kleiner, MS, RD, ravitsemusalan asiantuntija ja hyvinvointikonsultti, sanoo, että ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa ihmisiä menettämään painoa ja pitämään paino poissa. Joskus tietäminen, että joudut näkemään, että myöhemmin paperilla oleva korkeakalorinen välipala on kaikki inspiraatio, jota tarvitset pidättäytymistä. Jos haluat nopean ja tarkan tavan seurata kaloreitasi, kokeile LIVESTRONGin MyPlate-sovelluksen ja sen ilmaisen kumppanin mobiilisovelluksen käyttöä, jotta voit pitää kirjaa kulutustasi.
Luotto: Astarot / iStock / Getty ImagesSyömäsi ja juomiesi kirjaaminen voi vähentää turhaa syömistä. Rima Kleiner, MS, RD, ravitsemusalan asiantuntija ja hyvinvointikonsultti, sanoo, että ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa ihmisiä menettämään painoa ja pitämään paino poissa. Joskus tietäminen, että joudut näkemään, että myöhemmin paperilla oleva korkeakalorinen välipala on kaikki inspiraatio, jota tarvitset pidättäytymistä. Jos haluat nopean ja tarkan tavan seurata kaloreitasi, kokeile LIVESTRONGin MyPlate-sovelluksen ja sen ilmaisen kumppanin mobiilisovelluksen käyttöä, jotta voit pitää kirjaa kulutustasi.
7. Kutsu haluasi unelmaihisi
Vaikuttaa vaikuttaneelta fantasioida samaa ruokaa, josta yrität pidättäytyä, mutta Carnegie Mellon University -yrityksen äskettäisessä tutkimuksessa, julkaistu Science, havaitsi, että haluamasi ruuan syöminen voi auttaa sinua tuntemaan olevansa tyytyväinen luopumaan siitä kokonaan. tai syö vähemmän sitä. Kuva koko kokemus ruoan syömisestä - haistaminen, maistaminen, pureskelu, nieleminen - ja saatat vain huijata mieltäsi ajattelemaan, että söit sen todella.
Luotto: chabybucko / iStock / Getty ImagesVaikuttaa vaikuttaneelta fantasioida samaa ruokaa, josta yrität pidättäytyä, mutta Carnegie Mellon University -yrityksen äskettäisessä tutkimuksessa, julkaistu Science, havaitsi, että haluamasi ruuan syöminen voi auttaa sinua tuntemaan olevansa tyytyväinen luopumaan siitä kokonaan. tai syö vähemmän sitä. Kuva koko kokemus ruoan syömisestä - haistaminen, maistaminen, pureskelu, nieleminen - ja saatat vain huijata mieltäsi ajattelemaan, että söit sen todella.
8. Hyödyntäkää ateriasi parhaalla mahdollisella tavalla
Pavut, vähärasvainen liha, kala - nämä ruoat ovat ystäväsi. Amari Cheffer, rekisteröity ruokavaliohoitaja ja Eat Chic Chicagon omistaja, suosittelee pakkaamaan ateriasi proteiinilla, kuitulla ja terveellä rasvalla. Nämä ruokakomponentit lisäävät kylläisyyttä ja auttavat säätelemään verensokeria syömisen aikana ja sen jälkeen, mikä auttaa estämään nahkaavaa välipalahalaa aterioiden välillä.
Hyvitys: Trinette Reed / Sekoita kuvia / Getty ImagesPavut, vähärasvainen liha, kala - nämä ruoat ovat ystäväsi. Amari Cheffer, rekisteröity ruokavaliohoitaja ja Eat Chic Chicagon omistaja, suosittelee pakkaamaan ateriasi proteiinilla, kuitulla ja terveellä rasvalla. Nämä ruokakomponentit lisäävät kylläisyyttä ja auttavat säätelemään verensokeria syömisen aikana ja sen jälkeen, mikä auttaa estämään nahkaavaa välipalahalaa aterioiden välillä.
9. Jos sinun on välipala, minikokoinen
Mitä ajattelet älykkäästä snackingista?
Kaikki välipalat eivät ole pahoja. Terveelliset välipalat kevyiden, tasapainoisten aterioiden välillä voivat auttaa hillitsemään liiallista syömistä. Jos annat munchies, yritä tavoittaa hedelmiä ja vihanneksia. Ravitsemusasiantuntija Rima Kleiner sanoo, että välipalat ovat loistava tilaisuus nauttia päivittäin enemmän terveellisiä ruokia. Ja pienempien aterioiden syöminen useammin auttaa pitämään verensokeritason vakaana ja pitämään epäterveelliset välipalat loitolla. Mihin vuorokaudenaikaan tai tilanteeseen houkuttelee eniten saavuttamaan epäterveellisiä välipaloja, ja onko sinulla vinkkejä tai vinkkejä näiden munchien lievittämiseen? Jätä kommentti alle ja jaa vinkkisi yhteisölle. Voit myös jakaa terveellisiä välipalaideoitasi.
Luotto: Barry Yee / Valokuvaajan valinta / Getty ImagesKaikki välipalat eivät ole pahoja. Terveelliset välipalat kevyiden, tasapainoisten aterioiden välillä voivat auttaa hillitsemään liiallista syömistä. Jos annat munchies, yritä tavoittaa hedelmiä ja vihanneksia. Ravitsemusasiantuntija Rima Kleiner sanoo, että välipalat ovat loistava tilaisuus nauttia päivittäin enemmän terveellisiä ruokia. Ja pienempien aterioiden syöminen useammin auttaa pitämään verensokeritason vakaana ja pitämään epäterveelliset välipalat loitolla. Mihin vuorokaudenaikaan tai tilanteeseen houkuttelee eniten saavuttamaan epäterveellisiä välipaloja, ja onko sinulla vinkkejä tai vinkkejä näiden munchien lievittämiseen? Jätä kommentti alle ja jaa vinkkisi yhteisölle. Voit myös jakaa terveellisiä välipalaideoitasi.
