Kreatiini ja glutamiini ovat kaksi aminohappoa - proteiinin rakennuspalikoita -, joita pidetään yleensä ravintolisinä yksinään tai yhdessä väitetyn urheilun suorituskyvyn etujen, kuten laihtumassan ja kestävyyden lisäämiseksi. Kuten kaikki lisäravinteet, myös kreatiinin ja / tai glutamiinin ottaminen voi aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Molemmat aminohapot ovat läsnä proteiiniruoissa. Liha on erityisen rikas kreatiinilla ja glutamiinilla. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kreatiini- ja glutamiinilisäaineiden käyttöä, etenkin jos sinulla on jokin nykyinen terveystila.
Kreatiini- ja glutamiinikäyttö
Kreatiini löytyy koko kehosta, missä se toimii polttoaineen lähteenä, erityisesti lihaksillesi. Korkean intensiteetin harjoituksen, kuten painoharjoituksen aikana, kehosi muuntaa aktiivisen kreatiinimuodon - fosfokreatiinin - energialähteeksi, jota lihaksesi voivat käyttää polttoaineeksi itselleen. Glutamiini varastoituu pääasiassa myös lihaksiin, mutta sen rooli on erilainen. Sillä on tärkeä rooli ylimääräisen ammoniakin poistamisessa, joka voi kerääntyä pitkäaikaisen liikunnan aikana. Glutamiinilla on myös merkitystä immuunijärjestelmässä ja haavan paranemisessa.
Kreatiinin sivuvaikutukset
Kreatiinin käytön sivuvaikutukset ovat tyypillisesti lieviä ja voivat poistua käytön jatkuessa. Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat pahoinvointi, kuivuminen, ripuli, lihaskrampit ja munuaisongelmat. Kreatiini lisää kehon pidättämän veden määrää, mikä voi johtaa 1 - 3 punnan painonnousuun ensimmäisellä käyttöviikolla, Quinnipiac Universityn mukaan. Koska kreatiini vetää vettä lihakseen, kuivumisen riski kasvaa. Juo paljon nesteitä ottaessasi kreatiinia. Vältä kreatiinia, jos sinulla on munuaisongelmia, koska se lisää munuaisten työmäärää.
Glutamiinin sivuvaikutukset
Glutamiinin ottaminen voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, epämukavuutta vatsassa, kaasua ja ummetusta. Pieni osa käyttäjistä on ilmoittanut, että kokevat rintakipua, peräpukamia, oksentelua, suun kuivumista, selkäkipuja, masennusta, lisääntynyttä janoa, kuivumista, ihottumaa, lisääntynyttä hikoilua, maksan toimintahäiriöitä ja flutamin kaltaisia oireita, jotka liittyvät glutamiinin käyttöön, väittää Drugs.com.. On pieni mahdollisuus, että glutamiinin ottaminen voi pahentaa olemassa olevia maha-suolikanavan tiloja, kuten mahahaavaa, Crohnin tautia ja haimatulehdusta.
Lisäturvallisuus
Lopeta käyttö ja keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on hankalia sivuvaikutuksia, jotka liittyvät kreatiinin tai glutamiinin tai molempien käyttöön. Haittavaikutukset liittyvät yleensä suurten annosten ottamiseen. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan tyypillinen kreatiinin ylläpitoannos on 2 grammaa päivässä harjoituksen suorittamiseen. UMMC: n mukaan suurin osa tiedoista ei osoita merkittäviä sivuvaikutuksia tyypillisissä kreatiiniannoksissa, joita on käytetty korkeintaan kuusi kuukautta. UMMC: n mukaan 500 mg: n annoksia yhdestä kolmeen kertaa päivässä pidetään turvallisina glutamiinille.
