Sydänharjoittelu nostaa sykettä ja aineenvaihduntaa lisäämällä kalorikulutusta sekä toiminnan aikana että heti sen jälkeen. Säännöllisen aerobisen liikunnan saaminen auttaa painonhallinnassa ja parantaa kuntoa ja yleistä terveyttä. Riippumatta siitä, onko tavoitteesi polttaa 600 kaloria erityisen kalorin alijäämän määrittämiseksi painonpudotusta varten tai estääksesi erityisissä tilanteissa kuluneiden ylimääräisten kaloreiden käytön, on tärkeää ottaa huomioon kuntotasosi suunnitellessasi harjoitteluohjelmaa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, etenkin jos sinulla on ollut sydän- tai ortopedisia ongelmia.
Perusasiat
Keskimäärin 30 minuutin harjoittelu polttaa 140 - 295 kaloria toiminnan intensiteetistä ja kehosi painosta riippuen. Tämä tarkoittaa, että joudut ehkä treenaamaan pidempään kuin tunti kuluttaaksesi 600 kaloria. Mitä korkeampi kehon paino on, sitä enemmän polttaa kaloreita aerobisen toiminnan aikana. Tunnin lenkkeily polttaa noin 584 kaloria 160 kilolla. yksilöllinen, samalla kun se polttaa noin 728 kaloria tunnissa 200 naulassa. henkilö.
Kohtuullisen intensiiviset harjoitukset
Kohtalainen fyysinen aktiviteetti nostaa sydäntäsi ja hengitysnopeutta, mutta ei ole tarpeeksi voimakasta häiritsemään keskustelua. Esimerkkejä ovat kävely, golf ja pyöräily nopeudella 10 mph tai vähemmän. Tällaiset aktiviteetit polttavat noin 4, 6–5, 5 kaloria minuutissa, perustuen 160 naulaan. Minuutin kulutus nousee 5, 7: stä 8, 2: een, kun lasketaan ruumiinpaino 240 lbs. Näillä nopeuksilla 600 kalorin polttaminen kesti tunnin ja 15 minuutista 2 tuntiin.
Voimakkaan intensiivisyyden harjoitukset
Voimakas toiminta lisää hengitystäsi ja sykettäsi siihen pisteeseen, että keskustelu on vaikeaa. Juoksu, pyöräily sisätiloissa, kävelykierros ja hyppyköysi ovat yleensä korkean intensiteetin luokkia. Mitä intensiivisempi aktiviteetti on, sitä enemmän polttaa kaloreita. Voimakkaat toiminnot (tai välein, joihin sisältyy korkea intensiteetti) voivat polttaa lähes 800 kaloria tunnissa tai noin 13 - 14 kaloria minuutissa, perustuen 170 kiloon. kehon paino. Hyppyköysi voi viedä sinut 600-kalorimerkkiin 40-50 minuutissa.
näkökohdat
600 kalorin polttaminen sydämen kautta yhdessä päivässä on tarkoituksenmukainen tavoite, jos elät aktiivista elämäntapaa ja olet tottunut treenaamaan voimakkaasti. Jos olet aloitteleva liikunnanharjoittaja, pidennä treenien kestoa vähitellen 10–15 prosenttia viikossa tai harjoitusten intensiteettiä. Jos tavoitteesi on polttaa 600 kaloria viikon kuluessa, matalamman intensiteetin harjoitukset voivat riittää.
