Cleveland Clinic toteaa, että voit pysäyttää lukuisat ruuansulatuskysymykset ruokavalion muutoksilla, ja suosittelee, että saat riittävästi hedelmiä, vihanneksia ja kuituja ruokavalioon. Kliinikolla luetellaan avokado ruokavalioon sisällytettävänä ruoana, koska se tarjoaa runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja terveellisiä rasvoja. Avokado on monipuolinen ruoka, ja voit lisätä sen helposti erilaisiin aterioihin ja välipaloja, kuten salaatteja, voileipiä, pastoja ja salaattikastikkeita.
Kuitu tulehdukselle ja ummetukselle
Puolet avokadosta sisältää 4 grammaa kuitua, mikä on 11 prosenttia miehille suositusta ruokavaliosta ja 16 prosenttia naisille suositellusta ruokavaliosta. Ruokavalokuitu on välttämätöntä ruokavaliosi kannalta, sillä sen kulutus lievittää monia ruuansulatushäiriöitä, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Kuidun avulla ruoka voi liikkua nopeammin suolistasi, ja se myös imee vettä ummetuksen estämiseksi. Lisäksi kuitu auttaa estämään tulehduksellisen suolistosairauden toistumisen ja hidastaa divertikuliitin etenemistä, joka on tila, jossa suolistosi pienet pussit tulehtuvat.
Kalium nesteiden säätelemiseksi
Puolet avokadosta sisältää 345 milligrammaa kaliumia, mikä on 7 prosenttia aikuisten miesten ja naisten RDA: sta. Kalium on välttämätöntä järjestelmällesi, koska se auttaa säätelemään kehon nestettä. Linus Pauling -instituutin mukaan kaliumvajeelle on ominaista suoliston halvaus. Suolen halvaus johtaa turvotukseen, ummetukseen ja vatsakipuun.
B-vitamiinit metaboloimaan ruokia
Avokadoissa on runsaasti energiaa lisääviä B-vitamiineja. Kaikki B-kompleksi-vitamiinit auttavat sinua metaboloimaan hiilihydraatit ruoasta energiaksi. Ne auttavat myös rasvojen ja proteiinien käytössä ja normaalin ruokahalun ylläpitämisessä. Tiettyjen B-vitamiinien puute voi aiheuttaa ruoansulatuskanavia. Esimerkiksi folaattivaje voi aiheuttaa ripulia ja niasiinipuutos voi johtaa pellagraan, joka on sairaus, jolle on ominaista ripuli. Puolet avokadosta sisältää 60 mikrogrammaa - tai 15 prosenttia - RDA: sta folaatille ja 1 milligrammaa niasiinia - tai 6 prosenttia RDA: sta aikuisille miehille ja 7% RDA: sta aikuisille naisille.
Magnesium lihasten supistumiseen
Kehosi tarvitsee magnesiumia kemiallisen reaktion käynnistämiseksi, joka metaboloi proteiineja ja rasvoja. Magnesium aktivoi adenosiinitrifosfaattia, joka on molekyyli, joka tarjoaa energiaa kaikille aineenvaihduntaprosesseillesi. Se auttaa myös siirtämään kalsiumia ja kaliumia solukalvojen läpi, jotta lihakset - myös ruuansulatuslihakset - voivat supistua. Puolet avokadosta sisältää 19 milligrammaa magnesiumia tai 4 prosenttia aikuisten miesten RDA: sta ja 6 prosenttia aikuisten 31-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten RDA: sta.
C-vitamiini kollageenin valmistamiseksi
Avokadojen C-vitamiini auttaa sinua tekemään kollageenia. Kollageeni on proteiini, jota tarvitset valmistamaan ihoa, rustoa, nivelsiteitä ja jänteitä. Kollageeni myös käärii suoliseiniesi ympärille, antaen seinillesi voimaa tehdä työnsä. Puolet avokadosta on 6 milligrammaa C-vitamiinia, mikä on 6 prosenttia aikuisten miesten RDA: sta ja 8 prosenttia aikuisten naisten RDA: sta.
