Elämäntapojen muokkaus voi pienentää käsivarsiesi ja reidesi kokoa. Sen sijaan, että keskityisit näihin yleisiin ongelma-alueisiin, keskity koko kehoosi, koska paikalla vähentävä rasva vain valituilla alueilla ei ole mahdollista. Aseta itsesi terveellä annoksella tahdonvoimaa ja torju sitten ylimääräistä rasvaa terveellisellä, vähäkalorisella ruokavaliolla ja tehokkaalla liikuntaohjelmalla. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen uuden ruokavalion tai liikunnan aloittamista.
Kehon rasvan vähentäminen
Sydänharjoittelu polttaa kaloreita, mikä voi saada laihtumaan, joten käsivarret näyttävät pienemmiltä. American Heart Associationin (AHA) mukaan 30–60 minuutin maltillinen sydän suorittaminen useimpana viikonpäivänä voi aiheuttaa painonlaskua. Ota käyttöön sydän, joka aktivoi kädet ja jalat, kuten soutu, uinti, liikunta elliptisessä koneessa liikkuvilla kahvilla tai lenkkeily tai kävely reippaasti pumppaamalla käsiäsi edestakaisin.
Aikataulu voimaharjoittelu
Koko vartalo, voimaharjoittelu, joka tehdään kahdella viikon päivänä, voi stimuloida lihaskudosta. Käsien ja jalkojen lisäksi AHA suosittelee lantion, rinnan, selän, hartioiden ja vatsan työskentelemistä. Ymmärrä, että voimaharjoittelu lisää laihaa lihasmassaa. Tämä auttaa sinua laihduttamaan, koska lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin rasva itsensä ylläpitämiseen, mikä johtaa nopeampaan lepovaihduntaan. Lisäksi lihakset ovat tiheämpiä kuin rasva, joten koko vartalo mukaan lukien käsivarret ja jalat näyttävät pienemmiltä ja vaatteesi alkavat istua löysämmin.
Käsi- ja reisiliikunnat
Käsiin ja jalkoihin kohdistuvien harjoitusten tulisi olla osa voimaharjoittelua. Käsivarsien kohdalla olkavarren takaosa on yleensä taipuvainen näyttämään liekkiltä. Vahvistaaksesi tämän alueen, työskentele tricepsiä penkkihappoilla, tricepsi-iskuilla ja kolmion painalluksilla, jotka Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan ovat joitain parhaimmista harjoituksista tällä alueella. Reidesi kohdentamiseksi tehokkaat ovat yhdistelmäharjoitukset, kuten harhautus- ja kyykkyvariantit, kuolleet hissit ja askelmat.
Harkittavia asioita
Terveellisen ja vähäkalorisen ruokavalion syöminen on välttämätöntä, jotta voit laihtua ja vähentää reiden ja käsivarren rasvaa. Korosta vähärasvaista proteiinia, vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita ja täysjyviä. Päivittäinen 500 kalorin puute menettää 1 punta viikossa. Vaikka osa tästä alijäämästä tulee liikunnasta, pienet ruokavalion muutokset, kuten pienempien annoksien syöminen ja korkeakaloristen ruokien korvaaminen vähäkalorisilla ruuilla, voivat myös vaikuttaa. Ruokavalion ja liikunnan suhteen tee muutoksia, jotka voit ylläpitää koko ajan, jotta et enää painoa palaa ja voit jatkaa ohuiden käsivarsiesi ja jalkoidesi osoittamista.
