Monet ravintolisät täydentävät ruokavaliota, jossa yhdistyvät ravitseva, kokonaisruoka proteiini-ravisteisiin. Esimerkiksi kreatiinimonohydraatti- ja L-glutamiinilisäaineet täydentävät heraproteiinien ravistelua parantamaan suorituskykyä ja lisäämään yleisiä terveyshyötyjä. Jotkut lisäravinteet imeytyvät kuitenkin paremmin tyhjään vatsaan ilman mukana olevaa ateriaa tai proteiini-ravistelua. Valkuaisaineen ravistelun ja lisäravinteiden ajoittaminen määrittelee kuinka kehosi käyttää näitä ravintoaineita ja vaikuttaa kuntotuloihisi. Kuule aina lääkäriltäsi ennen kuin aloitat ravintolisien, mukaan lukien proteiini ravistelu.
Vaihe 1
Ota yksi annos typpioksidipitoisuutta tai typpioksidipinoa tyhjälle vatsalle herätessäsi 30–60 minuuttia ennen aamiaista, sanoo Jordana Brown artikkelissa “Kaikki mitä tarvitset EI”. Tämä yhdistelmä voi sisältää 3 - 5 grammaa L-arginiinia, 1 - 2 g L-histidiiniä, 1 - 3 g L-sitrulliiniä ja 50 - 100 mg pykogenololia, vaaleanpunaista kuoreuutetta. Voit ottaa toisen annoksen 30-90 minuuttia ennen harjoitusta parantaaksesi lihaspumppua, voimaa ja rasvanpolttoa.
Vaihe 2
Aika rasvanpolttoa täydentävässä pinossa 30 - 60 minuuttia ennen proteiinin ravistumista tai ateriaa, kertoo Jim Stoppani PHD: n "Elements of pino". Tähän voi kuulua vihreän teen uute, kofeiini ja coleus forskohlii, jotka ovat yleisiä lisäyksiä rasvanpoltotuotteisiin.
Vaihe 3
Sisällytä multivitamiinit, ruoansulatusentsyymit ja ravintokuitulisäaineet aterian tai proteiini ravistelun kanssa. Useat näistä ravintoaineista imeytyvät elimistöön paremmin, kun ne yhdistetään ravintoravinteen lähteeseen. Erityisesti rasvaliukoiset vitamiinit, kuten A, D, E ja K, sulautuvat helpommin, kun ne yhdistetään ravinnonlähteeksi.
Vaihe 4
Juo heraproteiinipuristusta ennen treeniateriaa 60–90 minuuttia ennen kuntosalia. Jeff Andersonin "Kotitekoiset lisäravinteen salaisuudet" suosittelee sisällyttämään 3–5 g kreatiinimonohydraattia tähän proteiini-ravisteeseen. Sisältää 3 g CLA: ta (konjugoitu linolihappo) voi parantaa entisestään molempien ravintolisien tehokkuutta, sanoo Carey Rossi "Kolme voimaa".
Vaihe 5
Juota proteiini-ravistetta heti harjoituksen jälkeen, joka sisältää 30-50 g heraproteiinia ja 60-100 g erittäin glykeemisiä hiilihydraatteja, kuten dekstroosia tai maltodekstriiniä, sanoo Tom Venuto kirjassaan "Pyhä Graali". Ylimääräisen kreatiini- ja CLA-annoksen ottaminen voi parantaa entisestään treenin jälkeisiä tuloksia. Lisäksi viiden - 10 g: n L-glutamiinin lisääminen voi nopeuttaa lihasten palautumista, Matthew Kadeyn mukaan "Hyvät uutiset glutamiinista".
Vaihe 6
Pidä lopullinen proteiini-ravistus ennen nukkumaanmenoa, mukaan lukien hitaasti sulavat kaseiiniproteiinit, jotka tukevat lihasten kasvua ja rasvanpolttoa nukkumisen aikana, sanoo Jerry Brainum "Natural Anabolics" -lehdessä. Nukkumaanmenoaika tarjoaa uuden erinomaisen ravintoaineiden ajoitusmahdollisuuden lisätä välttämättömiä rasvahappoja, kuten CLA tai kalaöljy ja ravintokuitu. Nämä lisäravinteet tukevat edelleen kuntotavoitteitasi ja hidastavat ruuansulatusta, jotta ravintoaineet voivat kulkeutua lihassoluihin yön aikana.
Tarvitsemasi asiat
-
L-arginiini
L-histidiini
L-sitrulliini
Pycnogenol
Vihreän teen uute
Kofeiini
Coleus forskohlii
monivitamiini
Ruoansulatusentsyymit
Kuitulisäaine
Heraproteiini
Kreatiinimonohydraatti
CLA
Dekstroosi
maltodekstriini
L-glutamiinia
Kaseiiniproteiini
Kalaöljy
Kärki
Vaihda ravintolisät ja säästä rahaa ja saat suurimman hyödyn käytöstä. Esimerkiksi Brainum suosittelee kahden kuukauden kreatiinin käyttöä, jota seuraa kolmesta viiteen viikkoa vapaa.
Varoitus
Vain lääkärisi voi päättää, ovatko ravintolisät ja proteiinipuristimet sopivia ruokavalioon ja liikuntasuunnitelmaan. Noudata aina täydentäviä tarroja tarkasti ja aloita pienimmällä ehdotetulla annoksella.
