Vauvan syntyminen tai huomattavan määrän laihduttaminen on juhla monille ihmisille. Mutta jos äskettäinen vähentyneesi puolivälissäsi on jättänyt sinulle löysän vatsan ihon, saatat miettiä, onko jotain mahdollista tehdä tämän kehon osan kiristämiseksi ja sävyttämiseksi.
Miksi sinulla on löysä iho
Merkittävän määrän painon saaminen aiheuttaa ihosi venymistä. Ja jos pysyt tällä tavalla pitkään ennen laihdutusta, löysä iho saattaa todennäköisemmin palautua.
Pienessä tammikuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin Open Access Journal of Plastic Surgery -lehdessä , tutkijat havaitsivat, että 30 sairastavasti liikalihavaa potilasta, joiden kokonaispainonpudotus oli kokenut, oli heikko kollageenikuitujen alhaisemman tiheyden ja paksuuden sekä sen joustavien kuitujen vaurioiden vuoksi. Toisin sanoen, mitä kauemmin olet ylipainoinen, sitä vaikeampi iho on vetäytyä merkittävän painonpudotuksen jälkeen.
Mistä tämä tulee hankalaa, määritellään mikä merkittävä paino on. Koska päinvastoin kuin saatat uskoa, menetettävissä ei ole taianomaista määrää puntia, ennen kuin lopulta pääset irtonaiseksi. Sen sijaan hallituksen hyväksymä plastiikkakirurgi Jennifer Greer, MD, kertoi LIVESTRONG.com-sivustolle, että se riippuu enemmän ikästäsi ja ihosi laadusta.
Mitä vanhempi olet, sitä vähemmän kollageenia sinulla on, mikä tarkoittaa, että sinulla on todennäköisemmin löysämpi iho painonlaskun jälkeen. Lisäksi auringonotto ja tupakointi vahingoittavat ihon laatua. Joten jos kuulut jompaankumpaan näistä luokista, voi olla vaikeampaa palata takaisin painon jälkeen.
Leikkaus vatsan ihon kiristämiseksi
Jos löysää ihoa on vähän, se todennäköisesti vetää itsensä takaisin. Jos sinulla on löysää vatsan ihoa useiden raskauksien tai vuosien painonpudotuksen ja painonnousun vuoksi, elämäntapatekijät eivät ehkä riitä kaiken kiristämiseen.
Clevelandin klinikan mukaan vatsanoplastian tai vatsan hoitomenetelmän, joka on ylimääräinen rasva ja iho ja kiristää vatsaseinän lihaksia, tulisi olla viimeinen keino pyrkiessasi eroon löysästä vatsan ihosta.
Itse asiassa Greer suosittelee odottamaan vähintään kuusi kuukautta merkittävän painonlaskun jälkeen ennen kuin edes harkitse leikkausta. Mutta kun olet osunut tähän merkkiin ja usein odottanut vielä pidempään, hän sanoo, että tehokkain tapa kiristää löysä vatsan iho on leikkaus.
"Ihon poisto vatsan yli tapahtuu joko täydellisenä vatsanahatuksena (vatsanoplastia) tai pieninä vatsanahatuksena", Greer selittää. Mini-vatsanhoitotöissä Greer sanoo, että ylimääräinen iho alavatsassa poistetaan. "Tämä on hyvä ihmisille, joilla on vain vähän löysä iho, joiden vatsalihakset ovat edelleen kireät", hän selittää.
Mutta jos sinulla on ollut lapsia tai kadonnut vähintään 50 kiloa, Greer sanoo, että todennäköisesti myös löysä iho on myös vatsan yläpuolella, ja vatsan peräsuolen lihakset (kuuden pakkauksen lihakset) ovat todennäköisesti venytettyjä. Tällöin tarvitaan täysi vatsanhoito. "Ero on siinä, että vatsalihakset kiristetään ja löysä iho poistetaan sekä vatsan yläpuolella että alapuolella", hän lisää.
Elämäntapojen muutokset ihon kiristämiseen
Yhdistelmä vastustusharjoittelua, aerobista liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota voivat auttaa sinua menettämään kehon rasvaa, mikä vahvistaa vatsan aluetta. "Ravitsemuksella ja liikunnalla on valtava vaikutus ihon joustavuuteen", Geoff Tripp, CSCS, ACSM EP-C, CPT, sertifioitu lujuus- ja kuntoutusasiantuntija ja Trainiacin kuntojohtaja, kertoo LIVESTRONG.com.
Kun olet pitänyt painonpudotuksen, Tripp sanoo, että pitäminen terveellisessä ruokavaliossa on avain painoon pitämiseen, etenkin koska huonot ruokavalion valinnat voivat johtaa painonnousuun ja rasvamassan kasvuun, mikä voi potentiaalisesti venyä. ihosi uudelleen.
Kun kyse on erityisistä harjoituksista vatsan alueen vahvistamiseksi, Tripp sanoo, että harjoituksen on oltava tarpeeksi stressaavaa harjoittaaksesi lihaksiasi nostamaan ääntä, joten painojen, nauhojen, kaapeleiden ja muiden vastusvälineiden lisääminen sen sijaan, että työskentelisi vain kehosi painon kanssa, voi auttaa. Hänen harjoitteluun sydänlihasten aktivointiin kuuluu:
- Vaavat lankut
- Sivulaudat
- Lautasrutistukset
- Ripustetut jalkahissit
- Kaapelin ydinpuristimet
"Näille harjoituksille on olemassa lukuisia variaatioita, mutta tärkeä asia, joka muistetaan ydinlihaksia harjoitellessasi, on lyödä kaikki lihasryhmät tekemällä taivutus-, jatke- ja pyörimisliikkeitä", Tripp selittää.
