Minkään harjoituksen aikana poltettavien kalorien määrä riippuu intensiteetistä, harjoittelun kestosta ja kehosi painosta. Luonnollisesti voimakkaammat harjoitukset, kuten juokseminen, polttavat enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa kuin vähemmän voimakkaat harjoitukset, kuten kävely. Voit kuitenkin suorittaa minkä tahansa harjoituksen, kunnes poltat noin 500 kaloria. Polttamalla 3 500 enemmän kaloreita kuin kulutat joka viikko, voi johtaa noin 4 lbs painonpudotukseen. kuukaudessa.
120-lb. exerciser
Kevyemmän ihmisen on työskenneltävä kovemmin tai pidempään aikaa polttaakseen 500 kaloria kuin enemmän painava henkilö. Treenaa tunnilla kohtuullisella voimakkuudella, 120-naulainen. kuntoilija voi polttaa noin 500 kaloria portaiden juoksumatolla, askel-aerobic-luokassa tai nyrkkeilyharjoituksessa. 45 minuutin harjoittelulla voimakkaalla rasitusasteella sama harjoittaja polttaa noin 500 kaloria pyöräilemällä, soutamalla tai juoksemalla 8 minuutin mailia. Vähemmän intensiivisissä 75 minuutin harjoituksissa 120 kiloa. kuntoilija polttaa noin 500 kaloria lenkillä, aerobic-luokassa tai uimapiireissä.
150-lb. exerciser
Tunnin kestävien kohtalaisen intensiivisten harjoitusten aikana 150 kiloa. kuntoilija polttaa noin 500 kaloria lenkillä, pyöräilemällä ulkopuolella tai paikallaan olevalla pyörällä, soutuessa tai voimakkaan aerobicin luokassa. Tunnin kosketuspallo tai jalkapallo pelaaminen polttaa myös noin 500 kaloria. 150 lb. Harjoittelija, joka haluaa lyhyemmän harjoituksen, voi polttaa 500 kaloria 45 minuutissa juoksemalla 10 minuutin mailin vauhdilla, pyöräilemällä noin 15 mph tai tekemällä askel-aerobicia 10 tuuman penkillä. Polttaaksesi saman määrän kaloreita vähemmän voimakkuudella, sama harjoittaja voi kävellä 4, 5 mailia 75 minuutissa tai uida helposti kierroksia 75 minuuttia.
200-lb. exerciser
200 lbs: n paineella harjoittajan ei tarvitse työskennellä aivan yhtä kovasti polttaakseen 500 kaloria. Tunnissa, 200 lb. henkilö voi kävellä hieman yli 4 mailia, osallistua vähävaikutteiseen aerobiciin tai suorittaa kohtalaisen intensiivisen kiertoharjoitteluharjoituksen kuluttaakseen 500 kaloria. 45 minuutissa sama harjoittaja saavuttaa merkinnän juoksemalla 12 minuutin mailin vauhdilla tai pyöräilemällä tai soutu maltillisella intensiteetillä. Vielä lyhyemmässä, 30 minuutin harjoituksen aikana, 200 kiloa. henkilö polttaa noin 500 kaloria pyöräilemällä voimakkaasti tai juoksemalla 8, 5 minuutin mailin vauhdilla. Vähemmän intensiivistä, 75 minuutin harjoittelua varten sama harjoittaja polttaa 500 kaloria ammuntavanteilla.
250-lb. exerciser
Ylipainoisilla ihmisillä on tapana menettää alkuperäiset punnat nopeammin kuin niillä, joilla on vain muutama ylimääräinen kilo menettää, osittain siksi, että ne polttavat niin paljon enemmän kaloreita vastaavan harjoituksen aikana. Esimerkiksi joku, joka painaa 250 lbs. polttaa 500 kaloria tunnissa pyöräilyä puoliksi rauhallisella tahdilla tai kävellen 3, 5 mailia. Vaikka raskaamman ihmisen juokseminen voi olla haastavampaa, 250 lb. kuntoilija kuluttaa noin 500 kaloria 45 minuutin lenkillä. Uimakierrokset 45 minuuttia, vapaa tyyli, johtavat samoihin kalorikulutuksiin.
