Mikään harjoitustyön määrä ei aiheuta luiden pidentymistä, mutta venytys- ja vahvistusharjoitukset voivat parantaa ryhtiäsi, joten nouset suorammin. Koko päivän istuminen on tavallista melko istuvaan elämäntapaan. Laitteiden käyttäminen kuntosalilla selkärangan venyttämiseen ja huonon asennon korjaamiseen torjuu tapoja, jotka johtavat loistoon.
Riippuva
Jokaisessa kuntosalissa on jonkinlainen vedävä baari tai roikkuva asema. Riippu vain tästä palkista. Ripusta ansiosta painovoima vetää ja pidentää selkärankaa kevyesti lisäämällä etäisyyttä nikamien välillä. Tämä on yksinkertainen tapa venyttää käsiä, selkä ja jopa jalkoja. Pidä palkkia kämmenet eteenpäin ja kädet lähellä toisiaan. Ripusta ja venytä 20 sekuntia. Jos mahdollista, käytä palkkia, jonka avulla koko vartalo roikkuu jalat suorana. Taivuta polvia, jos et löydä tarpeeksi korkeaa palkkia. Kun ripustat, kiinnitä huomiota siihen, mitkä alueet tuntevat olonsa kireiksi ja vastustavat päästämistä irti. Nämä paikat voivat olla ylimääräisiä jännitteitä tai solmuja, ja kannattaa ehkä kysyä kuntosalin kuntoammattilaiselta, kuinka venyttää ongelmakohdat.
Roomalainen tuoli alaosan jalkahissiä
Alemman vatsan lujittaminen tukee selkärankaa ja auttaa sinua nousemaan suorammin. Vahvat alavatsan osat voivat korjata lantion etuosan kallistuman, mikä on silloin, kun kiinni takapuolesi. Selkärangan palauttaminen normaaliin käyrään, jota auttaa voimakas abs., Pidentää selkärankaa ylöspäin, joten nouset korkeammaksi. Jos haluat työskennellä alempaa abs-osaasi kuntosalilla, etsi pystyssä oleva Rooman tuoli, roikkuva jalka-asema tai kapteenin tuoli. Ripusta tangosta tai ripusta alavartosi suoraan alaspäin ylävartallasi tuettuna tuolin käsivarsilla. Aseta selkänoja selkänojaa vasten, jos sellainen on. Purista sitten mahasi ja paina jalat yhteen. Taivuta polviasi ja vedä niitä kohti rintaasi sileällä liikkeellä. Laske jalat taas suoraan.
heinäsirkka
Hyödynnä kuntosalin matot, joita käytetään sydän- ja venytysharjoitteluissa, ja johanneksen kuori. Locust-harjoitus on joogaasento, joka vahvistaa selän keskimmäistä osaa, selän yläosaa ja selkärangan lihaksia, jotta pystyt seisomaan korkealla. Ilman vahvoja selkälihaksia kehollasi ei ole muuta vaihtoehtoa kuin pudota ja pyörittää hartioita. Johanneksenleipä on tehty oikein, hartiat on vedetty alas ja taaksepäin ja rintakehäsi avoinna leveän korostaaksesi oikeaa asentoa. Voit tehdä johanneksenleikanen makaa vatsallasi. Pidä käsiäsi sivuillasi ja kosketa jalkojesi yläosaa lattiaan. Paina jalat yhteen ja pidä niitä suoraan. Aloita otsasi koskettamalla lattiaa, niin että kaulasi on suora linjasi selkärangan kanssa. Purista sitten lapalavat yhteen, kun nostat jalat, käsivarret, pää ja rintakehä lattiasta muutama tuuma. Pidä 30–60 sekuntia ja hengitä syvään. Palaa lattialle.
