Hysterektomian jälkeen ja vaihdevuosien aikana tapahtuvien hormonien muutoksen ja aineenvaihdunnan muutoksen vuoksi monet naiset kokevat toivottua painonnousua. Duke University Medical Centerin yhteisö- ja perhelääketieteen laitoksen vuonna 2009 tekemän tutkimuksen mukaan hysterektomian läpikäyneet naiset punnitsivat enemmän kuin naiset, jotka eivät tehneet. Tapa laihtua hysterektomian jälkeen on sama painonpudotuskonsepti kuin mikään muu, ja siihen sisältyy rasvan menetys ja lihaksen kasvattaminen. Naisten, joilla on suoritettu hysterektomiaa, on kuitenkin ehkä tehtävä enemmän työtä tulosten saavuttamiseksi.
Vaihe 1
Anna lääkärin suorittaa lääkärintarkastelu, jotta voidaan välttää muut äkillisen painonnousun syyt, kuten kilpirauhasen ongelmat. Jos painonnousulla on jokin muu syy, se saattaa tarvita lääkärin hoitoa, ja laihdutusyritykset eivät ehkä tee eroa.
Vaihe 2
Tee ruokavalion muutokset vähentääksesi kalorin saantia. Syö valkuaisaineita säännöllisesti, joita löytyy esimerkiksi siipikarjasta, munista ja siemenistä. Lisää myös tuoreiden hedelmien ja vihannesten määrää.
Vaihe 3
Suorita sydänlihaksia vähintään 60 minuutin ajan kolme-neljä kertaa viikossa. Esimerkkejä ovat juokseminen, hyppyköysi ja polkupyöräily. Uinti on vaihtoehto myös jos sinulla on nivelkipuja, koska veden kelluvuus tukee lihaksia ja helpottaa liikkeitä.
Vaihe 4
Suorita voimaharjoitteluharjoitukset kolme tai neljä kertaa viikossa, antaen lihaksillesi päivä levätä välillä. Nosta painoja ja tee lisäosia rakentaaksesi enemmän lihaksia. Lihas polttaa kaloreita tehokkaammin kuin rasva, joten voimaharjoittelu on tehokas tapa laihautua.
Vaihe 5
Kysy ravitsemusterapeutilta. Ravintotarpeesi ja ruokavaliokäytänteesi voivat poiketa toisen naisen ruokavalioista, ja henkilökohtainen kuuleminen voi näyttää sinulle, missä voit tehdä muutoksia, jotka maksimoivat painonpudotuksen.
