Kehosi tarvitsee natriumia, mutta korkea veren natriumpitoisuus voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, sydänsairauksia ja munuaisvaurioita. Harvardin kansanterveyskoulun mukaan amerikkalaiset kuluttavat vähintään 1-1 / 2 tl. suolaa joka päivä. Tämä on noin kaksi kertaa enemmän kuin sinun pitäisi kuluttaa, jos sinulla on korkea verenpaine. Et voi myöskään kuluttaa tiettyjä ruokia, jotka auttavat tasapainottamaan elektrolyyttejä. Jos veressäsi on natriumpitoisuuden muutoksia, sinun on noudatettava natriumin vähentämissuunnitelmaa.
Vaihe 1
Käytä kaliumirikkaita ruokia. Kalium auttaa tasapainottamaan natriumtasoja. Colorado State University Extension suosittelee ruokavalion noudattamista verenpaineen ehkäisemiseksi tai DASH-ruokavaliota. Se koostuu vähän natriumia sisältävistä, vähärasvaisista ruuista, joissa on runsaasti kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia. Ruokavalion tulisi koostua enintään 1500 mg natriumia päivässä. Käytä raa'ita hedelmiä, lihaa, maitoa ja vihreitä, lehtivihanneksia kaliumtarpeesi kannalta.
Vaihe 2
Poista jalostetut elintarvikkeet natriumpitoisuuden vähentämiseksi. Käsitellyt elintarvikkeet sisältävät suuria määriä natriumia elintarvikkeiden säilyttämiseksi pitämään ne tuoreina pidempään. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan jalostettujen elintarvikkeiden osuus natriumista on jopa 75 prosenttia amerikkalaisessa ruokavaliossa. Jos syöt yleensä jäädytettyjä päivällisiä ja muita jalostettuja ruokia, valmista omat kotiruoat - lisäämättä suolaa.
Vaihe 3
Mausta ruokia mausteilla ja syö mausteisia ruokia. Mausteet ja maustetut ruuat lisäävät aineenvaihduntaa, joten kehosi voi päästä eroon ylimääräisestä natriumista nopeammin. Lisäksi mausteet lisäävät makua ruokasi, joten sinun ei tarvitse käyttää suola-ravistinta. Et tunne suolapuutetta vähänatriumisessa ruokavaliossa.
Vaihe 4
Liikuntaa päivittäin veren natriumpitoisuuden alentamiseksi. Kun harjoittelet, kehosi pääsee eroon natriumista hikoilun kautta. Vesi laimentaa natriumpitoisuuksia ja korvaa menetetyn veden hikoilusta. "Alternative Cures" -kirjailija Bill Gottlieb suosittelee viiden minuutin kävelymatkaa joka päivä, jos sinulla on jo korkea verenpaine. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista, etenkin jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänsairaus.
Tarvitsemasi asiat
-
DASH ruokavalio ruokia
Mausteet
Mausteisia ruokia
Kärki
Lue etiketit ennen ostamista pakattuja elintarvikkeita ruokakaupasta ja etsi tuotemerkinnöistä ”vähän natriumia” tai ”alennettua natriumia”. Ole kuitenkin varovainen etiketteissä, joissa on ”ei lisättyä suolaa”, mikä ei välttämättä tarkoita, että ruoka sisältää vähän natriumia tai ei ollenkaan. Se osoittaa vain, että elintarvikkeen valmistukseen ei ole lisätty natriumia.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkäänlaista menetelmää veren natriumpitoisuuden vähentämiseksi. Ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi ennen liikuntaohjelman aloittamista tai ruokavalion muutosten tekemistä, varsinkin jos sinua hoidetaan tällä hetkellä sairauden vuoksi.
