Optimistinen suhtautuminen elämän kamppailuihin saattaa tuntua mahdottomalta, mutta tutkimus osoittaa, että se ei ole vain mahdollista, vaan sillä voi olla myös positiivinen vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. New Yorkin yliopiston tutkijoiden vuonna 2007 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että optimistit ovat onnellisempia, luovampia, nopeampia ratkaisemaan ongelmia ja heillä on lisääntynyt mielenterveys verrattuna pessimisteihin. Optimistilla on myös vähemmän kortisolia (stressihormonia) ja enemmän serotoniinia (tunnelmaa lisäävä välittäjäaine) virtaa järjestelmänsä kautta.
Mutta jos optimistinen oleminen on jotain, jonka kanssa kamppailet, et todellakaan ole yksin. Me kaikki olemme negatiivisia useammin kuin haluaisimme, etenkin vaikeuksien, kuten terveysongelmien tai työpaikan menettämisen yhteydessä. Ja vaikka saattaa vaikuttaa siltä, että jotkut ihmiset ovat juuri syntyneet optimistisia, meillä on hyviä uutisia: Voit kouluttaa aivosi optimistisemmiksi.
Aivan kuten minkä tahansa muun tapaan, aivosi oppivat toistamalla. Kun harjoittelet usein positiivista ajattelua, aivosi alustetaan jatkamaan tapaa hermosäteiden muodostumisen ansiosta. Tässä on kahdeksan tapaa, joilla voit aloittaa aivojen kouluttamisen optimistisemmaksi - heti!
1. Ole läsnä joka päivä
Läsnäolo on enemmän kuin vain fyysinen teko. Se liittyy myös kykyysi olla läsnä henkisesti ja emotionaalisesti. Psykologi, kirjailija ja rintasyöpää selvinnyt Paylette Sherman, Psy.D., sanoo, että voidaksesi olla läsnä, sinun on tehtävä ero sen suhteen, ovatko ajatuksesi menneisyydessä, nykyisessä vai tulevaisuudessa, ja tuoda ne takaisin hetkeen.
"Suurin osa negatiivisista ajatuksista liittyy menneisyyteen ja tulevaisuuteen, joihin ei voida puuttua", hän sanoo. "Voiman piste on nykyinen, joten yritä käsitellä sitä, mikä on edessäsi mukautuvin, rakentavaisin tavoin."
2. Harjoittele hiljaista itsehoitoa
Osa läsnäolosta liittyy hiljaisen itsehoidon harjoittamiseen päivittäin. Dr. Sherman suosittelee tätä varten keinoja rentoutua autonomiseen hermostoon, joka säätelee toimintoja, joita teet ajattelematta tietoisesti, kuten hengittämistä tai syke- ja verenpaineen säätämistä. "Tämä edistää hyvinvointia, keskittymistä ja rauhaa", hän sanoo. Joitakin menetelmiä ovat joogan harjoittelu, meditointi, syvä hengitys tai kylpyamme.
3. Ota yhteys henkiseen voimaan
Detroitin lääketieteellisen keskuksen psykologi LA Barlow, Psy.D., sanoo, että löytämällä tapoja yhdistää henkinen itse tai palata uudelleen siihen voi auttaa kouluttamaan aivosi optimistisemmiksi. Ja tohtori Sherman on samaa mieltä: "Jos saavut itsestäsi suuremman jumalallisen voiman, se auttaa sinua luottamaan uskoon, toivoon ja ehdottomaan rakkauteen."
Jos se näyttää sinulle liian "woo-woo", yritä keskittyä johonkin itseäsi suurempiin minkään tietyn jumalan, uskonnon tai henkisen ideologian sijasta. "Rukoile mitä tahansa, mikä puhuu sinulle, kuuntele neuvoja ja korvaa huolestuminen korkeammilla rakkauden viesteillä", tohtori Sherman sanoo. Kyse on pikemminkin oman pään ja huolestumisen ulkopuolella olemisesta kuin tietyn uskonnon seuraamisesta.
