Painonhallinta on yksinkertaista matematiikkaa. Jos syöt saman määrän kaloreita kuin poltat päivittäin, silloin paino ei nouse tai laske, koska siitä ei tule alijäämää tai ylijäämää energiaa. Painonpudotus edellyttää, että kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat. Käytännössä tämä ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista, koska ruokahalu voi takana ruma päänsä ja energiatasot voivat romahtaa ruokavalion aikana. Phentermine on reseptilääkkeiden ruokahalua hillitsevä aine, jota käytetään auttamaan laihduttajia pysymään painonpudistussuunnitelmissaan "Focus on Nursing Pharmacology" -lehden mukaan. B6- ja B12-vitamiini-injektiot voivat nostaa energian tasoa noudattaen samalla vähäkalorista ruokavaliota.
Vaihe 1
Pysyä ruokavaliossa. Noudata hyvin pyöristettyä vähäkalorista ruokavaliota. Tapaa ravitsemusterapeutin kanssa oppiaksesi kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä joka päivä ja kuinka suunnitella terveellisiä aterioita. Jos tapaaminen ravitsemusterapeutin kanssa ei ole mahdollista, tekstissä "Nykyaikainen ravitsemus" ehdotetaan, että miesten tulisi keskimäärin kuluttaa 1800 kaloria päivässä laihtua ja naisten tulisi yleensä syödä 1200 kaloria päivässä laihtua.
Vaihe 2
Kirjoita kaikki syömäsi ruokapäiväkirjaan. Vaihtoehtoisesti, useita online-ohjelmia, kuten My Pyramid Tracker, on saatavana verkossa ilmaiseksi, ja niiden avulla voit seurata mitä syöt. "Nykyaikainen ravitsemus" mainitsee, että laihduttajat menestyvät kahdesti todennäköisemmin laihtumisyrityksissään, jos he pitävät paikkansa oikean ruokapäiväkirjan. Lisäksi ruokapäiväkirja on arvokas etu sinulle ja ravitsemusterapeudillesi määritettäessäsi, mitkä ravitsemuksen näkökohdat olet hallitsema ja joita on vielä parannettava.
Vaihe 3
Harjoittele. Aloita harjoittamasi harjoittaminen riippumatta siitä, kuinka pitkään pystyt, neuvoo tekstissä "Lihavuushoidon käsikirja" ja jatka pidempiin, raskaampiin harjoituksiin, kuntokykysi taso sallii. Kävely on hieno tapa aloittaa liikunta. Harjoittele vähintään 20 minuuttia päivässä, kolme päivää viikossa.
Vaihe 4
Ota fentermiini-, B6- ja B12-vitamiini-injektiosi lääkärisi ohjeiden mukaan. Tässä tapauksessa enemmän ei välttämättä ole parempi. Ota vain näiden lääkkeiden määrät lääkärin määräämin tavoin määrätyin väliajoin.
Varoitus
Kysy lääkäriltäsi ennen ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista.
