Kre-Alkalyn on tavaramerkkimuotoinen kreatiinimuoto, joka on puskuroitu alkaliseen pH-arvoon. Se on saatavana useilta lisäyhtiöiltä, kuten EFX Sports ja Now Foods.
Kehosi tallentaa luonnollisesti ruokavaliosi kreatiini lihaksiin, missä sitä voidaan käyttää energiaan. Kuten Mayon klinikka selittää, ihmiset voivat ottaa lisää kreatiini-lisäravinteita todistettujen hyötyjensä vuoksi urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi ja lihasmassan lisäämiseksi.
Ei kuitenkaan ole kliinistä näyttöä siitä, että Kre-Alkalynin vaikutukset poikkeaisivat voimakkaimmin tutkitusta kreatiinimuodosta, kreatiinimonohydraatista.
Kärki
Hyvin rajallisen kliinisen näytön mukaan Kre-Alkalynin edut ovat samat kuin säännöllisen kreatiinimonohydraatin ottamisen. Näihin etuihin sisältyy lisääntynyt suorituskyky korkeaintensiivisen harjoituksen aikana, lisääntynyt lihaksen kasvu ja ehkä jopa jotkut neuroprotektiiviset vaikutukset.
Kreatiinin täydentämisen edut
Kansainvälisen urheilun ravitsemusyhdistyksen (JISSN) lehden 2017 numerossa julkaistussa kannanosassa esitetään yhteenveto kreatiinilla tehtävän asianmukaisen täydentämisen mahdollisista eduista. Ne sisältävät parannuksia erittäin intensiivisissä liikuntatuloksissa ja mahdollisia parannuksia liikunnan jälkeiseen palautumiseen, vammojen ehkäisyyn ja vammojen aiheuttamaan kuntoutukseen. Kreatiini jopa osoittaa mahdollisia hermosuojausvaikutuksia.
Erityisesti kansainvälisen immunofarmakologian elokuussa 2016 julkaistussa analyysissä kerrottiin alustavista havainnoista kreatiinin vaikutuksista "lihaksen ulkopuolelle". Siellä tutkijat huomauttavat, että vaikka suurin osa kreatiinista varastoituu luurankolihaksiin, aivoissa on myös merkittävä kreatiinivarasto, joka voi auttaa suojaamaan neurologisia häiriöitä ja aivovaurioita vastaan.
Saman analyysin mukaan kreatiini voi myös auttaa muokkaamaan tulehdusta, vaikka tämän vaikutuksen mekanismi on edelleen epäselvä. Viime kädessä tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan määritellä ja validoida kreatiinilisäaineiden käytön mahdolliset hyödyt täysin, joko Kre-Alkalynina tai muina muodoina.
Koskeeko Kre-Alkalyn puskurointi?
Valmistajien mukaan, jotka myyvät tavaramerkkinä mainittua Kre-Alkalyn-tuotetta lisäyksissään, sen patentoitu pH-puskuroitu koostumus voi parantaa lisäosan tehoa. Tätä ei kuitenkaan osoitettu tutkimuksessa, joka julkaistiin International Society of Sports Nutrition -lehden syyskuun 2012 numerossa .
Tutkijat arvioivat 36 osallistujaa kaksoissokkotutkimuksessa, määrittäen heille joko normaalin kreatiinimonohydraatin tai Kre-Alkalynin. Viime kädessä he havaitsivat, että kummankaan ryhmän tuloksissa ei ollut eroja; molemmat ryhmät saavuttivat korkeammat seerumin kreatiinitasot tutkimuksen aikana.
Vaikka Kre-Alkalynin ei ole osoitettu olevan suurempi hyöty kuin kreatiinin yleisimmässä muodossa - kreatiinimonohydraatissa - havaintojen "ei eroa" perusteella Kre-Alkalyn näyttää olevan yhtä tehokas kuin kreatiinimonohydraatti. Koska muita pakottavia syitä valita yksi lisäosa tyyppi toiseksi ei ole, hinta ja saatavuus ovat loogiset päättävät tekijät.
Sopiva kreatiiniannos
Aikaisemmin mainitussa JISSN-kannan osastossa todetaan, että täydentäminen jopa 30 grammalla kreatiinia päivässä viiden vuoden aikana on osoittautunut turvalliseksi ja hyvin siedetyksi terveille henkilöille. He kuitenkin teorioivat, että tavanomainen alhaisen kulutuksen käyttö pitkällä aikavälillä - esimerkiksi 3 grammaa päivässä - saattaa tarjota lisäetuja.
Lihaskreatiinivarastojen lisäämiseksi tehokkaimmin kuin tyypillisessä ruokavaliossa JISSN-seisontateline suosittelee 5 gramman alustavaa lastausvaihetta neljä kertaa päivässä viidestä seitsemään vuorokautta.
Kun lihaskreatiinivarastosi ovat kyllästyneet, he suosittelevat ylläpitoannosta 3–5 grammaa päivässä, vaikka suuretkin urheilijat saattavat tarvita suurempia annoksia. He myös vahvistavat, että puskuroitujen kreatiinimuotojen - kuten Kre-Alkalyn - ei ole osoitettu edistävän suurempaa kreatiinin pidättymistä kuin tyypillisessä kreatiinimonohydraatissa.
