Harjoittelu näristyneellä nilkkalla edellyttää, että säädä harjoitteluasi siten, että et aseta ylimääräistä painoa loukkaantuneelle nilkalle. Yrittäminen laihtua toipumisen jälkeen nyrkistyneestä nilkasta tulee olemaan haastavaa. Terveellinen painon menetys yksi kiloa viikossa saattaa silti olla mahdollista, jos luot kalorien alijäämän. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen suorittamista toipumisen jälkeen nilkan nyrjähdyksestä.
Vaihe 1
Syö terveellisiä ruokia. Vältä välipalamenetelmiä jalostetuille elintarvikkeille loukkaantumisen aikana. Valitse tuoreet hedelmät ja vihannekset sekä vähärasvaiset ja kalorit sisältävät ruuat auttamaan kehoasi jatkamaan painonpudotusta, vaikka et pysty treenaamaan nilkkautuneesi nilkan takia. Se, että et harjoittele täydellä kapasiteetilla, ei tarkoita, että sinun pitäisi vähentää juoman veden määrää. Nesteytymisellä ja laadukkaalla yöunella on yhtä paljon tekemistä painonpudotuksen kanssa kuin ruokavaliolla ja liikunnalla.
Vaihe 2
Suorita nilkan venytys joustavuuden palauttamiseksi ja paranemisen helpottamiseksi. Kierrä loukkaantunutta nilkkaa ympyröissä ja osoita ja taivuta jalkaa palauttaaksesi liikkumisen takaisin nilkkaasi, jos se ei aiheuta kipua vähintään kolme kertaa päivässä. Tee vasikankorotuksia parantaaksesi nilkan taipumista pitäen nilkkasi vakaana. Suorita tuulilasinpyyhkijän harjoitukset nyrjäytettyä nilkkaasi varten. Istu tuolissa ja hiero vahingoittunutta nilkkaasi ulospäin ja kosketa jalan sisäreuna lattiaan. Käännä jalka sisäänpäin ja kosketa jalan ulkopintaa lattiaan. Tee kaksi, enintään 15 toistoa kahdesti päivässä.
Vaihe 3
Harjoita muuta vartaloa. Vaikka et pysty seisomaan tai siirtämään nilkkaasi, treenaa ylävartalosi suorittamalla puristimia, rivejä ja istuksia. Polta kaloreita sellaisten sydänharjoittelujen avulla, jotka eivät vahingoita nilkkaasi. Ui, suorita vesihiihtoa vaahdotusvyöllä tai käytä soutukonetta pitämään paino poissa nilkan parantuessa lisäämättä vammoja.
Vaihe 4
Kävele kainalosauvoilla pitääksesi paino irti loukkaantuneesta nilkastasi. Jos lääkärisi on puhdistanut sinut niin, pidä kehosi liikuttavana, jotta voit polttaa rasvaa. Vältä passiivisuutta.
Kärki
Ota yhteyttä fysioterapeuttiin parannuksen nopeuttamiseksi.
Varoitus
Pysy loukkaantuneesta nilkastasi useita päiviä alkuperäisen nyrjähdyksen jälkeen, jotta vältetään lisävahinkoja.