4. Kiitos
Kiitollisuus on hyvä sinulle! Kiitos kun nämä ajatukset auttavat parantamaan immuunijärjestelmää, vähentämään masennuksen ja ahdistuksen riskiä ja lisäävät motivaatiota ja yleistä onnellisuutta.
Aloita kirjoittamalla ainakin kolme asiaa, joista olet kiitollinen jokaisesta päivästä. Jopa elämän vaikeimmissa olosuhteissa on aina mahdollista tunnistaa pienet hyvät asiat, jotka ympäröivät sinua - jos haluat osoittaa sen tekemistä.
Ja kuka tietää? Tästä käytännöstä voi tulla muodollinen tapa tunnustaa kiitolliset asiat ja kirjoittaa niistä kannettavassa tietokoneessa. Mitä useammin keskityt kiitollisuuteen, sitä optimistisemmiksi aivosi muuttuvat.
5. Maksa se eteenpäin
Ystävällisyys lisää hyvän olon välittäjän dopamiinin tuotantoa. Jopa niin yksinkertainen kuin hymyillen tai kohteliaisuudelle antaminen voi jättää teidät molemmille onnellisemmiksi. Haasta itsesi tekemään ainakin yksi ystävällinen juttu jollekin päivälle, kuten lähettämään kiitosviesti, ostaa muukalaisen kuppi kahvia tai lahjoittaa sinulle tärkeälle syelle. Saat enemmän etuja kuin vain hyvää karmaa.
6. Naura ääneen
Nauru on todella upea lääke. Vatsa nauraa indusoi serotoniinin tuotantoa, rauhoittaen amygdalaa, joka on aivojen stressikeskus. Laita yksi suosikkikomediaasi tai kokeile jopa naurujoogaa. Jep, luit oikein! Jotkut joogastudiot tarjoavat nyt asanasi keikalla.
Ja jos yrität löytää syyn nauraa äänekkäästi, saattaa olla aika tavoitella muille apua (ja muutama nauraa!). Dr. Barlow sanoo, että positiivisten ystävien, perheen, työtovereiden tai jopa muodollisen tukiryhmän saaminen voi todella parantaa mielialaa vaikeina aikoina.
7. Haasta negatiivisia ajatuksia
Kun huomaat kauhistuttavia tulevaisuuden ajatuksia, tohtori Sherman sanoo, että on hyvä käytäntö haastaa heidät. Joten esimerkiksi saatat ajatella: "Minulla on syöpä, joten olen tuomittu." Dr. Sherman sanoo, että voit haastaa tämän sanomalla: "Monet syöpäpotilaat elävät pitkää, upeaa elämää." Vain pieni sanamuutos voi muuttaa tunteitasi ja tilanteesi näkymiä.
8. Löydä aika hikoilla
Harjoittelu nostaa endorfiineja, serotoniinia ja muita miellyttäviä aivokemikaaleja, mikä edistää hyvinvoinnin tunnetta. Se purkaa myös negatiivisia tunteita ja alentaa kortisolitasoa. Dr. Sherman suosittelee, että löydät harjoittelumuodon, josta nautit. Kun osallistut fyysiseen aktiviteettiin, joka tuo sinulle iloa, ajattelu tyhjenee, ja olet todennäköisesti positiivisempi myöhemmin, hän sanoo.
Jos on vaikea löytää aikaa päästä kuntosalille, voit seurata verkossa monia harjoitusvideoita. On jopa rutiineja, joita voit tehdä seisoessasi pöydän ääressä. Päätavoite on hajottaa hiki ja tehdä se säännöllisesti.
Ja jos et tunne jatkuvasti yhtä valoisaa ja pirteää kuin Pollyanna? Se on okei! Jokaisella on ylä- ja alamäkiä, ja on täysin normaalia olla tuntematta olonsa onnelliseksi koko ajan. Itse asiassa se ei ole tavoite; Tavoitteena on, ettei negatiivisuus häviä sinua ja tee jatkuvasti terveitä asioita - henkisesti ja fyysisesti!
