Terveellisen painon saavuttaminen parantaa elämäsi laatua ja saa sinut tuntemaan itsesi hyvältä. Mutta saatat huomata, että sinulla on vähemmän suvaitsevaisuutta kylmiin olosuhteisiin ja tavoitat aina neuletakin tai takin - jopa silloin, kun muut vaikuttavat mukavilta. Asteittainen painonpudotus ja realistiset kehonrasvatavoitteet voivat auttaa sinua suojautumaan jäähdytyksen tunteelta kun pudotat kiloa.
Vähemmän kehon rasvaa eristääkseen sinua kylmästä
Matala kehon rasvapitoisuus auttaa sinua näyttämään laihasta ja saattaa parantaa urheilun suorituskykyä, mutta tarvitset joitain välttämättömiä rasvoja - vähintään 10–12 prosenttia naisilla ja 2–4 prosenttia miehillä - perustoimintojen tukemiseksi. Tämä välttämätön rasva tyynyttää sisäelimiä, imee vitamiineja ja toimii eristyksenä. Rasvasolut vapauttavat energiaa myös tunteessaan kylmää lämpötilaa, mikä auttaa pitämään sinut lämpimänä.
Kun laihdutat rasvaa, menetät kirjaimellisesti eristyksen, joten voit tuntea olevansa herkempi lämpötilan laskuun.
Äärimmäinen kalorirajoitus hidastaa aineenvaihduntaa
Liian vähän kalorien syöminen laihdutuspyrkimyksissä voi aiheuttaa kylmää suvaitsemattomuutta, vaikka et olisi kokenut suuria pudotuksia kehon rasvasta tai painosta. Sinun täytyy kuluttaa tietty määrä kaloreita kehon lämmön tuottamiseksi. Kun syöt liian vähän kaloreita, aineenvaihdunta hidastuu energian säästämiseksi. Kaloreiden rajoittaminen vähentää päivä- ja yöaikaista kehon lämpötilaa, sanoo Aging, 2011 julkaistu pieni tutkimus.
Liian dramaattinen kalorien vähentäminen voi vaikuttaa myös hormoniisi, etenkin kilpirauhashormooniin. Kun kehosi tuottaa liian vähän kilpirauhashormonia, se voi saada sinut tuntemaan kylmää. Jos ohitat aterioita tai hiilihydraatteja, insuliinitasot voivat olla alhaiset, mikä voi myös alentaa kehon lämpötilaa.
Riskit vähentää aineenvaihduntaa ja vaikuttaa negatiivisesti hormonien tuotantoon, kun kulutat säännöllisesti vähemmän kuin 1800 kaloria miehenä tai 1200 kaloria naisena päivittäin. Sen sijaan, että vähentäisit kaloreita voimakkaasti toivossa laihtua nopeasti, tavoittele asteittaista määrää, joka on hallittavissa ja kestävä pitkällä aikavälillä. Käytä online-laskuria määrittääksesi kuinka monta kaloria poltat säännöllisesti. Vähennä sitten 250–1 000 kaloria määrittääksesi kuinka monta sinun pitäisi syödä menettääksesi 1–2 kiloa viikossa. Varmista aina, että alijäämä sallii silti minimimäärän kaloreita pitämään aineenvaihdunnan kiihtyneenä. Tämä hitaampi painonpudotus tekee vähemmän todennäköisiksi, että koet ilkeitä sivuvaikutuksia, kuten vilunväristyksiä, ravinnevajeita ja lihaksen menetystä.
Ravinteiden puutteet ja kylmä tunne
Kun yrität laihtua, olet keskittynyt ottamaan vähemmän ruokaa - ja saatat olla tietoisesti kieltämättä itsellesi välttämättömiä ravintoaineita, kuten rautaa, B-12-vitamiinia ja folaattia. Näiden ravinteiden puute määritellään anemiaksi - tilaksi, jossa kehossasi on vaikeuksia tuottaa tarpeeksi punasoluja, jotka kuljettavat happea sisäelimiin ja kehon kudoksiin. Jos kylmyyteesi liittyy tavallista surkeampi tunne, liiallinen väsymys tai haurat kynnet ja säännölliset päänsärkyä, saatat keskustella lääkärisi kanssa ruokavaliosta ja mahdollisuudesta tehdä verikokeita ravitsemustilasi arvioimiseksi.
Varmista, että syöt ruokia, joissa on runsaasti näitä ravintoaineita, vaikka yrität laihtua. Mene punaista lihaa, maksaa tai linssejä rautaa varten; syö lihaa, siipikarjaa, kalaa ja meijerituotteita saadaksesi B-12; ja napata joitain tummanvihreitä vihanneksia, kahviherneitä ja väkeviä jyviä folaattia varten.
Painonpudotusohjelman seuraaminen voi aiheuttaa anemiaa, vaikka noudatatkin terveellistä ruokavaliota. Esimerkiksi naisilla, joilla on raskaita virtauksia kuukautisten aikana, voi tulla rautavajeita.
Mahdollinen lääketieteellinen syy kylmäympäristöön
Joissain tapauksissa kylmäsi suvaitsemattomuutesi vastaa vain sattumanvaraisesti painonlaskua koskevaa suunnitelmaa. Kylmä tunne ilman näkyvää syytä saattaa ilmoittaa verisuonihäiriöstä, kilpirauhasen vajaatoiminnasta tai toimintahäiriöstä hypotalamuksessa, aivojen osassa, joka toimii kehon termostaattina. Jos olet varma, että syöt tarpeeksi oikeita ruokia ja sinulla on normaali kehon rasvataso, kannattaa ehkä kysyä lääkäriltäsi varmistaaksesi, ettei sinulla ole taustalla olevaa tilaa.
