Vuonna 2003 12 viikon Brasilian tutkimus jakoi ruokavaliossa olevat naiset kolmeen ryhmään, joista kukin täydentää päivittäistä ruokavaliotaan joko kolmella omenalla, kolmella päärynällä tai kolmella vähärasvaisella kaurankeksillä. Tutkimuksen mukaan naisten, jotka käyttivät omenoita tai päärynöitä, oli vähemmän todennäköistä ylensyöntiä ja laihdutti myös enemmän painoa kuin kaurakeksejä syönyt ryhmä, Myrna Chandler Goldsteinin ja Mark A. Goldsteinin mukaan, "Terveelliset ruuat: tosiasia ja fiktio" -kirjailijan kirjoittajat." Koska ravintokuitu- ja vesipitoisuus on korkea, omenat ja päärynät voivat auttaa sinua täyttämään sinua vähentämällä päivittäistä kokonaiskaloriarvoasi.
Vaihe 1
Syö omena tai päärynä, myös iho, ennen jokaista ateriaa. Tämän tekeminen voi auttaa nälänhimoa ja estää ylensyöntiä, sanovat "Kolme omenaa päivässä -suunnitelma: Sinun säätiösi pysyvän painonpudotuksen" kirjoittajat Tammi Flynn ja Jeanne Drury. Ennen kuin lähdet ravintolaan tai juhliin, missä voi olla houkutus hemmotella rikkaita, kaloreilla täytettyjä ruokia, syödä omena tai päärynä ja ottaa yksi mukaasi.
Vaihe 2
Tee smoothie omenoista tai päärynöistä ja juo ne aamiaisella tai välipalana. Sekoita tavallinen jogurtti, jää, muhennetut tai kuutioidut omenat tai päärynät ja 1 tl. hunajaa vähäkaloriseen ateriaan. Lisää muutama kauha proteiinijauhetta antaaksesi itsellesi energiatehokkuuden, jos juot smoothiea aamiaiseksi.
Vaihe 3
Kuluta omena tai päärynä ennen harjoitteluasi, etenkin jos haluat rakentaa lihaksia ja lisätä kestävyyttä, sanoo Marilee Berry, "Äänihammotukset: vähähiilihydraattisten elämäntapojen parhaat puolet" -kirjailija. Hedelmät sisältävät hiilihydraatteja, joita keho tarvitsee korkeaintensiivisten harjoitusten aikana. Minkä tahansa tyyppiset hiilihydraatit tekevät, mutta hedelmät, kuten omenat tai päärynät, ovat vähemmän riippuvuutta aiheuttavia ja terveellisempiä kuin muut hiilihydraattipitoiset ruokia, Berry sanoo.
Vaihe 4
Välipala omenoissa tai päärynöissä halujen tukahduttamiseksi. Pidä ne kätevästi kotona ja töissä. Jos haluat syödä näitä hedelmiä kylminä, säilytä niitä jääkaapissa. Viipaloi omenat ja nauti niistä ruokalusikalla tai kahdella maapähkinävoilla tai tee hedelmäsalaattia omenoilla, päärynöillä, banaaneilla, appelsiineilla tai muilla hedelmillä.
Vaihe 5
Yhdistä omenat ja päärynät vähärasvaisiin, vähäkalorisiin jälkiruokiin. Paistetut tai grillatut omenat ja päärynät, paahdetut päärynät, omenakompotila, kaurahiutaleella valmistettu vähärasvainen omenapurkki ja omenat tai päärynät sekoitettuna tavalliseen vähärasvaiseen jogurttiin ovat kaikki terveellisempiä vaihtoehtoja kuin monet rikkaat, kaloreita sisältävät jälkiruoat, kuten suklaakakku, juustokakku ja jäätelö.
Tarvitsemasi asiat
-
omenat
päärynät
Hunaja
Jogurtti
jää
Tehosekoitin
Proteiinijauhe (valinnainen)
